तुमचे हृदय निरोगी आणि आनंदी ठेवण्यासाठी ५ सोपे व्यायाम

तुमचे जीवन परिपूर्णतेने जगण्यासाठी, तुम्हाला निरोगी हृदयाची गरज आहे. तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असेल की संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम तुम्हाला तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल आणि समर्थन देखील करेल. हृदय अपयश उपचार. पण, एवढेच आहे का? कोणते व्यायाम खरोखर चांगले करतील? तुम्ही त्यांचा दररोज सराव करावा का? आमच्याकडे सर्व उत्तरे येथे आहेत. या 5 सोप्या व्यायामाचा तुमच्या रोजच्या जीवनशैलीत समावेश करा आणि तुमचे हृदय मजबूत करा आणि त्याचा आनंद वाढवा. 

चालणे 

हृदयविकाराचे अनेक प्रकार आहेत जसे की कोरोनरी धमनी रोग, अतालता, जन्मजात हृदयरोग इ. हा व्यायामाचा सर्वात सोपा प्रकार आहे, जो कोणत्याही वयोगटातील व्यक्तींनी अनुसरला जाऊ शकतो. आणि, जर तुम्ही अशी व्यक्ती असाल ज्याने बैठी जीवनशैली जगली असेल, तर चालणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. एकदा तुम्ही तुमची तग धरण्याची क्षमता आणि सामर्थ्य वाढवल्यानंतर, तुम्ही व्यायामाच्या इतर प्रकारांकडे जाऊ शकता. आठवड्याच्या प्रत्येक दिवशी 30-मिनिटांच्या वेगवान चालाने सुरुवात करा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यास विसरू नका. ते लयबद्ध असावे, कोणताही ताण न घेता. WHO च्या मते, हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे चालणे आवश्यक आहे. तसेच, तुम्ही चालत असताना निसर्गासोबत वेळ घालवल्याने तुमचा मूड उंचावेल आणि तुम्हाला आनंद मिळेल. 

पोहणे 

एक कठीण व्यायाम असला तरी पोहणे हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. तुमचे आदर्श वजन टिकवून ठेवण्यासाठी ते कॅलरी बर्न करेल आणि त्याच वेळी, तुम्ही थंड निळ्या पाण्यात आराम करू शकता. हे पूर्णपणे टवटवीत आहे आणि तुमचा दिवस नव्याने सुरू करण्यात मदत करते. हे शरीराच्या जवळजवळ सर्व भागांना, म्हणजे मान, हात, पाय, मांड्या, उदर आणि बरेच काही कार्य करण्यास मदत करते. जेव्हा तुम्ही पाण्याखाली पोहता तेव्हा ते तुम्हाला गुरुत्वाकर्षणाच्या संकुचिततेच्या प्रभावापासून श्वासोच्छ्वास देते. म्हणून, ते त्वरित तणाव-मारक म्हणून कार्य करते. तथापि, खूप गरम किंवा खूप थंड पाणी टाळण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, पाण्यात उतरण्यापूर्वी, सर्व संरक्षणात्मक गियर जागेवर असल्याची खात्री करा. आणि, पोहण्यापूर्वी, कधीही जड जेवण घेऊ नका. 

सायकलिंग 

सायकलिंग ही एक मजेदार क्रिया आहे, विशेषत: जर तुम्ही ती घराबाहेर करत असाल. तथापि, थांबण्यासाठी स्थिर सायकल ही एक उत्तम कसरत दिनचर्या आहे हृदय समस्या. सायकलिंगचा एक मोठा फायदा म्हणजे तुम्ही आधीच बसलेले असल्यामुळे तुमच्या गुडघ्यांवर जास्त ताण पडत नाही. आणि, आणखी एक अतिरिक्त फायदा म्हणजे ते तुमचे पाय अविश्वसनीयपणे मजबूत बनवते. म्हणून, जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर आरामदायी गतीने सुरुवात करा. ते जास्त करू नका. जर एखादे तीव्र सत्र तुमच्यासाठी कठीण असेल, तर खूप ब्रेक घेण्याऐवजी आरामदायी गती ठेवा. प्रतिबंध करण्यासाठी, आपण दररोज किमान 30 मिनिटे हे करणे आवश्यक आहे हृदय रोग. 

स्क्वॅटस 

स्क्वॅट्स इतर कोणत्याही हालचालींपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात. ते तुमच्या मांडी, वासरू आणि नितंबाच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करतात आणि तुमची रक्ताभिसरण प्रणाली सुधारतात. स्क्वॅट्स करत असताना वर आणि खाली जाण्याच्या हालचालींमुळे सुसंगत दराने रक्त पंपिंग होते. हे तुमची सहनशक्ती आणि सामर्थ्य देखील वाढवते. 

वगळत आहे

स्किपिंग हा एक सोपा व्यायाम आहे, जो किफायतशीर देखील आहे. हे तुमच्या हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट जवळजवळ 150-180 बीट्स पर्यंत वाढवते. हे सुनिश्चित करेल की रक्त जास्त दाबाने वाहते, म्हणून, प्रणाली पूर्णपणे स्वच्छ करणे आणि योग्यता वाढवणे ज्यामध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे तुमच्या सिस्टमद्वारे हस्तांतरित केली जातात. या व्यायामासाठी, तुम्हाला मोठ्या जागेची गरज नाही आणि कधीही करता येईल. तुम्ही 15 मिनिटे वगळल्यास, ते सुमारे 250 कॅलरीज बर्न करू शकते, जे अपवादात्मक आहे.

कोरोनरी धमनी रोग (CAD) सर्वात सामान्य आहे हृदयरोगाचा प्रकार. जेव्हा तुम्हाला कोरोनरी धमनी रोग होतो तेव्हा व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. व्यायामासोबतच तुमचे हृदय निरोगी, तंदुरुस्त आणि चांगले राहण्यासाठी तुम्ही निरोगी खाण्याच्या आणि झोपण्याच्या सवयी पाळणे अनिवार्य आहे. तुम्हाला अनुभव आल्यास ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या हृदय वेदना व्यायाम करताना.