प्री-डायबिटीज़ को डायबिटीज़ बनने से कैसे रोकें

प्री-डायबिटीज, जैसा कि नाम से पता चलता है, मधुमेह चरण से पहले होता है और आगे चलकर पूरी तरह से टाइप 2 मधुमेह में विकसित होने की संभावना होती है। प्री-डायबिटीज का सबसे भयावह पहलू यह है कि जब तक मैन्युअल रक्त परीक्षण न किया जाए तब तक इसके कोई लक्षण नहीं दिखते। इस स्थिति के दौरान, शरीर सामान्य रूप से कार्य करता है, बस रक्त में ग्लूकोज का स्तर थोड़ा बढ़ जाता है लेकिन मधुमेह की सीमा तक नहीं। प्री-डायबिटीज एक अप्रिय दरवाजा खोलती है जिससे हृदय रोग या स्ट्रोक भी हो सकता है। लेकिन यहां एक अच्छी खबर है, आप प्री-डायबिटीज को टाइप 2 बीमारी में विकसित होने से रोक सकते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी जीवनशैली को थोड़ा अधिक सक्रिय बना लें।

सही खाएं: प्री-डायबिटीज के आगे विकास को रोकने के लिए सही भोजन करना सबसे अच्छे तरीकों में से एक हो सकता है। किसी प्रमाणित आहार विशेषज्ञ या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक से परामर्श लें जो आपके आहार चार्ट की योजना बनाने में आपकी सहायता करेगा। अपने दिन में उच्च फाइबर वाले भोजन को शामिल करें और हरी बीन्स, गाजर, ब्रोकोली और पालक जैसी कम स्टार्च वाली सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। ऐसे खाद्य उत्पादों का सेवन करने से बचें जिनमें कृत्रिम मिठास होती है क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं।

व्यायाम: यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सही खाना क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। सक्रिय मांसपेशियां ऊर्जा के स्रोत के रूप में ग्लूकोज का उपयोग करती हैं, जो आपके रक्त में ग्लूकोज के निर्माण को रोकती है। यह आपके शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में भी सुधार करता है। इंसुलिन पहलू के अलावा व्यायाम वजन घटाने, कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोगों के खतरे को कम करने में मदद करता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन पूरे सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे की मध्यम गतिविधि की सिफारिश करता है, जो सप्ताह में पांच दिन, 2 मिनट के व्यायाम तक सीमित है। व्यायाम के प्रकार पर कोई सख्त नियम नहीं है, यह तेज चलने से लेकर गहन तैराकी तक हो सकता है।

वजन नियंत्रण: अधिक वजन और मोटापा मधुमेह के प्रमुख कारण हैं। पहला कदम शरीर में 15% से कम वसा प्रतिशत को कम करना है। इसे सही पोषण और व्यायाम की मदद से हासिल किया जा सकता है।

हर दिन 7-8 घंटे सोएं- नींद की कमी से आपके शरीर के लिए इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करना कठिन हो सकता है और आपको टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन 7-8 घंटे सोएं।

लोगों से चर्चा करें- अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करें क्योंकि अगर आपको अपने प्रियजनों का समर्थन मिले तो नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार और वजन कम करना आसान होगा।

इस युग में, अधिक वजन होने से ही आपको मधुमेह का खतरा होता है, इसलिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लें। वह आपके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करेगा और मूल्यांकन करेगा कि मौजूदा तरीके आपके मधुमेह को अच्छी तरह से नियंत्रित कर रहे हैं या नहीं।