5 तरीके जिनसे गतिहीन जीवन आपको नुकसान पहुंचा रहा है

हम सभी जानते हैं कि गतिहीन जीवन जीना अस्वास्थ्यकर हो सकता है क्योंकि इससे अत्यधिक वजन बढ़ता है और कोलेस्ट्रॉल की समस्या होती है। लेकिन शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहने से आपके स्वास्थ्य पर आपकी कल्पना से कहीं अधिक प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। बैठकर धूम्रपान करना कैसा नया तरीका है, यह जानने के लिए इस सूची को देखें।

1. नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है

एक गतिहीन जीवनशैली आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग मुश्किल से अपनी सीट से उठते हैं उन्हें नियमित व्यायाम करने वालों की तुलना में अच्छी नींद लेने में परेशानी होती है। आधी रात में जागना और ज्यादातर समय चिड़चिड़ा रहना इस बात का संकेत है कि आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है। नियमित आधार पर खराब नींद अंततः चिंता, कम ध्यान, मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह का कारण बन सकती है।

2. शारीरिक कार्य प्रभावित होते हैं

पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठना और कंप्यूटर पर काम करना आपके शारीरिक आसन पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। आप झुकने की प्रवृत्ति रखते हैं जिसके कारण लंबे समय तक पीठ दर्द, गर्दन में दर्द और सिरदर्द होता है। झुककर बैठने से अपच, एसिडिटी और कब्ज भी होता है जो आपके वजन, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। लंबे समय तक बैठने से, विशेषकर पैर क्रॉस करके बैठने से, रक्त संचार बाधित हो सकता है, आपके पैरों पर दबाव बढ़ सकता है और स्पाइडर वेन्स की समस्या हो सकती है। अपोलो क्लिनिक, अन्नानगर, चेन्नई में फैमिली फिजिशियन डॉ. शर्ली एंड्रयूज टिप्पणी करती हैं, "बिना ब्रेक लिए अपने लैपटॉप पर टाइप करने से कार्पल टनल सिंड्रोम हो सकता है - एक ऐसी स्थिति जो आपके हाथ पर लगातार दबाव के कारण दर्द, झुनझुनी और सुन्नता का कारण बनती है।" कलाई में तंत्रिका। इसके अलावा, निष्क्रियता के कारण, आपकी मांसपेशियां रक्तप्रवाह से कम ग्लूकोज अवशोषित करती हैं और अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी बन जाती हैं - जिससे मधुमेह होता है।

3. खराब रक्त परिसंचरण

इंडियाना यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि पूरे दिन न हिलने-डुलने और एक ही जगह पर बैठे रहने से हमारी धमनियां प्रभावित हो सकती हैं; यह रक्त प्रवाह को कम करता है और रक्त के थक्कों का खतरा भी बढ़ाता है। खराब रक्त संचार के कारण भी चलते समय पैरों में ऐंठन हो सकती है। यदि लंबे समय तक उपेक्षा की जाती है, तो पैरों और टखनों में धमनी अल्सर विकसित हो सकता है, जो अंततः गैंग्रीन का कारण बन सकता है।

4. अवसाद

ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि निष्क्रियता से उदास, बेचैन, निराश और निराश महसूस किया जा सकता है। इसके विपरीत, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से एंडोर्फिन का स्राव बढ़ता है - हार्मोन जो खुशी को ट्रिगर करता है। व्यायाम आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है जिससे आप स्फूर्तिवान महसूस करते हैं। कार्डियो वर्कआउट के लिए 10-20 मिनट अलग रखने से आपके मूड पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ सकता है।

5. ब्रेन फॉग

लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठने से आपके संज्ञानात्मक कार्यों को नुकसान पहुंचता है। एक गतिहीन जीवनशैली अंततः आपको भुलक्कड़, भटका हुआ बना सकती है, जिससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना, ध्यान केंद्रित करना और चीजों को समझना मुश्किल हो जाता है। आपके मस्तिष्क के कार्यों और व्यायाम के बीच तार्किक संबंध सरल है। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह अच्छा होगा जिसका मतलब अंततः मस्तिष्क में उचित रक्त परिसंचरण होगा और यह बेहतर काम करेगा।

गतिहीन जीवनशैली बहुत सारे जोखिमों के साथ आती है। बढ़ती प्रौद्योगिकी के साथ हमें हमेशा कम प्रयासों के साथ काम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा लेकिन पूरी तरह से शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना अस्वस्थ है। 1 घंटे तक व्यायाम करने या घूमने से भी बहुत फर्क पड़ सकता है। स्मार्ट बनें और अपने कार्य शेड्यूल में आसान और त्वरित वर्कआउट शामिल करें और स्वस्थ रहें।