మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి 5 సూచికలు

మీరు ఒక కోసం చూస్తున్నట్లయితే 5 సాధారణ సూచికలు ఉన్నాయి గుండె ఆరోగ్య తనిఖీ. ఈ 5 ఆరోగ్య సూచికలు మూసుకుపోయిన ధమనుల నుండి గుండెకు హాని కలిగించే ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ఎదుర్కొంటాయి. రాబోయే సమస్యల గురించి ముందస్తుగా అంచనా వేయడం వల్ల ఒక వ్యక్తి వారి జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా వారి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో వారి గుండెపై హానికరమైన ప్రభావాలను సంభావ్యంగా తిరస్కరించవచ్చు.

మీ అంచనా వేయడానికి ఈ 5 సూచికలు గుండె ఆరోగ్యానికి కింది వాటిని చేర్చండి:

1. రక్తపోటు: మీ గుండె కొట్టుకున్నప్పుడు, అది మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు ధమనుల ద్వారా రక్తాన్ని పంపుతుంది మరియు నెట్టివేస్తుంది. ఈ రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండె సృష్టించిన శక్తిని రక్తపోటు అంటారు. ధమనుల ద్వారా రక్తాన్ని బలవంతంగా పంపుతున్నప్పుడు ఏర్పడే ఈ ఒత్తిడిని సిస్టోలిక్ రక్తపోటు అని పిలుస్తారు, అయితే మీ గుండె రక్తాన్ని పంపింగ్ చేసే బీట్‌ల మధ్య ఉన్న సమయంలో మీ ధమనులలో ఒత్తిడిని డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు అంటారు.

రక్తపోటు పఠనాన్ని చదవడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి:

• సిస్టోలిక్ ఒత్తిడి:

? సాధారణ సిస్టోలిక్ పీడనం 120 రీడింగ్‌ను పెంచుతుంది.

? 120 నుండి 129 మధ్య ఉన్న రీడింగ్ పెరిగిన సిస్టోలిక్ ఒత్తిడిని ప్రతిబింబిస్తుంది.

? 130 నుండి 139 మధ్య రీడింగ్ ఉంటే అది అధిక రక్తపోటును సూచిస్తుంది, దీనిని హైపర్‌టెన్షన్ అని కూడా పిలుస్తారు.

? 140 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సిస్టోలిక్ రక్తపోటు స్టేజ్ 2 హైపర్‌టెన్షన్‌ను సూచిస్తుంది.

? 180 కంటే ఎక్కువ సిస్టోలిక్ రక్తపోటు హైపర్‌టెన్సివ్ సంక్షోభం మరియు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం, లేకుంటే, అది ప్రాణాంతక పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు.

• డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడి:

? సాధారణ డయాస్టొలిక్ పీడనం 80 కంటే తక్కువ రీడింగ్‌ను పెంచుతుంది

? 80 నుండి 89 మధ్య రీడింగ్ ఉంటే అది స్టేజ్ 1 హైపర్‌టెన్షన్‌ను సూచిస్తుంది.

? 90 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు స్టేజ్ 2 హైపర్‌టెన్షన్‌ను సూచిస్తుంది.

120/80 కంటే తక్కువ రక్తపోటు పఠనం సూచిస్తుంది గుండె ఆరోగ్యానికి ఇది సరైనది కాదు మరియు భవిష్యత్తులో వచ్చే సమస్యలు మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి దిద్దుబాటు చర్యలు తీసుకోవడానికి తప్పనిసరిగా ఒక హెచ్చరిక సంకేతం వలె ఉపయోగపడుతుంది.

1. వ్యాయామం: ప్రతి వారం 40 నుండి 3 రోజుల పాటు రోజుకు కనీసం 4 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన మెరుగుదల ప్రభావం ఉంటుంది.

ఒక వ్యాయామ కార్డియోగ్రామ్ ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది గుండె ఆరోగ్య పరీక్ష ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి వైద్యుడికి సహాయపడుతుంది. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై వివిధ వేగంతో పరిగెత్తేటప్పుడు కార్డియోగ్రామ్‌తో మీ హృదయ స్పందనను మ్యాప్ చేయడం వలన మీ వైద్యుడు మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందనను మరియు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం ద్వారా మీ గుండెలో ఏవైనా అంతర్లీన సమస్యలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. వీటిని ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తితో పోల్చారు. సాధారణ అంచనాలకు వ్యతిరేకంగా అధిక రీడింగ్‌లు మీ హృదయం మీ శరీరానికి రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి అదనపు కష్టపడి పనిచేస్తుందని సూచిస్తుంది, తద్వారా మీ ధమనులు మరియు/లేదా మీ ధమనుల లోపలి గోడలపై ఫలకం ఏర్పడటాన్ని సూచిస్తుంది.

మరొక వ్యాయామం గొప్పది గుండె ఆరోగ్య తనిఖీ అనేది మెట్ల పరీక్ష. ఈ గుండె స్కాన్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి తమ శ్వాసను సేకరించేందుకు ఆగకుండా, ఒక నిమిషంలోపు వేగంగా 4 మెట్లు ఎక్కగలడు. మీరు అలా చేయలేకపోతే, మీ గుండె తగినంత బలంగా లేదని సూచిస్తుంది మరియు దానిని ఉత్తమ రూపానికి పునరుద్ధరించడానికి మీరు మరింత వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది.

1. పండ్లు మరియు కూరగాయలు: ఒక వ్యక్తి రోజువారీ మరియు వారానికొకసారి పండ్లు మరియు కూరగాయల భాగాలను తీసుకోవడం వారి గుండె ఆరోగ్యానికి అలాగే గుండె సమస్యల ప్రమాదానికి మంచి సూచిక. రోజుకు రెండు భాగాల కంటే తక్కువ పండ్లు మరియు రోజుకు 3 నుండి 4 భాగాల కూరగాయలు తీసుకునే వ్యక్తి గుండె సమస్యలతో బాధపడే ప్రమాదం ఉంది.

    

2. BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్): BMI అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తుకు శరీర కొవ్వు నిష్పత్తిగా లెక్కించబడుతుంది. మీ BMI ఎక్కువగా ఉంటే, గుండె సమస్యతో బాధపడే ప్రమాదం ఎక్కువ.

30 కంటే ఎక్కువ లేదా సమానమైన BMI (ఊబకాయం వర్గంలో పడిపోవడం), అలాగే 25 మరియు 29.9 మధ్య ఉన్న BMI (అధిక బరువు), సంవత్సరాలుగా గుండె సమస్యల బారిన పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

1. ధూమపాన స్థితి: క్యాన్సర్ మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధులతో పాటు, మీ ధూమపాన స్థితి మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని సహేతుకంగా ఖచ్చితంగా అంచనా వేయగలదు. ధూమపానం మీ ధమనులు మరియు రక్త నాళాల దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా మీ గుండె శరీరమంతా పంప్ చేయడం వల్ల రక్తంతో పాటు వెళ్లడానికి విస్తరించడం మరియు కుదించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది, మళ్ళీ, రక్తం మొత్తం శరీరం గుండా వెళ్లేలా చేయడానికి మీ గుండెను గట్టిగా పంప్ చేయాల్సి వస్తుంది. ధూమపానం చేయని మరొక వ్యక్తితో పోలిస్తే, ధూమపానం చరిత్ర కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి గుండెపోటుతో బాధపడే అవకాశం 8 రెట్లు ఎక్కువ అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

    

గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఈ ఐదు సూచికలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడమే కాకుండా, గుండె సమస్యలకు సంబంధించిన హై రిస్క్ కేటగిరీల్లోకి వచ్చే వ్యక్తులు, వారి గుండె సమస్యల పురోగతిని గమనించడానికి క్రమం తప్పకుండా గుండె ఆరోగ్య తనిఖీలు చేయడం అత్యవసరం. తీవ్రమైన లేదా ప్రాణాంతకమైన ఆరోగ్య పర్యవసానాలకు దారితీసే ముందు, మొగ్గలోనే తలెత్తే ఏవైనా సమస్యలను తుడిచివేయగలుగుతారు.