84476 91601
క్లినిక్ లొకేటర్
మీకు అవసరమైన 5 హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కానీ అతిగా చేయకూడదు
మేము ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడినప్పటికీ గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించేవి, ఈ ఆహార పదార్థాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి మనం ఎప్పుడూ హెచ్చరించలేదు. మీరు రిజర్వేషన్ లేకుండా తప్పక అనుసరించాల్సిన ఒక నియమం "ప్రతిదీ మితంగా ఉంటుంది". వోట్మీల్, ఉదాహరణకు, ప్రతి దానిలో భాగంగా సిఫార్సు చేయబడిన అటువంటి ఆహార పదార్థం గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అయినప్పటికీ, వోట్స్ ఒక సూపర్ హెల్తీ స్నాక్ అయితే, అవి ఫ్రైస్ మరియు కేక్ లాగా చాలా ఎక్కువ క్యాలరీలను కలిగి ఉంటాయి.
అదే విధంగా, మీరు కలిగి ఉండవలసిన 5 హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల జాబితా క్రిందిది, కానీ అతిగా తినకూడదు:
- నట్స్: సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా వాల్నట్స్, బాదం మరియు ఇతర పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆకలిని దూరంగా ఉంచుతాయి. ఏదేమైనప్పటికీ, గింజలు కూడా కేలరీల యొక్క గొప్ప వనరులు, ఎందుకంటే ఏదైనా గింజ యొక్క ప్రతి ఔన్స్ 160 మరియు 190 కేలరీల మధ్య ఉంటుంది. గింజల యొక్క అధిక వినియోగం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, అలాగే శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది మీరు ఆశించిన దానికి విరుద్ధంగా ప్రభావం చూపుతుంది.
- అవోకాడో: అవోకాడోలో పొటాషియం, విటమిన్లు B6, E మరియు C, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మీ గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదపడతాయి, ఒక మీడియం సైజ్ అవోకాడోలో 227 కేలరీలు ఉంటాయి! ఇది మీ బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుదలకు దోహదపడటమే కాకుండా, అంత ఆరోగ్యకరం కాని అల్పాహారం ఎంపికను కూడా జోడిస్తుంది.
ఇది మార్గం కాదు అంటే మీరు అవోకాడో వినియోగాన్ని ఆపివేయాలి, కానీ రోజుకు సగం మధ్య తరహా పండ్లకు పరిమితం చేయండి. మిగిలిన సగాన్ని ప్లాస్టిక్ ర్యాప్లో చుట్టండి, తద్వారా మీరు మిగిలిన వాటిని తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు పండు తాజాగా ఉంచబడుతుంది.
- డార్క్ చాక్లెట్: డార్క్ చాక్లెట్ పైభాగంలో మాత్రమే కాదు గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితా, ఇది బొడ్డు కొవ్వును చదును చేయడంతో పాటు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకునేటప్పుడు మీ భాగం పరిమాణాన్ని గమనించడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే మీరు డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోవడం విషయానికి వస్తే మరింత మంచిది కాదు. డార్క్ చాక్లెట్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక పెరుగుతుంది, గుండె కొట్టుకోవడం వేగవంతం అవుతుంది అలాగే నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది.
- స్పినాచ్: బచ్చలికూర లుటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది కండరాల క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అయినప్పటికీ, బచ్చలికూర ఆక్సలేట్ యొక్క మూలం, ఇది మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను కలిగించే సమ్మేళనం. అందువల్ల, బచ్చలికూరను సిట్రస్ పండుతో కలపడం మంచిది, ఎందుకంటే విటమిన్ సి ఇనుము యొక్క మూలం, ఇది బచ్చలికూరలో ఉన్న పోషకాలను శరీరం సులభంగా గ్రహించేలా చేస్తుంది మరియు శరీరంలో ఆక్సలేట్ పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది.
- బీన్స్: ఖచ్చితంగా, బీన్స్ మీ హృదయానికి మంచిది. అయితే, కొంచెం తెలిసిన వాస్తవం ఏమిటంటే, బీన్స్ కూడా బెల్లీ ఫ్యాటెనింగ్ ఫైబర్ మరియు కండరాల నిర్మాణ ప్రోటీన్ల యొక్క ప్రాధమిక వనరులలో ఒకటి. బీన్స్లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందున వాటిని తినేటప్పుడు భాగం నియంత్రణ తప్పనిసరి. బీన్స్ వినియోగాన్ని రోజుకు ¾ నుండి 1 కప్పు వరకు పరిమితం చేయాలి, ఇది రోజుకు 200 నుండి 250 కేలరీల వరకు ఉంటుంది.
గుండెకు మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంలో గింజలు, ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు, అలాగే తగినంత మొత్తంలో వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి సమానమైన నిష్పత్తిలో ఉంటాయి.
