உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு தவறாமல் கண்காணிப்பது

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தடுப்புக்கு பதிலாக சிகிச்சை தேவைப்படும்போது மட்டுமே நாங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கிறோம். இருப்பினும், வருடாந்த பரிசோதனைகள் அல்லது வீட்டிலேயே வழக்கமான உடல் பரிசோதனைகள் போன்ற சோதனைகள் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது உங்கள் உடலைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தனிப்பட்ட மருத்துவ வரலாற்றை உருவாக்கவும் உதவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்க சில வழிகள் உள்ளன-

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிக்கவும்: 5 இந்தியர்களில் ஒருவர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார். இது மிகவும் ஆபத்தானது, மேலும் இதில் மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், இதைப் பற்றி உங்களை முன்கூட்டியே எச்சரிக்கக்கூடிய எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை. உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் (ஹைப்பர்டென்ஷன்) அறிகுறிகளைக் கண்டறிய, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அவ்வப்போது பரிசோதிக்க வேண்டும். இது உங்கள் தமனிகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, அவற்றை பலவீனப்படுத்துகிறது. இரத்த அழுத்த மானிட்டர் ஒன்றை எப்போதும் கைவசம் வைத்திருப்பது நல்லது. இது பயன்படுத்த மிகவும் வசதியான ஒரு மின்னணு இயந்திரம். மேலும், மருத்துவரிடம் ஏற்படும் பதற்றத்தால் ஏற்படும் 'வெள்ளை அங்கி உயர் இரத்த அழுத்தம்' அல்லது தவறான உயர் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை இது நிராகரிக்க உதவும்!

உங்கள் எடையைக் கண்காணியுங்கள்: இன்றைய நாளிலும், வயதிலும், உங்கள் எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை குறைப்பு மற்றும் அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க பல்வேறு அளவுகோல்களைக் கண்காணிக்க, உங்கள் ஸ்மார்ட்போன்களில் ஒரு டஜன் கேஜெட்டுகள் மற்றும் பயன்பாடுகள் உள்ளன. வீட்டிலேயே டிஜிட்டல் குளியலறை அளவுகோல் உண்மையில் உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது, திடீரென்று எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

உங்கள் தூக்க முறைகளைக் கண்காணிக்கவும்: நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள மூன்று நல்ல வழிகள் உள்ளன. காலையில் அலாரம் உங்களை எழுப்பினால், மதியம் உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கமாக இருந்தால், இரவு உணவு உண்ட சிறிது நேரத்திலேயே உங்களுக்குத் தூக்கம் வந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள் இவை! உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், மாரடைப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கம் அவசியம்.

உங்கள் நாடித்துடிப்பைக் கண்காணித்தல்: உங்கள் நாடித்துடிப்பு என்பது ஒரு நிமிடத்திற்கு உங்கள் இதயம் துடிக்கும் எண்ணிக்கையாகும். ஒரு சாதாரண, ஆரோக்கியமான நாடித்துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60-100 துடிப்புகளுக்கு இடையில் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. சீரற்ற நாடித்துடிப்பு, இதயப் பிரச்சனைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவும். உடல் தகுதியுடன் இருப்பவர்களுக்கு, உடல் தகுதி இல்லாதவர்களை விட இதயத் துடிப்பு மெதுவாக இருக்கும். ஏனெனில் இதயம் மிகவும் திறமையாகச் செயல்படுகிறது. உங்கள் நாடித்துடிப்பை சில நொடிகளில் அளவிட புதிய, டிஜிட்டல் கருவிகள் உள்ளன! விரல் பல்ஸ் ஆக்சிமீட்டர் என்பது துல்லியமான இதயத் துடிப்பு அளவீடுகளைச் சேகரிக்கப் பயன்படும் ஒரு கருவியாகும்.

சுவாச விகிதத்தை அளவிடுதல்: ஒரு வயது வந்தவருக்கு இயல்பான சுவாச விகிதம் நிமிடத்திற்கு 16 முதல் 20 மூச்சுகள் ஆகும். இந்த விகிதம் 12-க்கும் குறைவாகவோ அல்லது 25-க்கும் அதிகமாகவோ (ஓய்வாக இருக்கும்போது) இருந்தால், அது இயல்புக்கு மாறானது எனக் கூறப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் சுவாச நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். ஏதேனும் இயல்புக்கு மாறான தன்மைகளைக் கண்டறிய, நேராக அமர்ந்து ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் மார்பு எத்தனை முறை விரிகிறது என்று எண்ணுங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதன் நன்மைகளில் ஒன்று, இது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு நிறைய பணத்தை மிச்சப்படுத்தும். மேலும் துல்லியமான மற்றும் புதுப்பிக்கப்பட்ட மருத்துவ வரலாற்றை எளிதாக அணுக உங்கள் மருத்துவருக்கு இது உதவும்.