ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எவ்வாறு தடுப்பது

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது ஒரு எலும்புக் கோளாறு ஆகும், இது உடல் மிகக் குறைவான எலும்பை உருவாக்கும் போது, ​​​​அதிகமாக இழக்கும் போது அல்லது இரண்டும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது மரபியல், வயது மற்றும் பாலினம் போன்ற பல காரணிகளின் விளைவாகும் - உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்கள். இருப்பினும், நோயைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் அடிப்படையில் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த வழிவகுக்கும், இதனால் நோயைத் தடுக்கலாம். மேலும் அறிய படிக்கவும்!

 உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த வைட்டமின் பி மற்றும் கால்சியம் உட்கொள்ளுங்கள்

18 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. பின்வரும் உணவுப் பொருட்கள் கால்சியத்தின் வளமான ஆதாரங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் கவனமாக சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

• டோஃபு போன்ற சோயா பொருட்கள்
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
• ஆரஞ்சு சாறு
• தானியங்கள்
• பச்சை இலை காய்கறிகள்

வைட்டமின் டி உடலுக்கு கிடைக்கக்கூடிய கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. சூரிய ஒளி வைட்டமின் B இன் முக்கிய ஆதாரமாக இருந்தாலும், சூரிய ஒளி போதுமான அளவு இல்லாத இடங்களில் நீங்கள் வாழ்ந்தாலும் அல்லது உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை அலுவலகத்திலோ அல்லது கட்டிடத்திலோ செலவழித்தால் அது போதுமான பலனைத் தராது. நம் உடலுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 600 முதல் 800 IU (சர்வதேச அலகுகள்) வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உடலின் வைட்டமின் டி தேவையை பூர்த்தி செய்வதற்காக போதுமான சூரிய ஒளியை உங்களால் பெற முடியவில்லை என்றால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் தான் செல்ல வழி.

• உங்கள் எலும்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சியானது எலும்பு இழப்பை குறைக்கவும், வலிமையான எலும்புகளை உருவாக்கவும் உதவும். பளு தூக்குதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், நடைபயணம், நடைபயிற்சி போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கும்.

புகைபிடிப்பதால் எலும்புகளின் அடர்த்தி குறைவதுடன், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும், எலும்புகளின் வலிமையும் குறைகிறது. எனவே நீங்கள் புகைபிடித்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் புகைக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் வரை முயற்சிப்பதை நிறுத்தாதீர்கள்.

• அதிகமாக மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்

மதுவை அதிகமாக உட்கொள்வதால் உடலில் எலும்புகள் உருவாகி, எலும்புகளின் வலிமை குறைகிறது. மதுவின் செல்வாக்கின் கீழ் நீங்கள் தடுமாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இவை அனைத்தும் உங்கள் எலும்புகளை சேதப்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கின்றன, அவற்றின் வலிமையைக் குறைக்கின்றன, இதனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

• உங்கள் உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை உங்கள் எலும்புகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக கால் மற்றும் பாதத்தில் அமைந்துள்ளது. இது எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்வதோடு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. எடை குறைவாக இருப்பதும் தீங்கு விளைவிப்பதோடு, எலும்பு வலிமையின் குறைபாட்டைக் குறிக்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்க்கு ஆளாக நேரிடும். எனவே, உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தத்தை உணருவது எளிது. மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறுநீரில் கால்சியம் இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. தியானம், யோகா மற்றும் தை சி போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.