কিভাবে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করা যায়

অস্টিওপোরোসিস হল একটি হাড়ের ব্যাধি যা সংঘটিত হয় যখন শরীর খুব কম হাড় তৈরি করে, খুব বেশি হারায়, বা উভয়ই ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি জেনেটিক্স, বয়স এবং লিঙ্গের মতো অনেক কারণের ফলাফল - এমন জিনিস যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। যাইহোক, কিছু জিনিস আছে যা আপনি এই রোগ প্রতিরোধ করতে করতে পারেন, যার সবগুলিই মূলত আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে, এইভাবে রোগকে দূরে রাখে। আরো জানতে পড়ুন!

 আপনার হাড় মজবুত করতে ভিটামিন বি এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন

18 থেকে 50 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। নিম্নলিখিত খাদ্য আইটেমগুলি ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স এবং আপনার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• সয়া পণ্য যেমন টফু
• কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য
• কমলার শরবত
• সিরিয়াল
• সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি

ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে যা এটি এটিতে উপলব্ধ করা হয়। যদিও সূর্যালোক ভিটামিন বি-এর প্রধান উৎস, তবে আপনি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে সূর্যের আলো পর্যাপ্ত নয়, অথবা আপনি যদি আপনার দিনের বেশির ভাগ সময় অফিস বা বিল্ডিংয়ের মধ্যে কাটান তবে এটি যথেষ্ট কার্যকর নয়। আমাদের শরীরে প্রতিদিন প্রায় 600 থেকে 800 IU (আন্তর্জাতিক ইউনিট) ভিটামিন ডি প্রয়োজন। ভিটামিন ডি-এর জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তা মেটানোর জন্য আপনি যদি পর্যাপ্ত সূর্যালোক পেতে অক্ষম হন, তাহলে সম্পূরকগুলিই যাওয়ার উপায়।

• আপনার হাড়ের ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম আপনাকে হাড়ের ক্ষয় কমাতে এবং শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। ওজন বহন করার ব্যায়াম যেমন ভারোত্তোলন, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, হাইকিং এবং হাঁটা হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে।

ধূমপান হাড়ের ঘনত্ব যেমন কমায়, তেমনি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও হাড়ের শক্তি কমায়। তাই আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ সিগারেট খান তা কমাতে শুরু করুন এবং যতক্ষণ না আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে সক্ষম হন ততক্ষণ চেষ্টা করা বন্ধ করবেন না।

• অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন

অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ শরীরের হাড় গঠন এবং হাড়ের শক্তি হ্রাস করে। অ্যালকোহলের প্রভাবে আপনার ভ্রমণের সম্ভাবনাও বেশি, যার সবকটিই আপনার হাড়ের ক্ষতি করে, তাদের কম শক্তিশালী করে এবং এইভাবে, অস্টিওপোরোসিসের জন্য বেশি সংবেদনশীল।

• আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

স্থূলতা এবং অত্যধিক ওজন আপনার হাড়ের উপর অনেক বেশি চাপ দেয়, বিশেষ করে পা এবং পায়ে অবস্থিত। এটি হাড়কে দুর্বল করে এবং অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। কম ওজন হওয়াও ক্ষতিকারক এবং এটি আপনাকে অস্টিওপোরোসিসের জন্য সংবেদনশীল করে তোলে কারণ এটি হাড়ের শক্তির অভাব বোঝায়। এইভাবে, আপনার হাড়ের জন্য, সেইসাথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা অপরিহার্য।

• মানসিক চাপ কমাতে

চাপ-আউট অনুভব করা সহজ। স্ট্রেস কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হয়, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করে, রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় এবং প্রস্রাবে ক্যালসিয়ামের ক্ষয় ঘটায়। ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং তাই চি এর মতো স্ট্রেস-হ্রাসকারী কার্যকলাপ আপনাকে চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।