நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை நீரிழிவு நோயாக மாறுவதை எவ்வாறு தடுப்பது

ப்ரீ-நீரிழிவு நோய், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நீரிழிவு கட்டத்திற்கு முன்பே நிகழ்கிறது மற்றும் சாலையில் முழு அளவிலான டைப் 2 நீரிழிவு நோயாக பரிணமிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. முன் நீரிழிவு நோயின் மிகவும் பயமுறுத்தும் அம்சம் என்னவென்றால், கைமுறையாக இரத்தப் பரிசோதனை செய்யாத வரையில் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை. இந்த நிலையில், உடல் சாதாரணமாக இயங்குகிறது, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு சற்று அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் நீரிழிவு நோயின் அளவிற்கு அல்ல. முன் நீரிழிவு ஒரு விரும்பத்தகாத கதவைத் திறக்கிறது, இது இதய நோய்கள் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம். ஆனால் இங்கே ஒரு நல்ல செய்தி, நீங்கள் முன் நீரிழிவு நோயை டைப் 2 நோயாக உருவாக்குவதைத் தடுக்கலாம். அவ்வாறு செய்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை இன்னும் கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பாக மாற்றுவதாகும்.

சரியாக உண்ணுங்கள்: சரியான முறையில் சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய வளர்ச்சியைத் தடுக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். சான்றளிக்கப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு கல்வியாளரை அணுகவும், அவர் உங்கள் உணவு அட்டவணையைத் திட்டமிட உதவுவார். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உங்கள் நாளில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ், கேரட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற மாவுச்சத்து குறைந்த காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளதால் செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்ட உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி: சரியாக சாப்பிடுவது போலவே முக்கியமானது, ஏனெனில் இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. செயலில் உள்ள தசைகள் குளுக்கோஸை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகின்றன, இது உங்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. இது இன்சுலினுக்கு உங்கள் உடலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இன்சுலின் அம்சத்தைத் தவிர, உடல் எடையைக் குறைக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் ஒரு வாரம் முழுவதும் குறைந்தபட்சம் 2 மற்றும் அரை மணிநேர மிதமான செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறது, இது வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைக் குறைக்கிறது. எந்த வகையான உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும் என்பதில் கடினமான மற்றும் வேகமான விதி எதுவும் இல்லை, இது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி முதல் தீவிர நீச்சல் வரை இருக்கலாம்.

எடை கட்டுப்பாடு: அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணங்கள். முதல் படி 15% க்கும் குறைவாக இருக்கும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்க வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் இதை அடைய முடியும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள் - தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை அதிகமாக்குகிறது. எனவே, தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மக்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள் - உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேசுங்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு இருந்தால் எளிதாக இருக்கும்.

இந்த காலகட்டத்தில், அதிக எடையுடன் இருப்பது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். அவர் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணித்து, தற்போதைய முறைகள் உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறதா இல்லையா என்பதை மதிப்பீடு செய்வார்.