మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచుకోవడానికి 5 సులభమైన వ్యాయామాలు

మీ జీవితాన్ని సంపూర్ణంగా జీవించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన హృదయం మీకు అవసరం. బాగా సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయని మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు. గుండె వైఫల్యం చికిత్స. కానీ, అంతేనా? ఏ వ్యాయామాలు నిజానికి మంచి చేస్తాయి? మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ సాధన చేయాలా? మా వద్ద అన్ని సమాధానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీ రోజువారీ జీవనశైలిలో ఈ 5 సాధారణ వ్యాయామాలను చేర్చండి మరియు మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయండి మరియు దాని ఆనందాన్ని తీవ్రతరం చేయండి. 

వాకింగ్ 

కరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్, అరిథ్మియా, పుట్టుకతో వచ్చే గుండె జబ్బులు మొదలైన అనేక రకాల గుండె జబ్బులు ఉన్నాయి. ఇది బహుశా ఏ వయస్సు వర్గానికి చెందిన వారైనా అనుసరించే సులభమైన వ్యాయామం. మరియు, మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించిన వారైతే, నడక ఒక గొప్ప ఎంపిక. మీరు మీ సత్తువ మరియు బలాన్ని పెంచుకున్న తర్వాత, మీరు ఇతర రకాల వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. వారంలో ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల చురుకైన నడకతో ప్రారంభించండి. మీ శ్వాసపై కూడా దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోవద్దు. ఇది ఎటువంటి ఒత్తిడి లేకుండా, లయబద్ధంగా ఉండాలి. WHO ప్రకారం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు నడవాలి. అలాగే, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ప్రకృతితో సమయం గడపడం మీ మానసిక స్థితిని ఎలివేట్ చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచుతుంది. 

ఈత 

కఠినమైన వ్యాయామం అయినప్పటికీ, ఈత ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇది మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు అదే సమయంలో, మీరు చల్లని నీలి నీటిలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇది పూర్తిగా పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు మీ రోజును తాజా గమనికతో ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలోని దాదాపు అన్ని భాగాలను, అంటే మెడ, చేతులు, కాళ్లు, తొడలు, ఉదరం మరియు మరిన్నింటిని పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నీటి అడుగున ఈత కొట్టినప్పుడు, ఇది గురుత్వాకర్షణ యొక్క సంపీడన ప్రభావాల నుండి మీకు శ్వాసను అందిస్తుంది. అందువల్ల, ఇది తక్షణ ఒత్తిడి-కిల్లర్‌గా పనిచేస్తుంది. అయితే, చాలా వేడి లేదా చాలా చల్లటి నీటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, నీటిలోకి అడుగుపెట్టే ముందు, అన్ని రక్షిత గేర్లు స్థానంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మరియు, మీరు ఈత కొట్టే ముందు, భారీ భోజనంలో ఎప్పుడూ మునిగిపోకండి. 

సైక్లింగ్ 

సైక్లింగ్ అనేది ఒక ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపం, ప్రత్యేకించి మీరు దీన్ని ఆరుబయట చేస్తే. అయినప్పటికీ, నిశ్చల చక్రాలు కూడా నిరోధించడానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామ దినచర్య గుండె సమస్యలు. సైక్లింగ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, మీరు ఇప్పటికే కూర్చున్నందున ఇది మీ మోకాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు. మరియు, మరొక అదనపు ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ కాళ్ళను చాలా బలంగా చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, సౌకర్యవంతమైన వేగంతో ప్రారంభించండి. అతిగా చేయవద్దు. తీవ్రమైన సెషన్ మీకు కష్టంగా ఉంటే, ఎక్కువ విరామం తీసుకునే బదులు సౌకర్యవంతమైన వేగాన్ని కొనసాగించండి. నిరోధించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు చేయాలి గుండె వ్యాధులు. 

squats 

స్క్వాట్‌లు ఇతర కదలికల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. అవి మీ తొడ, దూడ మరియు బట్ కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ ప్రసరణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి. స్క్వాట్‌లు చేస్తున్నప్పుడు పైకి క్రిందికి వెళ్లే కదలిక, అనుకూలమైన రేటుతో రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడానికి దారితీస్తుంది. ఇది మీ శక్తిని మరియు శక్తిని కూడా పెంచుతుంది. 

దాటవేయడం

స్కిప్పింగ్ అనేది ఒక సాధారణ వ్యాయామం, ఇది ఖర్చుతో కూడుకున్నది. ఇది మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి దాదాపు 150-180 బీట్‌లకు పెంచుతుంది. ఇది రక్తం ఎక్కువ పీడనంతో ప్రవహించేలా చేస్తుంది, అందువల్ల, వ్యవస్థను పూర్తిగా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మీ సిస్టమ్ ద్వారా ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను బదిలీ చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీకు పెద్ద స్థలం అవసరం లేదు మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. మీరు 15 నిమిషాలు దాటవేస్తే, అది అసాధారణమైన 250 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి (CAD) అత్యంత సాధారణమైనది గుండె జబ్బు రకం. మీకు కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామాలతో పాటు, మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా, హృదయపూర్వకంగా మరియు చక్కగా ఉంచుకోవడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు నిద్ర అలవాట్లను నిర్వహించడం తప్పనిసరి. మీరు అనుభవించినట్లయితే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి గుండె నొప్పి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు.