স্বাস্থ্যকর হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা টিপস

হৃৎপিণ্ড শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ এবং পরিশ্রমী অঙ্গ এবং জীবনকে সমর্থন করার জন্য সঠিক হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা অপরিহার্য। এর প্রধান কাজ হল শরীরের সমস্ত অঙ্গে অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহনকারী রক্ত ​​পাম্প করা। বিশুদ্ধ রক্ত ​​বহন করার পাশাপাশি, হৃদপিন্ড রক্ত ​​বহনকারী বর্জ্য পদার্থ যেমন কার্বন ডাই অক্সাইড ফুসফুসে পরিবহন করে যাতে সেগুলি শরীর থেকে নির্মূল করা যায়। হৃদপিণ্ড যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তার কারণে, এটি স্বাভাবিকভাবেই সুস্থ রাখা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। হৃদরোগ সাধারণ এবং জীবনের যে কোনো সময়ে যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। এই রোগগুলি হৃৎপিণ্ড, রক্তনালী বা উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, কিছু লাইফস্টাইল অভ্যাস আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখার জন্য, একজনকে অবশ্যই কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে যা আপনার হৃদয়কে উপকৃত করবে। প্রতিরোধ করার জন্য এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর জীবনধারার টিপস রয়েছে হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা-

আপনার রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করে রাখুন

কোলেস্টেরল আপনার রক্তে উপস্থিত একটি চর্বিযুক্ত পদার্থ যা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, কখনও কখনও রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা একটি ভারসাম্যহীনতার মধ্য দিয়ে যায় যা আপনাকে বর্ধিত ঝুঁকিতে ফেলতে পারে হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাক। শরীরে স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে আপনার উচিত-

1. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, দ্রবণীয় ফাইবার, হুই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
2। ধুমপান ত্যাগ কর
3। ব্যায়াম

আপনার রক্তচাপ পরিচালনা করুন

কোলেস্টেরলের মতো, আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরের রক্তচাপ পরিচালনা করতে হবে। একটি উচ্চ রক্তচাপ একটি হার্ট ব্যর্থতার লক্ষণ এবং করোনারি ধমনী রোগের মতো গুরুতর হৃদরোগের কারণ হতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন-

1. কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার খান
2. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামে লিপ্ত হন
3. বাড়িতে নিয়মিত আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করুন
4. কম চাপ নিন

আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করুন

ডায়াবেটিস একটি গুরুতর অবস্থা যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি করে। ডায়াবেটিস আপনার হার্টের উপরও বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। উচ্চ রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা রক্তনালী এবং স্নায়ুগুলির ক্ষতি করতে পারে যা আপনার হৃদয় এবং এর কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হৃদরোগ এবং স্ট্রোক মৃত্যুর প্রধান কারণ। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে পারেন এবং নিয়মিত একটি সুস্থ-কার্যকর হার্ট-ব্যায়াম নিশ্চিত করতে পারেন,

আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার উপর নজর রাখুন
আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন
নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করুন

ধুমপান ত্যাগ কর

ধূমপান কোন উপকারের সাথে আসে। একটি সুস্থ হার্ট নিশ্চিত করার জন্য ধূমপান ত্যাগ করা আপনার প্রথম কাজ হওয়া উচিত। ধূমপান কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, যার মধ্যে রয়েছে স্ট্রোক এবং করোনারি হার্ট ডিজিজ।

যথেষ্ট ঘুম

আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ ও রোগমুক্ত রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। যারা সঠিক ঘুম পায় না তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেশি বলে বলা হয়। গবেষকরা বলছেন, ঠিকঠাক ঘুম না হওয়া জৈবিক প্রক্রিয়া এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার ব্যাঘাত ঘটায়।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

আপনার রুটিনের একটি অংশ ব্যায়াম করা একটি সুস্থ হার্ট নিশ্চিত করতে বিস্ময়কর কাজ করে। ব্যায়াম রুটিন অত্যন্ত তীব্র হতে হবে না. বাগানে 20 মিনিটের হাঁটাও সমান উপকারী। দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকা ত্যাগ করা এবং কিছু শারীরিক কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং BMI বজায় রাখুন

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার বিস্তৃত সুবিধা রয়েছে এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল এটি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।

আপনার খাদ্যতালিকায় হৃদয়-বান্ধব সুপারফুড অন্তর্ভুক্ত করুন

সঠিক খাবার খাওয়া এবং আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনার হৃদয়কে প্রভাবিত করে। হার্ট-ফ্রেন্ডলি খাবার খাওয়া আপনার হৃদয়ের উপকারে নিশ্চিত। আপনার হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে আপনার ডায়েটে যে খাবারগুলি অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে তার একটি তালিকা এখানে রয়েছে-

চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাছের তেল
বেরি
কালো চকলেট

জইচূর্ণ
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি

আপনার ডায়েটে সঠিক চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন

একটি ভাল হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে যে আপনি কী ধরণের চর্বি খাচ্ছেন। অসম্পৃক্ত চর্বি দিয়ে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট প্রতিস্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়ানো হার্টের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।