സ്തനാർബുദം: പ്രതിരോധവും നിയന്ത്രണവും

സ്ത്രീകളിൽ കണ്ടുവരുന്ന മാരക രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്തനാർബുദം. ഇന്ന്, 2018-19 ലെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ സ്തനാർബുദം ബാധിച്ച രോഗികളുടെ എണ്ണം കൂടുതലാണ്. ഇതിനർത്ഥം, ഏകദേശം 1 സ്ത്രീകളിൽ 8 പേർക്ക് അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത് സ്തനാർബുദം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ രോഗനിർണയം നടത്തുകയോ ചെയ്യും. ദുഃഖകരമെന്നു പറയട്ടെ, 1 സ്ത്രീകളിൽ 39 പേരും സ്തനാർബുദം മൂലം മരിക്കുന്നു. സംഖ്യകൾ നിരാശാജനകമാണെങ്കിലും, ശരിയായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് രോഗം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും അതുവഴി നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. സ്തനാർബുദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അപ്പോൾ, സ്ത്രീകളിൽ സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധ നടപടികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള മുൻകരുതലുകളും നിയന്ത്രണ നടപടികളും രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലായി നടത്താം. ഒന്ന് - നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുകയും സ്തനാർബുദം കണ്ടെത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. മറ്റൊന്ന് - നിങ്ങൾക്ക് സ്തനാർബുദ സാധ്യത കൂടുതലുള്ളപ്പോൾ

സ്തനാർബുദം തടയാൻ സ്വീകരിക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ:

• മാമോഗ്രാം ടെസ്റ്റ് നടത്തുക - 35 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള സ്ത്രീകൾ വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും മാമോഗ്രാം പരിശോധന നടത്തണം. മാമോഗ്രാം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാം. സ്തനാർബുദ പരിശോധനയുടെ ഗുണങ്ങളെയും അപകടങ്ങളെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാൻ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പരിശോധന തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
• സ്തന ബോധവൽക്കരണത്തിനുള്ള ഒരു സ്വയം സ്തന പരിശോധന - സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള നിരവധി സ്വയം പരിശോധനാ പരിശോധനകൾ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബോധവാന്മാരാകാം, അത് എത്രയും വേഗം ഡോക്ടറെ അറിയിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കണം - നിങ്ങളുടെ സ്തനത്തിൽ എന്തെങ്കിലും അസാധാരണമായ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആശങ്കകൾക്കും വ്യക്തമായ വിശദീകരണങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും നൽകാൻ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് കഴിയും.
• മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക - നിങ്ങൾ ഒരു മദ്യപാനി ആണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കോശങ്ങളിലെ ഡിഎൻഎയെ നശിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മദ്യത്തിന് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ മദ്യപിക്കാത്ത സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ആഴ്ചതോറും മദ്യം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സ്തനാർബുദ സാധ്യത 15% കൂടുതലാണ്.
• ദിവസേനയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് പരിശീലിക്കുക - കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അധിക പണം ആശുപത്രി ചാർജിൽ ലാഭിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഫിറ്റ് ആയും ആക്റ്റീവായും നിലനിർത്താനും ഇതിന് കഴിയും.
• ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കുക - ക്യാൻസറിനും മറ്റ് ക്യാൻസർ രോഗങ്ങൾക്കും എതിരായ പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് അധിക വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിലും മിക്സഡ് നട്സും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമവും മറ്റ് അവശ്യ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തും.

അവസാന ഘട്ടത്തിൽ സ്തനാർബുദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധ നടപടികൾ:

• നിങ്ങളുടെ കുടുംബചരിത്രം സ്തനാർബുദത്തിന്റെയോ മറ്റേതെങ്കിലും അർബുദ ഘടകങ്ങളുടെയോ റെക്കോർഡ് കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കീമോപ്രിവൻഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രതിരോധ മരുന്നുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാവുന്നതാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് സ്തനാർബുദ സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ സ്തനാർബുദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമുള്ള സ്തനങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള പ്രിവന്റീവ് സർജറി.

35 വയസ്സിനു ശേഷം, സ്ത്രീകൾ അവരുടെ സ്തനങ്ങളുടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ത്രൈമാസ പരിശോധന നടത്തണം. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജീവനും പണവും ലാഭിക്കാം. ക്ലിനിക്കൽ ടെസ്റ്റുകളും സ്ക്രീനിംഗും കൂടാതെ, ഈ ആരോഗ്യകരമായ നുറുങ്ങുകൾ അധികം ചെലവില്ലാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. കുടുംബത്തെ പരിപാലിക്കുന്ന തിരക്കിലായതിനാൽ സ്ത്രീകൾ എപ്പോഴും അവരുടെ ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ സ്ത്രീകളേ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ വളരെ വൈകും.