আপনার হৃদয়কে সুস্থ ও সুখী রাখার জন্য ৫টি সহজ ব্যায়াম

আপনার জীবনকে পরিপূর্ণভাবে বাঁচতে, একটি সুস্থ হৃদয় আপনার প্রয়োজন। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং সহায়তা করবে হার্ট ব্যর্থতার চিকিত্সা. কিন্তু, এটাই কি সব? কোন ব্যায়াম আসলে ভালো করবে? আপনি প্রতিদিন তাদের অনুশীলন করা উচিত? আমাদের এখানে সব উত্তর আছে। আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় এই 5টি সহজ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করুন এবং এর সুখকে তীব্র করুন। 

চলাফেরা 

অনেক ধরনের হৃদরোগ আছে যেমন করোনারি আর্টারি ডিজিজ, অ্যারিথমিয়া, জন্মগত হৃদরোগ ইত্যাদি। এটি সম্ভবত ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ রূপ, যা যেকোনো বয়সের ব্যক্তিরা অনুসরণ করতে পারেন। এবং, আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেন, তবে হাঁটা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। একবার আপনি আপনার স্ট্যামিনা এবং শক্তি তৈরি করলে, আপনি ব্যায়ামের অন্যান্য ফর্মগুলিতে যেতে পারেন। সপ্তাহের প্রতিদিন 30 মিনিটের দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। পাশাপাশি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। এটি ছন্দময় হওয়া উচিত, কোন স্ট্রেন ছাড়াই। ডব্লিউএইচও-এর মতে, হার্টের সুস্থতা বজায় রাখতে আপনাকে সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট হাঁটতে হবে। এছাড়াও, আপনি হাঁটার সময় প্রকৃতির সাথে সময় কাটালে আপনার মেজাজ উন্নত হবে এবং আপনাকে খুশি রাখবে। 

সাঁতার 

যদিও একটি কঠিন ব্যায়াম, সাঁতার একটি চমৎকার ব্যায়াম। এটি আপনাকে আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য ক্যালোরি পোড়াবে এবং একই সময়ে, আপনি শীতল নীল জলে আরাম করতে পারেন। এটি একেবারে পুনরুজ্জীবিত এবং আপনাকে একটি নতুন নোটে আপনার দিন শুরু করতে সহায়তা করে। এটি শরীরের প্রায় সমস্ত অংশ, যেমন ঘাড়, বাহু, পা, উরু, পেট এবং আরও অনেক কিছু কাজ করতে সাহায্য করে। আপনি যখন পানির নিচে সাঁতার কাটান, তখন এটি আপনাকে মহাকর্ষের সংকোচনের প্রভাব থেকে একটি শ্বাস-প্রশ্বাস প্রদান করে। অতএব, এটি তাত্ক্ষণিক স্ট্রেস-কিলার হিসাবে কাজ করে। যাইহোক, খুব গরম বা খুব ঠান্ডা জল এড়াতে চেষ্টা করুন। এছাড়াও, জলে পা রাখার আগে, সমস্ত সুরক্ষামূলক গিয়ার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এবং, আপনি সাঁতার কাটার আগে, কখনই ভারী খাবারে লিপ্ত হবেন না। 

সাইকেলে চলা 

সাইকেল চালানো একটি মজার কার্যকলাপ, বিশেষ করে যদি আপনি এটি বাইরে করেন। যাইহোক, স্থির চক্র প্রতিরোধ করার জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট রুটিন হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা. সাইকেল চালানোর একটি প্রধান সুবিধা হল এটি আপনার হাঁটুতে খুব বেশি চাপ দেয় না কারণ আপনি ইতিমধ্যে বসে আছেন। এবং, আরেকটি অতিরিক্ত সুবিধা হল যে এটি আপনার পাকে অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী করে তোলে। সুতরাং, আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আরামদায়ক গতিতে শুরু করুন। এটা অতিরিক্ত করবেন না. যদি একটি তীব্র সেশন আপনার জন্য কঠিন হয়, তাহলে অনেক বিরতি না নিয়ে আরামদায়ক গতি রাখুন। প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য এটি করতে হবে হৃদরোগ সমুহ. 

স্কোয়াডস 

স্কোয়াট অন্য যেকোনো পদক্ষেপের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এগুলি আপনার উরু, বাছুর এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে টোন করতে এবং আপনার সংবহনতন্ত্রকে উন্নত করতে সহায়তা করে। স্কোয়াট করার সময় উপরে এবং নিচে যাওয়ার আন্দোলন, একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ হারে রক্ত ​​পাম্প করার দিকে পরিচালিত করে। এটি আপনার স্ট্যামিনা এবং শক্তিও তৈরি করে। 

কুঁদন

স্কিপিং হল একটি সহজ ব্যায়াম, যা সাশ্রয়ীও। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রতি মিনিটে প্রায় 150-180 বিটে উন্নীত করে। এটি নিশ্চিত করবে যে রক্ত ​​একটি বৃহত্তর চাপের সাথে প্রবাহিত হয়, তাই, সিস্টেমটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করা এবং দক্ষতা বৃদ্ধি করে যাতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে স্থানান্তরিত হয়। এই ব্যায়ামের জন্য, আপনার বিশাল জায়গার প্রয়োজন নেই এবং যে কোনো সময় করা যেতে পারে। আপনি যদি 15 মিনিটের জন্য এড়িয়ে যান, এটি প্রায় 250 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যা ব্যতিক্রমী।

করোনারি আর্টারি ডিজিজ (CAD) সবচেয়ে সাধারণ হৃদরোগের ধরন. আপনার যখন করোনারি আর্টারি ডিজিজ হয়, তখন ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনার হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ, হৃদপিণ্ড এবং সূক্ষ্ম রাখতে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখা বাধ্যতামূলক। আপনি অনুভব করলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন হৃদয়ের ব্যথা অনুশীলন করার সময়।