വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയെ നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

ദീർഘകാല വേദന (ആഴ്ചകൾ മുതൽ മാസങ്ങൾ വരെ) നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥിരമായ വേദനയാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അദൃശ്യമായ ഒരു രോഗമാണ്, ശരീരത്തിൽ എവിടെയും സംഭവിക്കാം. സന്ധിവാതം, കാൻസർ, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണമായ രോഗങ്ങളിലേക്കുള്ള മോശം ഭാവങ്ങൾ പോലുള്ള ലളിതമായ ഒരു പ്രശ്നം കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉണ്ടാകാം. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്കുള്ള ചില ആശ്വാസ തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.

ശദ്ധപതറിപ്പോകല്:

വേദനയുടെ ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിക്കുന്നത് വേദനയെ മറികടക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. ഡിസ്ട്രക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ വേദനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു, അങ്ങനെ വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരണ കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ രീതികളിൽ ഉൾപ്പെടാം: ടെലിവിഷൻ കാണുക, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

കൂടാതെ, നെയ്റ്റിംഗ്, തയ്യൽ തുടങ്ങിയ ഹോബികൾ വേദനയോടെ നീങ്ങാൻ പരിമിതപ്പെടുമ്പോൾ സ്വയം വഴിതിരിച്ചുവിടാനുള്ള സാധ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.

വിശ്രമിക്കുന്ന വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക:

നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ദിവസേനയുള്ള റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമാകും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ധ്യാനവും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളാണ്.

ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്നും വിദഗ്ധനിൽ നിന്നും പഠിച്ച യോഗാസനം വേദന കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകാനും സഹായിക്കും.

വ്യായാമം:

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ ചികിത്സയിൽ ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഈ മേഖലയിൽ നടക്കുന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ ചെന്നൈയിലെ അപ്പോളോ ക്ലിനിക്ക് വേളാച്ചേരിയിലെ പെയിൻ മെഡിസിൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. രവികൃഷ്ണ വിശദീകരിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ പുറത്തുവിടുന്ന എൻഡോർഫിൻ എന്ന രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി സജീവമാക്കുക മാത്രമല്ല തലച്ചോറിലേക്കുള്ള വേദന സിഗ്നലുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. വേദന കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, നൃത്തം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ഭക്ഷണ:

ക്രമേണ വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വീക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായ തൈര്, പച്ച ഇലകൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സ്ഥിരമായ വേദനയെ നേരിടാൻ സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക:

നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിർജ്ജലീകരണം അനാരോഗ്യകരമായ സങ്കീർണതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ (പുറം വേദനയും തലവേദനയും) ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ കാപ്പിയോ ജ്യൂസുകളോ ആശ്രയിക്കരുത്, കാരണം അവ ശരീരത്തിൽ അധിക കലോറികൾ ചേർക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

മസാജ് തെറാപ്പി:

ശാന്തമായ മസാജ് ലഭിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന മാനേജ്മെന്റിന്റെ ഫലപ്രദമായ ഭാഗമാണ്. മസാജ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കുക മാത്രമല്ല വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മദ്യപാനവും പുകവലിയും നിർത്തുക:

പുകയില ഉപയോഗവും മദ്യപാനവും വേദനയുടെ തീവ്രത വഷളാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വളരെക്കാലമായി നിങ്ങൾക്ക് അസഹനീയമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.