स्वस्थ हृदय के लिए स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ

हृदय शरीर के सबसे महत्वपूर्ण और मेहनती अंगों में से एक है और जीवन को बनाए रखने के लिए हृदय का उचित कार्य करना आवश्यक है। इसका मुख्य कार्य शरीर के सभी अंगों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को पहुंचाने वाले रक्त को पंप करना शामिल है। स्वच्छ रक्त ले जाने के अलावा, हृदय कार्बन डाइऑक्साइड जैसे अपशिष्ट उत्पादों वाले रक्त को फेफड़ों तक भी पहुंचाता है ताकि उन्हें शरीर से बाहर निकाला जा सके। हृदय द्वारा निभाई जाने वाली महत्वपूर्ण भूमिकाओं के कारण, इसे स्वस्थ रखना स्वाभाविक रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है। हृदय रोग आम हैं और जीवन में किसी भी समय किसी को भी प्रभावित कर सकते हैं। ये रोग या तो हृदय, रक्त वाहिकाओं या दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। हालाँकि, जीवनशैली की कुछ आदतें आपको हृदय रोग होने के खतरे में डाल सकती हैं।

हृदय को स्वस्थ रखने के लिए, जीवनशैली में कुछ बदलाव करना आवश्यक है जो निश्चित रूप से हृदय के लिए फायदेमंद होंगे। हृदय संबंधी समस्याओं से बचाव के लिए कुछ स्वस्थ जीवनशैली संबंधी सुझाव यहां दिए गए हैं –

अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर की जांच रखें

कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में मौजूद एक वसायुक्त पदार्थ है जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, कभी-कभी रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर असंतुलन से गुजरता है जिससे आपको इसका खतरा बढ़ सकता है हृदय विकार और दिल का दौरा. शरीर में स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए-

1. स्वस्थ आहार लें- ओमेगा-3 फैटी एसिड, घुलनशील फाइबर, व्हे प्रोटीन से भरपूर भोजन करें
2। धूम्रपान छोड़ने
3। व्यायाम

अपने रक्तचाप को प्रबंधित करें

कोलेस्ट्रॉल की तरह ही, आपको अपने शरीर में रक्तचाप को भी नियंत्रित करना चाहिए। उच्च रक्तचाप हृदय विफलता के लक्षणों में से एक है और कोरोनरी धमनी रोग जैसी गंभीर हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। आप निम्नलिखित तरीकों से अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं-

1. कम सोडियम वाला आहार लें
2. नियमित शारीरिक व्यायाम में शामिल हों
3. घर पर नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करें
4. तनाव कम लें

अपने मधुमेह का प्रबंधन करें

मधुमेह एक गंभीर स्थिति है जो उच्च रक्त शर्करा स्तर का कारण बनती है। मधुमेह आपके हृदय पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। उच्च रक्त शर्करा का स्तर उन रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है जो आपके हृदय और उसके कार्य को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हैं। यह देखा गया है कि मधुमेह से पीड़ित लोगों में हृदय रोग और स्ट्रोक मृत्यु का प्रमुख कारण हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं और नियमित रूप से स्वस्थ हृदय-व्यायाम सुनिश्चित कर सकते हैं,

अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन पर नियंत्रण रखें
अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें
अपने आप को हाइड्रेटेड रखें
अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें

धूम्रपान छोड़ने के

धूम्रपान से कोई लाभ नहीं होता। स्वस्थ हृदय सुनिश्चित करने के लिए धूम्रपान छोड़ना सबसे पहला काम होना चाहिए। धूम्रपान से हृदय संबंधी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें स्ट्रोक और कोरोनरी हृदय रोग शामिल हैं।

पर्याप्त नींद

अपने हृदय को स्वस्थ और रोगमुक्त रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। कहा जाता है कि जो लोग ठीक से नींद नहीं लेते उनमें हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि उचित घंटों की नींद नहीं लेने से जैविक प्रक्रियाओं और स्वास्थ्य स्थितियों में व्यवधान होता है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना स्वस्थ हृदय सुनिश्चित करने में अद्भुत काम करता है। व्यायाम की दिनचर्या अत्यधिक तीव्र नहीं होनी चाहिए। बगीचे में 20 मिनट की सैर भी उतनी ही फायदेमंद है। लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठना छोड़कर कुछ शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ वजन और बीएमआई बनाए रखें

स्वस्थ वजन बनाए रखने के कई लाभ हैं और एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह हृदय रोगों और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।

अपने आहार में हृदय के अनुकूल सुपरफूड शामिल करें

सही खाना खाने और आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखने से आपके दिल पर असर पड़ता है। दिल के अनुकूल खाना खाने से निश्चित रूप से आपके दिल को फायदा होगा। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आपको अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए-

वसायुक्त मछली और मछली का तेल
जामुन
डार्क चॉकलेट

दलिया
हरे पत्ते वाली सब्जियां

अपने आहार में सही वसा शामिल करें

हृदय के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि आप किस प्रकार की वसा का सेवन कर रहे हैं। संतृप्त और ट्रांस वसा को असंतृप्त वसा से बदलना महत्वपूर्ण है। संतृप्त और ट्रांस वसा से परहेज करने से हृदय संबंधी जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है।