গ্রীষ্মকাল, পরীক্ষার সময়। আপনার বাচ্চা কি প্রস্তুত?

গ্রীষ্ম আসুক, পরীক্ষা আসুক কিন্তু কঠোর পরিশ্রম করা ছাড়াও ভাল স্কোর করার অন্য উপায় আছে কি? ওহ হ্যাঁ, আছে! আপনার সন্তানের রুটিনে এই সহজ স্বাস্থ্য টিপসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং তার কর্মক্ষমতার উন্নতি লক্ষ্য করুন

১. সকালের নাস্তা অবশ্যই করা উচিত

গবেষণায় দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা সকালের নাস্তা খায় তারা ভালো পারফর্ম করে। প্রস্তুতির দিনগুলিতে এবং বিশেষ করে পরীক্ষার দিনে ধীরে ধীরে রিলিজ এনার্জি খাবার খান যেমন ওটস পোরিজ, হোল হুট ব্রেড স্যান্ডউইচ, মুয়েসলি সিরিয়াল ইত্যাদি। এছাড়াও, দুধ বা ডিম খাওয়া আপনার সন্তানকে পরীক্ষার সময় পূর্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে।

২. জল - জীবন ও পরীক্ষার অমৃত

কৃত্রিম চিনিযুক্ত এনার্জি ড্রিংকস এর পরিবর্তে, আপনার শিশুকে হাইড্রেটেড এবং সাধারন, সরল পানি দিয়ে উজ্জীবিত রাখুন। দিনে অন্তত 2 লিটার আপনার সন্তানের ফোকাস বাড়াতে পারে এবং ক্লান্তি এবং চাপ কমাতে পারে। আপনার বাচ্চার শক্তি সরবরাহে বৈচিত্র্য যোগ করতে তাজা, ঘরে তৈরি জুস এবং নারকেল জল বেছে নিন।

৩. ভিটামিন বি১২ কেন্দ্রিক খাদ্যাভ্যাস

"ভিটামিন বি 12 স্নায়ুতন্ত্রের জন্য মান্নার মতো এবং তাই হল মূল ফ্যাক্টর যা ঘনত্ব উন্নত করে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়", হায়দ্রাবাদের কোন্ডাপুরের অ্যাপোলো ক্লিনিকের ডাঃ ভেনুগোপাল দুড্ডু বলেছেন৷ ডায়েটে চর্বিহীন মাংস, দই, পনির এবং সয়া দুধ যোগ করে আপনার বাচ্চাকে গণিতের সূত্রগুলি আরও ভাল করতে সহায়তা করুন কারণ সেগুলি সবই ভিটামিন বি 12 দ্বারা পূর্ণ।

৪. মানসিক চাপ কমানোর খাবার

আপনার সন্তান ক্রমাগত উত্তেজনা থাকলে কোন পরিমাণ প্রস্তুতিই কাজে আসবে না। ভিটামিন সি এর সাহায্যে আপনার সন্তানের স্ট্রেস ফাইটিং হরমোন বাড়ান। সাইট্রাস ফল, টমেটো, সবুজ শাক, কিউই, গ্রিন টি, জেসমিন চা খাওয়া ভালো।

5. জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন

প্রতিরোধ রোগের চিকিত্সার চেয়ে বেশী ভাল। আপনার সন্তানের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে বা অস্বাস্থ্যকর খাবারের ক্ষতিকর প্রভাব কমাতেই হোক না কেন, মূল সমাধান হল বাইরের খাবার, বিশেষ করে জাঙ্ক/ফাস্ট ফুড পরিহার করা।

৬. নাক ডাকো, ভালো স্কোর করো

গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যারা প্রতিদিন অন্তত সাত ঘন্টা ঘুমায় তাদের স্কোর কম ঘন্টা ঘুমানোর চেয়ে ভালো থাকে। পর্যাপ্ত ঘুম শুধু ক্লান্তি কমাতেই নয়, আপনার সন্তানের শরীরকে পুষ্টি শোষণ করতেও সাহায্য করে। ভাল ঘুম নিশ্চিত করতে বিছানার সময় এবং শেষ খাবারের মধ্যে তিন ঘন্টার ব্যবধান রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

৭. সব কাজ আর খেলাধুলা নেই - একটা বড় কথা নেই

মাত্র পনের থেকে ত্রিশ মিনিটের হালকা ব্যায়ামই আপনার বাচ্চাদের নিস্তেজতা দূর করতে এবং ধীর গতিতে শেখার প্রয়োজন। পুনরুজ্জীবিত করার জন্য অধ্যয়নের সময় তাকে ছোট বিরতি নিতে দিন। ব্যাডমিন্টন নিঃসন্দেহে একটি খেলা।

এই পদক্ষেপগুলি আপনার সন্তানের জন্য একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর শিক্ষার অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করবে কারণ একটি সুস্থ মস্তিষ্ক শুধুমাত্র একটি সুস্থ শরীরেই বাস করতে পারে।