ஆரோக்கியமான தூக்கம் எப்படி

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. ஆனால், பெரும்பாலும், உங்கள் நல்ல இரவு தூக்கத்தில் தலையிடும் பல காரணிகள் உள்ளன. இந்த காரணிகள் வேலை அல்லது குடும்ப அழுத்தத்திலிருந்து சத்தமில்லாத சூழல் போன்ற எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள் வரை அனைத்தும் இருக்கலாம். எனவே, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மிகவும் மழுப்பலானது என்று சொல்வது எளிது. இருப்பினும், நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும் சில பழக்கங்களை நீங்கள் பின்பற்றலாம். இங்கே, நாங்கள் சிலவற்றைக் குறிப்பிட்டுள்ளோம்:

1. உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு, உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியுடன் ஒத்திசைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் உற்சாகமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் எழுந்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் வெவ்வேறு நேரங்களில் அதைச் செய்தாலும், ஒவ்வொரு இரவும் அதே எண்ணிக்கையிலான மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். உங்கள் தூக்கத்தை மதியம் வரை மட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலின் கடிகாரத்தை அமைத்து ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள். வார இறுதி நாட்களில் கூட, உங்களின் தினசரி தூக்க நேரத்தை மீறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. புகைப்பிடிக்க வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

இருப்பினும், ஒரு தரமான தூக்கம் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான பல காரணங்களில் ஒன்றாகும். சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் என்ற பொருள், உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும். மேலும், பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் இரவில் திரும்பப் பெறும் வலியை அனுபவிக்கின்றனர். புகைபிடிப்பவர்களை விட புகைப்பிடிப்பவர்கள் தரமான தூக்கத்தை பெறாமல் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் 4 மடங்கு அதிகம் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

3. உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கம்

உங்கள் இரவு உணவு மிகவும் கனமாகவோ அல்லது மிகவும் இலகுவாகவோ இருக்கக்கூடாது. படுக்கைக்கு முன் எந்த பெரிய உணவையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அதிக பசியுடன் இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் பசி உங்களை இரவில் தூங்க வைக்கும். மேலும், காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். அவை தூண்டுதல் விளைவுகளையும் அசௌகரியத்தையும் உருவாக்குகின்றன, அவை களைவதற்கு மணிநேரம் ஆகலாம். ஆல்கஹால் கூட, இரவில் தூங்குவதை உணர வைக்கிறது, உண்மையில் உடைந்த தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

4. படுக்கையறையில் சூழல்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வரும்போது உங்கள் சூழல் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் அறை குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், இருட்டாகவும் இருக்க வேண்டும். வெளியில் சத்தம் இருந்தால், ஹெட்ஃபோன்கள், இயர்ப்ளக்குகள் அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் கருவியைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே டிவி, கணினி அல்லது வேறு எந்த உபகரணங்களையும் வைத்திருங்கள். உங்கள் அறை சரியாக காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். தேவையற்ற ஒளியிலிருந்து விடுபட அறையில் கனமான திரைச்சீலைகள் அல்லது இருட்டடிப்பு நிழல்களைப் பயன்படுத்தவும். ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த வசதியான தலையணைகள் மற்றும் மெத்தைகளை வாங்கவும்.

5. உடற்பயிற்சி

பகலில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்பவர்கள் இரவில் நன்றாக தூங்குவார்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் லேசான செயல்பாடுகளையும் முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் விளைவுகளை நீங்கள் காணத் தொடங்குவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும், பல மாதங்கள் கூட ஆகும். எனவே, கவனத்தை இழக்காமல் பொறுமையாக இருப்பது முக்கியம்.

கண்ணில் மூழ்கிய கண்களை அகற்றுவதற்கு போதுமான அளவு தூக்கம் முக்கியம் மட்டுமல்ல, எண்ணற்ற வாழ்க்கை முறை நோய்களில் இருந்து விலகி இருக்கவும். எனவே, தினமும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவது நல்லது. தவிர, பகலில் சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் தூங்குவது கூடுதல் நன்மையாக இருக்கும்.