अपने दिल को स्वस्थ और खुश रखने के लिए 5 सरल व्यायाम

जीवन को भरपूर जीने के लिए एक स्वस्थ हृदय अत्यंत आवश्यक है। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि संतुलित आहार और नियमित व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और हृदय रोग के उपचार में सहायक होते हैं। लेकिन क्या बस इतना ही काफी है? कौन से व्यायाम वास्तव में फायदेमंद हैं? क्या इन्हें प्रतिदिन करना चाहिए? हमारे पास इन सभी सवालों के जवाब हैं। इन 5 सरल व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और अपने हृदय को मजबूत बनाएं तथा उसकी खुशी को बढ़ाएं।

चलना 

हृदय रोग कई प्रकार के होते हैं जैसे कोरोनरी धमनी रोग, अतालता, जन्मजात हृदय रोग आदि। यह संभवतः व्यायाम का सबसे सरल रूप है, जिसे किसी भी आयु वर्ग के व्यक्ति अपना सकते हैं। और, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसकी जीवनशैली गतिहीन है, तो पैदल चलना एक बढ़िया विकल्प है। एक बार जब आप अपनी सहनशक्ति और ताकत विकसित कर लेते हैं, तो आप व्यायाम के अन्य रूपों की ओर बढ़ सकते हैं। सप्ताह के हर दिन 30 मिनट की तेज सैर से शुरुआत करें। अपनी सांसों पर भी ध्यान देना न भूलें। यह लयबद्ध होना चाहिए, बिना किसी तनाव के। WHO के मुताबिक, दिल की सेहत को दुरुस्त रखने के लिए आपको हफ्ते में कम से कम 150 मिनट पैदल चलना चाहिए। साथ ही, टहलते हुए प्रकृति के साथ समय बिताने से आपका मूड अच्छा रहेगा और आप खुश रहेंगे। 

तैराकी 

यद्यपि तैराकी एक कठिन व्यायाम है, फिर भी तैराकी एक उत्कृष्ट व्यायाम है। यह आपके आदर्श वजन को बनाए रखने में मदद करने के लिए कैलोरी जलाएगा, और साथ ही, आप ठंडे नीले पानी में आराम कर सकते हैं। यह पूरी तरह से तरोताजा कर देने वाला है और आपको अपना दिन एक नए सिरे से शुरू करने में मदद करता है। यह शरीर के लगभग सभी हिस्सों, यानी गर्दन, हाथ, पैर, जांघ, पेट और अन्य हिस्सों को व्यायाम करने में मदद करता है। जब आप पानी के अंदर तैरते हैं, तो यह आपको गुरुत्वाकर्षण के संपीड़न प्रभाव से राहत प्रदान करता है। इसलिए, यह तत्काल तनाव-नाशक के रूप में कार्य करता है। हालाँकि, बहुत गर्म या बहुत ठंडे पानी से बचने की कोशिश करें। इसके अलावा, पानी में उतरने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि सभी सुरक्षात्मक उपकरण जगह पर हैं। और, तैरने से पहले, कभी भी भारी भोजन न करें। 

सायक्लिंग 

साइकिल चलाना एक मजेदार गतिविधि है, खासकर अगर आप इसे खुले में करें। हालांकि, स्थिर साइकिल चलाना हृदय संबंधी समस्याओं से बचाव के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है । साइकिल चलाने का एक बड़ा फायदा यह है कि इसमें घुटनों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता क्योंकि आप बैठे होते हैं। साथ ही, इसका एक और फायदा यह है कि इससे आपके पैर बेहद मजबूत बनते हैं। इसलिए, अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आरामदायक गति से शुरू करें। ज्यादा जोर न लगाएं। अगर आपको तेज गति से साइकिल चलाना मुश्किल लगता है, तो बार-बार ब्रेक लेने के बजाय आरामदायक गति बनाए रखें। हृदय रोगों से बचाव के लिए आपको इसे हर दिन कम से कम 30 मिनट तक जरूर करना चाहिए ।

Squats 

किसी भी अन्य गतिविधि की तुलना में स्क्वाट अधिक कैलोरी जलाता है। वे आपकी जांघ, पिंडली और बट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं और आपके परिसंचरण तंत्र में सुधार करते हैं। स्क्वैट्स करते समय ऊपर और नीचे जाने की गति से रक्त का पंपिंग एक सुसंगत दर से होता है। यह आपकी सहनशक्ति और ताकत भी बनाता है। 

रस्सी कूदना

स्किपिंग एक सरल व्यायाम है, जो लागत प्रभावी भी है। यह आपके दिल की धड़कन को लगभग 150-180 बीट प्रति मिनट तक बढ़ा देता है। यह सुनिश्चित करेगा कि रक्त अधिक दबाव के साथ बहता है, इसलिए, सिस्टम को अच्छी तरह से साफ करना और उस क्षमता को बढ़ाना जिसमें ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को आपके पूरे सिस्टम में स्थानांतरित किया जाता है। इस एक्सरसाइज के लिए आपको ज्यादा जगह की जरूरत नहीं है और इसे कभी भी किया जा सकता है। यदि आप इसे 15 मिनट तक छोड़ देते हैं, तो यह लगभग 250 कैलोरी जला सकता है, जो असाधारण है।

कोरोनरी धमनी रोग (CAD) हृदय रोग का सबसे आम प्रकार है । कोरोनरी धमनी रोग होने पर व्यायाम करना बहुत ज़रूरी है। व्यायाम के साथ-साथ, हृदय को स्वस्थ और तंदुरुस्त रखने के लिए स्वस्थ खान-पान और नींद की आदतें बनाए रखना अनिवार्य है। व्यायाम करते समय हृदय में दर्द होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लें।