स्वस्थ लीवर कैसे पाएं

जब हम लिवर के बारे में सोचते हैं, तो सबसे पहले हमारे दिमाग में अच्छी पाचन क्रिया आती है। लिवर खून को शुद्ध करने, मधुमेह को नियंत्रित करने और हमारे चयापचय को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अक्सर लिवर की बीमारियाँ और विकार तब तक दिखाई नहीं देते जब तक कि समस्या काफी बढ़ न जाए। इसीलिए लिवर को स्वस्थ रखना बहुत ज़रूरी है ताकि लिवर सिरोसिस, पीलिया, फैटी लिवर, हेपेटाइटिस ए, बी, सी, डी और ई और लिवर फेलियर जैसी बीमारियों से बचा जा सके।

यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जो आपके लीवर को स्वस्थ और खुश रखने में आपकी मदद करेंगे।

1. शराब के दुरुपयोग से बचें:

शराब दिल के लिए अच्छी हो सकती है लेकिन किसी भी चीज़ की अधिकता हानिकारक हो सकती है। बहुत अधिक शराब लिवर सिरोसिस (लिवर की क्षति जो लिवर की विफलता का कारण बनती है) का प्रमुख कारण है। अपने शराब का सेवन कम करें और नियंत्रित करें। शराब और किसी भी प्रकार की नशीली दवाओं से परहेज करना आपके लीवर के लिए सबसे अच्छा है।

2. अतिरिक्त किलो कम करें:

मोटापा फैटी लीवर (लिवर में वसा का असामान्य भंडारण जो लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है) का एक प्रमुख कारण है। मसालेदार और फाइबर रहित फास्ट फूड के बजाय घर पर बने ताजे पके हुए खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें। वजन कम करने में मदद के लिए अपने दैनिक आहार में ताजे फल और 30 से 60 मिनट का व्यायाम शामिल करना न भूलें।

3. बाहर का खाना और पानी खाने से बचें:

डॉ. सुप्रिया सेतुमाधवन, इंटरनल मेडिसिन (कोट्टूरपुरम, अपोलो क्लिनिक) के अनुसार, “दूषित भोजन और पानी का सेवन पीलिया और हेपेटाइटिस ई का प्राथमिक कारण है जो अंततः लीवर को भी कमजोर कर देता है। इसीलिए आपको ऐसे भोजनालयों में भोजन करने से बचना चाहिए जहां स्वच्छता और सफ़ाई का स्तर कम हो। विशेष रूप से मानसून के दौरान सड़क किनारे खाने की गाड़ियों से जूस, कच्चे खाद्य पदार्थ जैसे सलाद आदि का सेवन करने से बचें। पानी को उबालकर पीना पीलिया से बचने का अचूक उपाय है।

4. इन गतिविधियों से दूर रहें:

हेपेटाइटिस बी से बचने के लिए असुरक्षित यौन संबंध से बचें। गर्भनिरोधक का प्रयोग करें। साथ ही, बॉडी पियर्सिंग और टैटू करवाते समय सावधानी बरतें। किसी प्रतिष्ठित टैटू पार्लर को चुनें जो सुइयों के उपयोग के संबंध में उच्च स्वच्छता मानकों का पालन करता हो। नसों में इंजेक्शन द्वारा ली जाने वाली दवाओं या किसी भी प्रकार के मतिभ्रम पैदा करने वाले पदार्थों से पूरी तरह परहेज करें।

5. खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अवश्य खाना चाहिए:

अपने आहार में लहसुन और एवोकाडो को शामिल करें। वे लीवर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। चुकंदर फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होता है और इसलिए लीवर की कार्यप्रणाली को बढ़ाता है। ब्रोकोली में कार्बनिक यौगिक होते हैं जो पाचन की प्रक्रिया को आसान बनाते हैं जबकि हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन पित्त के उत्पादन में मदद कर सकता है।

इन उपायों के अलावा, नियमित रूप से लिवर फंक्शन टेस्ट (एलएफटी) करवाना और आयरन युक्त सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना आपके लिवर को स्वस्थ रूप से कार्य करने में मदद कर सकता है। लिवर स्वास्थ्य के बारे में विस्तृत जानकारी और/या लिवर संबंधी किसी भी समस्या के समाधान के लिए, कृपया हमारी वेबसाइट पर जाएँ: https://www.apolloclinic.com/clinic-locator