كيفية منع الإصابة بمرض السكري قبل الإصابة به من التحول إلى مرض السكري

تحدث مرحلة ما قبل مرض السكري، كما يوحي الاسم، قبل مرحلة مرض السكري ولديها القدرة على التطور إلى مرض السكري من النوع الثاني بشكل كامل في المستقبل. الجانب الأكثر إثارة للخوف في مرحلة ما قبل السكري هو أنه لا تظهر عليه أي أعراض إلا إذا تم إجراء فحص الدم اليدوي. خلال هذه الحالة، يقوم الجسم بوظائفه بشكل طبيعي، إلا أن مستوى الجلوكوز في الدم يرتفع قليلاً ولكن ليس إلى مستوى مرض السكري. تفتح مرحلة ما قبل السكري بابًا غير سار قد يؤدي أيضًا إلى أمراض القلب أو السكتات الدماغية. ولكن هناك أخبار جيدة، حيث يمكنك منع مرض السكري من التطور إلى مرض من النوع الثاني. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تعديل نمط حياتك ليصبح أكثر نشاطًا قليلاً.

تناول الطعام بشكل صحيح: قد يكون تناول الطعام بشكل صحيح أحد أفضل الطرق لمنع المزيد من تطور مرض السكري. استشر اختصاصي تغذية معتمدًا أو مثقفًا معتمدًا لمرض السكري والذي سيساعدك في التخطيط لمخطط نظامك الغذائي. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في يومك وزيادة استهلاكك للخضروات الأقل النشوية مثل الفاصوليا الخضراء والجزر والقرنبيط والسبانخ. الامتناع عن تناول المنتجات الغذائية التي تحتوي على المحليات الصناعية لأنها محملة بالكربوهيدرات.

التمرين: لا يقل أهمية عن تناول الطعام بشكل صحيح لأنه يساعد على خفض مستويات السكر في الدم. تستخدم العضلات النشطة الجلوكوز كمصدر للطاقة، مما يمنع تراكم الجلوكوز في الدم. كما أنه يحسن حساسية الجسم للأنسولين. وبصرف النظر عن جانب الأنسولين، فإن ممارسة الرياضة تساعد في إنقاص الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالكوليسترول وأمراض القلب. توصي الجمعية الأمريكية للسكري بممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط المعتدل على مدار الأسبوع، والذي يتلخص في 2 دقيقة من التمارين الرياضية، خمسة أيام في الأسبوع. لا توجد قاعدة صارمة وسريعة بشأن نوع التمارين التي يجب القيام بها، ويمكن أن تتراوح من المشي السريع إلى السباحة المكثفة.

السيطرة على الوزن: الوزن الزائد والسمنة هما السببان الرئيسيان لمرض السكري. الخطوة الأولى هي تقليل نسبة الدهون في الجسم التي تقل عن 15%. ويمكن تحقيق ذلك بمساعدة التغذية الصحيحة وممارسة الرياضة.

النوم من 7 إلى 8 ساعات كل يوم: قلة النوم يمكن أن تجعل من الصعب على جسمك استخدام الأنسولين بشكل فعال وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. لذا، احرصي على النوم من 2 إلى 7 ساعات يومياً.

ناقش مع الناس - تحدث مع أصدقائك وأفراد عائلتك حيث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي وفقدان الوزن سيكون أسهل إذا كان لديك دعم من أحبائك.

في هذا العصر، مجرد زيادة الوزن يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري، لذلك من المهم حقًا استشارة طبيبك بشكل منتظم. سيقوم بمراقبة مستويات السكر في الدم وتقييم ما إذا كانت الأساليب الحالية تتحكم في مرض السكري بشكل جيد أم لا.