ആരോഗ്യകരമായ കരൾ എങ്ങനെ നേടാം

കരളിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത് നല്ല ദഹനമാണ്. രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിലും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം നിലനിറുത്തുന്നതിലും കരൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും കരൾ രോഗങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും പ്രശ്നം കൂടുതൽ വികസിക്കുന്നതുവരെ അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കരുത്. അതുകൊണ്ടാണ് ലിവർ സിറോസിസ്, മഞ്ഞപ്പിത്തം, ഫാറ്റി ലിവർ, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എ, ബി, സി, ഡി & ഇ, കരൾ പരാജയം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് കരളിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കരളിനെ ആരോഗ്യത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ.

1. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക:

വൈൻ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതായിരിക്കാം, പക്ഷേ അമിതമായാൽ എന്തും ദോഷകരമാണ്. അമിതമായ മദ്യപാനമാണ് ലിവർ സിറോസിസിന്റെ പ്രധാന കാരണം (കരൾ തകരാറിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കരൾ തകരാറ്). നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക. മദ്യവും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മരുന്നുകളും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ കരളിന് നല്ലത്.

2. അധിക കിലോ കുറയ്ക്കുക:

ഫാറ്റി ലിവറിന് (കരളിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അസാധാരണ സംഭരണം കരളിനെ തകരാറിലാക്കാം) പൊണ്ണത്തടി ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. എരിവും നാരില്ലാത്തതുമായ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ പുതുതായി പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പുതിയ പഴങ്ങളും 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമവും ചേർക്കാൻ മറക്കരുത്.

3. പുറത്തുനിന്നുള്ള ഭക്ഷണവും വെള്ളവും ഒഴിവാക്കുക:

ഡോ. സുപ്രിയ സേതുമാധവൻ, ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ (കോട്ടൂർപുരം, അപ്പോളോ ക്ലിനിക്ക്) പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “മലിനമായ ഭക്ഷണവും വെള്ളവും കഴിക്കുന്നത് മഞ്ഞപ്പിത്തത്തിനും ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ഇയ്ക്കും പ്രധാന കാരണമാണ്, ഇത് ഒടുവിൽ കരളിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശുചിത്വവും വൃത്തിയും കുറവുള്ള ഭക്ഷണ സന്ധികളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്. പ്രത്യേകിച്ച് മഴക്കാലത്ത് റോഡ് സൈഡ് ഫുഡ് വണ്ടികളിൽ നിന്ന് ജ്യൂസുകൾ, അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങളായ സാലഡുകൾ മുതലായവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. തിളപ്പിച്ച ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മഞ്ഞപ്പിത്തത്തെ അകറ്റി നിർത്താനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമാണ്.

4. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക:

തടയാൻ മഞ്ഞപിത്തം സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതും സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമായ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ, ശരീരം തുളയ്ക്കുമ്പോഴും ടാറ്റൂ ചെയ്യുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉപയോഗിച്ച സൂചികൾ സംബന്ധിച്ച് ഉയർന്ന ശുചിത്വ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന പ്രശസ്തമായ ടാറ്റൂ പാർലർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇൻട്രാവണസ് മരുന്നുകളോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഹാലുസിനോജെനിക് പദാർത്ഥങ്ങളോ വേണ്ടെന്ന് പറയുക.

5. നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:

വെളുത്തുള്ളിയും അവോക്കാഡോയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കരളിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ ഫ്ളേവനോയ്ഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ബ്രോക്കോളിയിൽ ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുന്ന ഓർഗാനിക് സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം മഞ്ഞളിൽ കാണപ്പെടുന്ന കുർക്കുമിന് പിത്തരസം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ നടപടികൾക്ക് പുറമെ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എൽഎഫ്ടി (ലിവർ ഫംഗ്ഷനിംഗ് ടെസ്റ്റ്) പതിവായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കരൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള വിവരങ്ങൾക്ക് കൂടാതെ/ അല്ലെങ്കിൽ കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളെ സന്ദർശിക്കുക: https://www.apolloclinic.com/clinic-locator