നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും നിലനിർത്താൻ 5 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയമാണ്. നല്ല സമീകൃതാഹാരവും പതിവ് വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം അറിഞ്ഞിരിക്കാം. ഹൃദയസ്തംഭനം ചികിത്സ. പക്ഷേ, അത്രമാത്രം? ഏത് വ്യായാമങ്ങളാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നല്ലത്? നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും അവ പരിശീലിക്കണോ? എല്ലാ ഉത്തരങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിൽ ഈ 5 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അതിന്റെ സന്തോഷത്തെ തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യുക. 

നടത്തം 

കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ്, ആർറിഥ്മിയ, കൺജെനിറ്റൽ ഹൃദ്രോഗം, തുടങ്ങി നിരവധി തരത്തിലുള്ള ഹൃദ്രോഗങ്ങളുണ്ട്. ഏത് പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കും പിന്തുടരാവുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമമാണിത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, നടത്തം ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിനയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകാം. ആഴ്ചയിൽ എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മറക്കരുത്. ആയാസമില്ലാതെ അത് താളാത്മകമായിരിക്കണം. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ പ്രകൃതിയോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 

നീന്തൽ 

കഠിനമായ വ്യായാമമാണെങ്കിലും നീന്തൽ ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഇത് കലോറി എരിച്ചുവിടും, അതേ സമയം, തണുത്ത നീല വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം. ഇത് തികച്ചും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഒരു പുതിയ കുറിപ്പിൽ ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും, അതായത് കഴുത്ത്, കൈകൾ, കാലുകൾ, തുടകൾ, ഉദരം എന്നിവയും മറ്റും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിനടിയിൽ നീന്തുമ്പോൾ, അത് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ കംപ്രസ്സബിലിറ്റി ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ഒരു തൽക്ഷണ സ്ട്രെസ്-കില്ലറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ ചൂടുള്ളതോ വളരെ തണുത്തതോ ആയ വെള്ളം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, വെള്ളത്തിൽ ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, എല്ലാ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങളും സ്ഥലത്തുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നീന്തുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരിക്കലും കനത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്. 

സൈക്ലിംഗ് 

സൈക്ലിംഗ് ഒരു രസകരമായ പ്രവർത്തനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ അത് ഔട്ട്ഡോർ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിളുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമ ദിനചര്യയാണ് ഹൃദയം പ്രശ്നങ്ങൾ. സൈക്ലിംഗിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഗുണം, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഇരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ അത് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നില്ല എന്നതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ശക്തമാക്കുന്നു എന്നതാണ് മറ്റൊരു അധിക നേട്ടം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കുക. അത് അമിതമാക്കരുത്. തീവ്രമായ ഒരു സെഷൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, വളരെയധികം ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതിനുപകരം സുഖപ്രദമായ വേഗത നിലനിർത്തുക. തടയുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യണം ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ. 

സ്ക്വറ്റുകൾ 

സ്ക്വാറ്റുകൾ മറ്റേതൊരു നീക്കത്തേക്കാളും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ തുട, കാളക്കുട്ടി, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുമ്പോൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുന്ന ചലനം, അനുയോജ്യമായ നിരക്കിൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിനയും ശക്തിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. 

ഒഴിവാക്കുന്നു

സ്കിപ്പിംഗ് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണ്, അത് ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 150-180 സ്പന്ദനങ്ങളായി ഉയർത്തുന്നു. ഇത് രക്തം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തോടെ ഒഴുകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കും, അതിനാൽ, സിസ്റ്റത്തെ നന്നായി വൃത്തിയാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലൂടെ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും കൈമാറ്റം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഇടം ആവശ്യമില്ല, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ 15 മിനിറ്റ് ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് 250 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് അസാധാരണമാണ്.

കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് (സിഎഡി) ആണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ തരം. നിങ്ങൾക്ക് കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരവും, ഹൃദ്യവും, നല്ലതുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ, ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക നെഞ്ചു വേദന വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ.