04069063398
கிளினிக் லொக்கேட்டர்
பக்கவாதத்தை எவ்வாறு தவிர்ப்பது
எடை இழக்க
உங்கள் பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உடல் பருமன் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இரண்டு முதல் மூன்று கிலோ வரை குறைப்பது உங்கள் பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான உடல் எடையை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் பிஎம்ஐ 25 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும்.
மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் உடலின் வலிமை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலின் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் பக்கவாதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. தினசரி வொர்க்அவுட்டை அமைத்து, அதை மத ரீதியாக கடைபிடிக்கவும்.
அதைச் செய்வதற்கான சில வழிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்ல தேர்வு செய்தல்
உந்துதல் பெற்ற நண்பர்கள் குழுவுடன் உடற்பயிற்சி கிளப்பைத் தொடங்குதல்
செயல்பாட்டை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்றுவதற்கும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யும் நண்பரைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பக்கவாதத்திற்கு மிகப்பெரிய பங்களிப்பாகும். சுமார் 120/80 அல்லது அதற்கும் குறைவான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பது உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தது மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை பெரிய அளவில் குறைக்கிறது. இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க,
- உங்கள் வழக்கமான உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு அரை தேக்கரண்டி அல்லது 1500 மில்லிகிராம் வரை கட்டுப்படுத்தவும்.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை நிர்வகிக்கவும்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் முழு தானியங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து. இன்று!
புகைபிடித்தல் உங்கள் இரத்தத்தை தடிமனாக்குகிறது மற்றும் விரைவாக உறைவதற்கு காரணமாகிறது. இது உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பின் வீதத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது பக்கவாதத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படியாகும்.
நிகோடின் பேட்ச்கள், மருந்துகள், மாத்திரைகள் போன்றவற்றின் உதவியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு தேவையான எந்த உதவியையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓரிரு முறை புகைபிடித்து நழுவுவதற்கான தூண்டுதலை உங்களால் எதிர்க்க முடியாவிட்டாலும், விட்டுவிடாதீர்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு பொதுவாக பல முயற்சிகள் தேவை. உங்கள் முயற்சிகளில் உறுதியாகவும் உறுதியாகவும் இருங்கள்.
பார்வை இழப்பு, கடுமையான தலைவலி, முகத்தின் உணர்வின்மை மற்றும் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் பலவீனம் உள்ளிட்ட பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளை பலர் புறக்கணிக்கிறார்கள். ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
