உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கை முறை மேலாண்மை

சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம். பின்வரும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்-

உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும்

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்! உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான விதி இதுவாகும். உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான முதன்மைக் காரணம் உங்கள் எடை அதிகரிப்பதாக இருக்கலாம். 2 கிலோ எடையை குறைத்தால் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். உங்கள் எடையைக் குறைப்பதைத் தவிர, உங்கள் இடுப்பைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் இடுப்பில் அதிக எடையை சுமப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை நேரடியாக பாதிக்கும்.

உடற்பயிற்சி

உங்கள் மூடியவர்களும் மருத்துவர்களும் உடற்பயிற்சி செய்ய இரண்டு முறை உங்களுக்கு அறிவுறுத்தியிருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதைக் காண முடியாது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது சாதாரண இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் நிலைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் நடனம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

உணவுமுறை மாற்றங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். நொறுக்குத் தீனிகளில் இருந்து விலகி, அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான, பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும்.

• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்.
• நிறைய பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உணவு நாட்குறிப்பை பராமரிக்கவும்.
• வெளியே சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் வெளியே உணவருந்தினால், உங்களுக்கான சாலட்டை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

மதுபானமும் மிதமான அளவு மதுபானங்களை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஒரு சிறிய அளவு சோடியத்தை குறைப்பது கூட உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 2300 மில்லிகிராம்கள் (மிகி) அல்லது அதற்கும் குறைவாக சோடியம் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. உங்கள் உணவில் சோடியத்தை குறைக்க சில குறிப்புகள் பின்பற்றலாம்:

• உப்பைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் உணவில் சுவைகள் மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.
• உணவு லேபிள்களைப் படியுங்கள்.

கருப்பு சாக்லேட்

சாக்லேட் யாருக்குத்தான் பிடிக்காது? உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க டார்க் சாக்லேட்டை உட்கொள்வதற்கான காரணம் என்னவென்றால், டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள ஃபிளவனால்கள் உங்கள் இரத்த நாளங்களை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது, இதனால் உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். உங்கள் டார்க் சாக்லேட்டில் 70% கோகோ இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மேலும், உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனையைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள ஊக்குவிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை இணைக்க ஊக்குவிக்கலாம்.