সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য প্রথম ত্রৈমাসিকের যত্ন বিষয়ক পরামর্শ

প্রেগন্যান্সি টেস্টের পজিটিভ রিপোর্ট এক মুহূর্তে সবকিছু বদলে দেয়। এর মধ্যে একটা উত্তেজনা থাকে। আবার এক ধরনের ভয়ও থাকে, কারণ হঠাৎ করেই আপনি এমন এক নতুন ও ছোট কিছুর দায়িত্ব নিয়ে ফেলেন, যা আপনি এখনও অনুভবই করতে পারছেন না।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক বলতে ১ থেকে ১৩ সপ্তাহ পর্যন্ত সময়কে বোঝায়। এটি আপনার শিশুর বিকাশের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়, এবং এই সময়েই আপনার শরীর তার ইতিহাসে সবচেয়ে বড় হরমোনগত পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। এই প্রথম ১৩ সপ্তাহে আপনি যে যত্ন নেন, তা পরবর্তী সবকিছুর ভিত্তি তৈরি করে। আপনার শরীরের ভেতরে কী ঘটছে, কোন লক্ষণগুলো স্বাভাবিক এবং ঠিক কী করতে হবে, তা জানতে আরও পড়ুন।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনার শরীরের ভেতরে কী ঘটে?

বেশিরভাগ মানুষ যা উপলব্ধি করেন তার চেয়েও বেশি, প্রথম ত্রৈমাসিকেই সমস্ত অপরিহার্য বিষয়গুলোর সূচনা হয়। এই প্রথম ১২ সপ্তাহে আপনার শিশুর মস্তিষ্ক, মেরুদণ্ড, হৃৎপিণ্ড এবং সমস্ত প্রধান অঙ্গপ্রত্যঙ্গ গঠিত হতে শুরু করে। দেখুন সবকিছু কত দ্রুত ঘটে:

• 1 থেকে 4 সপ্তাহ: নিষিক্ত ডিম্বাণুটি জরায়ুর প্রাচীরে স্থাপিত হয়। এর চারপাশে প্লাসেন্টা (যে অঙ্গটি গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুকে পুষ্টি জোগাবে) এবং অ্যামনিওটিক থলি তৈরি হতে শুরু করে।
• 5 থেকে 8 সপ্তাহ: আপনার শিশুর হৃৎপিণ্ড স্পন্দিত হতে শুরু করে। মস্তিষ্ক, ফুসফুস, হাত ও পা গঠিত হতে শুরু করে। অষ্টম সপ্তাহের মধ্যে ভ্রূণটি প্রায় ১ ইঞ্চি লম্বা হয়।
• 9 থেকে 13 সপ্তাহ: আঙুল, পায়ের আঙুল এবং নখ দেখা যায়। পরিপাক ও মূত্রতন্ত্র কাজ করা শুরু করে। ১২ সপ্তাহের মধ্যে আপনার শিশুর আকার প্রায় একটি আলুবোখারার মতো হয় এবং ওজন হয় প্রায় ২৮ গ্রাম।

একটি বিষয় অনেক মহিলাই জানেন না: প্রেগন্যান্সি টেস্টের ফলাফল পজিটিভ আসতে আসতেই আপনার গর্ভাবস্থার প্রায় চার সপ্তাহ হয়ে যায়। গর্ভধারণের দিন থেকে নয়, বরং আপনার শেষ মাসিকের প্রথম দিন থেকে গর্ভাবস্থা গণনা করা হয়। সুতরাং, সময় গণনা ইতিমধ্যেই শুরু হয়ে গেছে।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে কোন লক্ষণগুলো স্বাভাবিক?

আপনার শরীর তার এযাবৎকালের সবচেয়ে শক্তিশালী হরমোনের আকস্মিক বৃদ্ধির প্রতি সাড়া দিচ্ছে এবং লক্ষণগুলো তারই প্রতিফলন। এই মুহূর্তে আপনি যা অনুভব করছেন তার বেশিরভাগই অস্বস্তিকর কিন্তু অস্থায়ী, এবং এর অর্থ হলো আপনার শরীর ঠিক তাই করছে যা তার করা উচিত।

এখানে যা আশা করা যায়:

বমি বমি ভাব এবং মর্নিং সিকনেস

গর্ভাবস্থার অন্যতম প্রাথমিক এবং সহজে চেনা যায় এমন লক্ষণগুলোর মধ্যে বমি বমি ভাব অন্যতম। নাম মর্নিং সিকনেস হলেও, এটি যেকোনো সময় হতে পারে এবং কিছু মহিলার ক্ষেত্রে এটি সারাদিন ধরে চলতে পারে। অল্প অল্প করে ঘন ঘন খাবার খেলে অনেকটাই আরাম পাওয়া যায়। খালি পেটে সাধারণ ক্র্যাকার বা টোস্ট খেলে বমি বমি ভাব কমে যেতে পারে। যদি বমি খুব বেশি হয় এবং আপনি কোনো তরল খাবার পেটে রাখতে না পারেন, তবে এ বিষয়ে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আগে কখনও হয়নি এমন ক্লান্তি

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকের ক্লান্তি কোনো সাধারণ ক্লান্তিকর সপ্তাহের মতো নয়। আপনার শরীর একই সাথে প্লাসেন্টা তৈরি করছে, রক্তের পরিমাণ বাড়াচ্ছে এবং দ্রুত বেড়ে ওঠা ভ্রূণকে সহায়তা করছে। এটা অনেক বড় একটা দায়িত্ব। যখনই সুযোগ পাবেন, কোনো অপরাধবোধ ছাড়াই বিশ্রাম নিন। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক শুরু হলে এই পর্যায়ের ক্লান্তি সাধারণত অনেকটাই কমে যায়।

স্তনে ব্যথা এবং ঘন ঘন প্রস্রাব

হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং গর্ভাবস্থার দিকে রক্তপ্রবাহ বেড়ে যাওয়ার কারণে স্তনে ব্যথা ও ঘন ঘন প্রস্রাব হয়। এগুলো অস্বস্তিকর হতে পারে, কিন্তু এগুলো সম্পূর্ণ প্রত্যাশিত এবং স্বাভাবিক।

মুড সুইঙ্গস

একটিমাত্র গর্ভাবস্থায় একজন নারীর সারাজীবনের মোট উৎপাদনের চেয়েও বেশি ইস্ট্রোজেন তৈরি হয়। এই ধরনের হরমোনগত পরিবর্তন মেজাজের ওপর একটি সুস্পষ্ট প্রভাব ফেলে। একই দিনের মধ্যে কান্নাকাটি, উদ্বেগ এবং উচ্ছ্বাসের মতো মেজাজের এই ওঠানামা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আপনার সঙ্গী, কোনো ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা একজন কাউন্সেলরের সাথে কথা বললে তা আপনার প্রত্যাশার চেয়েও বেশি সাহায্য করতে পারে।

গর্ভধারণের কথা জানতে পারলে আপনার কী করা উচিত?

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে আপনি যে সবচেয়ে মূল্যবান কাজটি করতে পারেন তা হলো, দ্রুত আপনার প্রথম প্রসবপূর্ব অ্যাপয়েন্টমেন্টটি বুক করা। প্রাথমিক পরিচর্যার ফলে আপনার ডাক্তার গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করতে, আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে এবং কোনো সমস্যা বড় আকার ধারণ করার আগেই মনোযোগের প্রয়োজন এমন কিছু শনাক্ত করতে পারেন।

আপনার প্রথম কয়েক সপ্তাহে যা যা অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত তা নিচে দেওয়া হলো:

• গর্ভাবস্থার ৮ থেকে ১০ সপ্তাহের মধ্যে আপনার প্রথম প্রসবপূর্ব অ্যাপয়েন্টমেন্টটি বুক করুন।
• ফলিক অ্যাসিডযুক্ত (দৈনিক ৪০০ থেকে ৮০০ মাইক্রোগ্রাম) একটি প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ শুরু করুন, তবে প্রথমে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। ফলিক অ্যাসিড স্নায়ু নলের ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
• মদ্যপান পুরোপুরি বন্ধ করুন। গর্ভাবস্থার কোনো পর্যায়েই অ্যালকোহলের কোনো নিরাপদ মাত্রা নেই।
• অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করুন। ধূমপান গর্ভপাত, কম ওজনের শিশু জন্ম এবং অকাল প্রসবের ঝুঁকি বাড়ায়।
• দৈনিক ক্যাফেইন গ্রহণ ২০০ মিলিগ্রামের নিচে সীমিত রাখুন, যা প্রায় এক স্ট্যান্ডার্ড কাপ কফির সমান। একজন প্রাপ্তবয়স্কের শরীর যেভাবে ক্যাফেইন বিপাক করে, একটি বাড়ন্ত শিশু সেভাবে তা করতে পারে না।

আপনার কী খাওয়া উচিত এবং কী এড়িয়ে চলা উচিত?

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে সঠিক পুষ্টি আপনার শিশুর অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের বিকাশে সহায়তা করে। আপনাকে দুজনের খাবার খেতে হবে না, কারণ আপনার শরীরের স্বাভাবিক গ্রহণের চেয়ে প্রতিদিন প্রায় ৩০০ অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন হয়।

আরও খান

• নানা রঙের তাজা ফল ও শাকসবজি।
• আপনার ক্রমবর্ধমান রক্তের পরিমাণকে সহায়তা করার জন্য মসুর ডাল, পালং শাক এবং চর্বিহীন মাংসের মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
• ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমন দুগ্ধজাত খাবার, টোফু এবং তিল।
• স্থিতিশীল শক্তি ও ফাইবারের জন্য গোটা শস্য।

সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন

• কাঁচা বা আধসেদ্ধ মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার।
• সোর্ডফিশ এবং হাঙরের মতো উচ্চ পারদযুক্ত মাছ।
• অপাস্তুরিত দুগ্ধজাত পণ্য এবং নরম পনির।
• যেকোনো ধরনের অ্যালকোহল।

একটি নোটে গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথাগর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের শুরুতেই এটি আশ্চর্যজনকভাবে দেখা দিতে পারে, কারণ তখন আপনার শ্রোণীচক্রের লিগামেন্টগুলো শিথিল হতে শুরু করে। অল্প হাঁটাচলা এবং দীর্ঘক্ষণ এক অবস্থানে থাকা এড়িয়ে চললে এটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখা যেতে পারে।

কোন লক্ষণগুলো কখনোই উপেক্ষা করা উচিত নয়?

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের বেশিরভাগ অস্বস্তিই স্বাভাবিক এবং সময়ের সাথে সাথে ঠিক হয়ে যায়। কিন্তু কিছু উপসর্গের জন্য অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন। অপেক্ষা করবেন না এবং এগুলো নিজে থেকেই ঠিক হয়ে যাবে এমন আশাও করবেন না।

আপনি অনুভব করলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন:

• যোনিপথে অতিরিক্ত রক্তপাত। প্রথম কয়েক সপ্তাহে হালকা রক্তপাত স্বাভাবিক হতে পারে, কিন্তু অতিরিক্ত রক্তপাত স্বাভাবিক নয়।
• পেটে তীব্র ব্যথা বা খিঁচুনি যা বিশ্রাম নিলেও কমে না।
• ৩৮ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি জ্বর।
• ক্রমাগত বমি হওয়ার কারণে কোনো তরল খাবার পেটে রাখা যায় না।
• মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া।
• মুখ বা হাতে হঠাৎ ফোলাভাব, যা একটি প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে। গর্ভাবস্থায় সৃষ্ট উচ্চ রক্তচাপ (গর্ভাবস্থায় সৃষ্ট উচ্চ রক্তচাপ, যার প্রতিকার না করা হলে তা মা ও শিশু উভয়ের ওপরই প্রভাব ফেলতে পারে)।

আপনাকে ও আপনার শিশুকে সঠিক যত্ন দিন! 

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের অস্বস্তিগুলো স্থায়ী হয় না। বমি বমি ভাব কমে যাবে। ক্লান্তি দূর হয়ে যাবে। এবং প্রতি সপ্তাহ পার হওয়ার সাথে সাথে, গর্ভাবস্থা আপনার জীবনে ঘটা কোনো ঘটনা থেকে এমন কিছুতে পরিণত হয়, যেখানে আপনি একটি উদ্দেশ্য নিয়ে পা রাখছেন।

আপনি যদি এখনও ডাক্তারের সাথে কথা না বলে থাকেন, তবে এখনই সময়। আমার কাছাকাছি সাধারণ চিকিৎসক আপনার গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করতে, আপনাকে সঠিক প্রসূতি যত্নের জন্য পাঠাতে এবং একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার দিকে আপনার প্রথম পদক্ষেপগুলিতে নির্দেশনা দিতে পারে। এখানে অ্যাপোলো ক্লিনিকআপনার প্রথম সাক্ষাৎ থেকেই যত্ন শুরু হয়। আজই আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন।

বিবরণ

১. আমার প্রথম প্রসবপূর্ব অ্যাপয়েন্টমেন্ট কখন বুক করা উচিত?

গর্ভাবস্থার ৮ থেকে ১০ সপ্তাহের মধ্যে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন। আগেভাগে যত্ন নিলে কোনো সমস্যা জটিলতায় পরিণত হওয়ার আগেই তা শনাক্ত করার সর্বোত্তম সুযোগ আপনার ডাক্তারের থাকে।

২. গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে অতিরিক্ত ক্লান্তি কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। আপনার শরীর একই সাথে প্লাসেন্টা তৈরি করছে এবং ভ্রূণের দ্রুত বিকাশে সহায়তা করছে। এই মাত্রার ক্লান্তি স্বাভাবিক এবং সাধারণত দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে এর অনেকটাই উন্নতি হয়।

৩. গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে আমার কী পরিমাণ ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত?

প্রতিদিন ৪০০ থেকে ৮০০ মাইক্রোগ্রাম গ্রহণ করুন। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে আপনার বিকাশমান শিশুর স্নায়ু নলের ত্রুটি প্রতিরোধ করার জন্য ফলিক অ্যাসিড সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলোর মধ্যে একটি।

৪. আমি কি গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ব্যায়াম করতে পারি?

হ্যাঁ, হালকা ব্যায়াম নিরাপদ ও উপকারী। হাঁটা, সাঁতার এবং প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম ভালো বিকল্প। সংঘর্ষমূলক খেলাধুলা এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি আছে এমন কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। ব্যথা বা মাথা ঘোরা অনুভব করলে থেমে যান।