പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് പ്രമേഹമായി മാറുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം

പ്രീ-ഡയബറ്റിസ്, പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, പ്രമേഹ ഘട്ടത്തിന് മുമ്പാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, മാത്രമല്ല ഇത് വഴിയിൽ പൂർണ്ണമായ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമായി പരിണമിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രീ-ഡയബറ്റിസിന്റെ ഏറ്റവും ഭയാനകമായ വശം, മാനുവൽ രക്തപരിശോധന നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല എന്നതാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ശരീരം സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ചെറുതായി ഉയർന്നു, പക്ഷേ പ്രമേഹത്തിന്റെ അളവിലല്ല. പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് അസുഖകരമായ ഒരു വാതിൽ തുറക്കുന്നു, അത് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്കും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഇടയാക്കും. എന്നാൽ ഇതാ ഒരു നല്ല വാർത്ത, പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് ടൈപ്പ് 2 രോഗമായി മാറുന്നത് തടയാം. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി കുറച്ചുകൂടി സജീവമായ ഒന്നിലേക്ക് മാറ്റുക എന്നതാണ്.

ശരിയായി കഴിക്കുക: ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രീ-ഡയബറ്റിസിന്റെ കൂടുതൽ വികസനം തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്നായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് ചാർട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സർട്ടിഫൈഡ് ഡയബറ്റിസ് അദ്ധ്യാപകനെയോ സമീപിക്കുക. ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ഗ്രീൻ ബീൻസ്, കാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി, ചീര തുടങ്ങിയ അന്നജം കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറികളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

വ്യായാമം: ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സജീവമായ പേശികൾ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് തടയുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇൻസുലിൻ വശം കൂടാതെ, വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ ഒരു ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ടര മണിക്കൂർ മിതമായ പ്രവർത്തനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം 2 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് കർശനവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ നിയമങ്ങളൊന്നുമില്ല, അത് വേഗതയുള്ള നടത്തം മുതൽ തീവ്രമായ നീന്തൽ വരെയാകാം.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയുമാണ് പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. 15 ശതമാനത്തിൽ താഴെയുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും സഹായത്തോടെ ഇത് നേടാനാകും.

ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക- ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ആളുകളുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക- നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സംസാരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പിന്തുണ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ പതിവ് വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ എളുപ്പമാകും.

ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, അമിതഭാരം നിങ്ങളെ പ്രമേഹത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ പതിവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അദ്ദേഹം നിരീക്ഷിക്കുകയും നിലവിലെ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യും.