हृदयासाठी निरोगी असलेले ५ पदार्थ जे तुम्हाला हवे आहेत पण अतिरेक करू नयेत

आम्हाला नेहमी निश्चित शिफारस केली गेली आहे हृदय निरोगी अन्न जे हृदयाच्या आरोग्याला चालना देतात, ज्याबद्दल आम्हाला कधीही चेतावणी दिली गेली नाही ते या अन्नपदार्थांचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने होणारे दुष्परिणाम आहेत. एक नियम जो तुम्ही आरक्षणाशिवाय पाळला पाहिजे तो म्हणजे "सर्व काही संयतपणे" नियम. ओटचे जाडे भरडे पीठ, उदाहरणार्थ, असा एक खाद्यपदार्थ आहे ज्याचा प्रत्येक भाग म्हणून शिफारस केली जाते हृदय निरोगी आहार. तथापि, ओट्स हा एक अतिशय आरोग्यदायी स्नॅक असला तरी, ते फ्राईज आणि केक प्रमाणेच कॅलरीजमध्येही खूप जास्त असतात.

त्याच प्रकारे, खालील 5 हृदय निरोगी अन्नपदार्थांची यादी आहे जी तुमच्याकडे असली पाहिजे, परंतु जास्त प्रमाणात करू नये:

1. नट: संतुलित आहाराचा एक भाग म्हणून सेवन केल्यास, अक्रोड, बदाम आणि इतर फळे शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकतात. ते रक्तातील साखरेची पातळी ठेवण्यास देखील मदत करतात आणि भूक कमी ठेवतात. तथापि, नट देखील कॅलरीजचे समृद्ध स्रोत आहेत कारण कोणत्याही नटच्या प्रत्येक औंसमध्ये 160 ते 190 कॅलरीज असतात. शेंगदाण्यांचे जास्त सेवन केल्याने वजन वाढू शकते, तसेच शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते, ज्याचा परिणाम आपण ज्याची अपेक्षा करत होता त्याच्या उलट होतो.
2. हिरवे पिवळे: अॅव्होकॅडो पोटॅशियम, व्हिटॅमिन बी6, ई आणि सी, फॉलिक अॅसिड आणि मॅग्नेशियमचा समृद्ध स्रोत आहे जे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी योगदान देतात, तर एका मध्यम आकाराच्या अॅव्होकॅडोमध्ये तब्बल 227 कॅलरीज असतात! हे केवळ तुमच्या पोटाची चरबी वाढवण्यास कारणीभूत ठरत नाही तर आरोग्यदायी नसलेल्या स्नॅकिंग पर्यायात देखील भर घालते.

याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही एवोकॅडोचे सेवन थांबवावे, परंतु दररोज अर्ध्या मध्यम आकाराच्या फळांपर्यंत मर्यादित ठेवा. उरलेला अर्धा भाग प्लास्टिकच्या आवरणात गुंडाळा म्हणजे फळ ताजे राहील जोपर्यंत तुम्ही उरलेले फळ खाण्यास तयार होत नाही.

1. गडद चॉकलेट: फक्त वरच्या बाजूला डार्क चॉकलेटच नाही हृदय निरोगी अन्न यादी, हे पोटाची चरबी सपाट करण्यास तसेच पचन सुधारण्यास मदत करू शकते. डार्क चॉकलेटचे सेवन करताना तुमच्या भागाचा आकार पाहणे अत्यावश्यक आहे कारण जेव्हा तुमच्या डार्क चॉकलेटचे सेवन केले जाते तेव्हा ते जास्त चांगले नसते. डार्क चॉकलेटचे जास्त सेवन केल्याने लघवीची तीव्र इच्छा वाढते, हृदयाचे ठोके जलद होतात तसेच निद्रानाश होतो.
2. पालकः पालक हा ल्युटीनचा समृद्ध स्रोत आहे, जो स्नायूंचा ऱ्हास रोखण्यास मदत करतो आणि मजबूत, निरोगी हृदयाला प्रोत्साहन देतो. तथापि, पालक देखील ऑक्सलेटचा स्त्रोत आहे, जे एक संयुग आहे ज्यामुळे मूत्रपिंड दगड होतात. अशाप्रकारे, पालकाचे सेवन लिंबूवर्गीय फळांसोबत एकत्र करण्याचा सल्ला दिला जातो कारण व्हिटॅमिन सी हा लोहाचा स्त्रोत आहे ज्यामुळे शरीराला पालकमध्ये उपस्थित पोषकद्रव्ये शोषून घेणे सोपे होते आणि शरीरात ऑक्सलेट तयार होण्यास प्रतिबंध होतो.
3. सोयाबीनचे: नक्कीच, बीन्स तुमच्या हृदयासाठी चांगले आहेत. तथापि, थोडीशी ज्ञात वस्तुस्थिती अशी आहे की सोयाबीन हे देखील पोट फॅटनिंग फायबर आणि स्नायू बनवण्याच्या प्रथिनांचे प्राथमिक स्त्रोतांपैकी एक आहे. सोयाबीनचे सेवन करताना भाग नियंत्रित करणे आवश्यक आहे कारण ते जास्त कॅलरी आहेत. बीन्सचा वापर दररोज ¾ ते 1 कप पर्यंत मर्यादित असावा, तो दररोज 200 ते 250 कॅलरीजपर्यंत वाढवतो.

निरोगी, संतुलित आहार जो हृदयासाठी चांगला आहे त्यात काजू, हिरव्या पालेभाज्या, शेंगा, फळे तसेच तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी भरपूर प्रमाणात व्यायाम आणि शारीरिक हालचालींचा समावेश आहे.