మధుమేహం కోసం పవర్ ఫుడ్స్

మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మధుమేహం లేదా ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉన్న ఎవరికైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. పిండి పదార్థాలు, కేలరీలు మరియు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) తక్కువగా ఉన్న ఆహారం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంత త్వరగా పెంచుతుందో GI కొలుస్తుంది. అపోలో క్లినిక్ మైసూర్‌లోని ఎండోక్రినాలజిస్ట్ డాక్టర్ అనీష్ బెహ్ల్ ప్రకారం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించాలనుకునే ఎవరికైనా అవసరమైన కొన్ని పవర్ ఫుడ్‌లు ఉన్నాయి. డయాబెటిస్‌తో పోరాడటానికి ఈ ఆహారాలను మీ డయాబెటిస్ ఫుడ్ చార్ట్‌లో చేర్చండి. క్లిక్ చేయండి మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను తెలుసుకోవడం.

1- అవిసె గింజలు

అవిసె గింజల రెగ్యులర్ వినియోగం మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వీటిలో మెగ్నీషియం, ఫైబర్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. గింజలు మరియు విత్తనాలు వాటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు ప్రసిద్ధి చెందాయి, అయితే అవిసె గింజలు వాటి తక్కువ GI స్కోర్‌ల కారణంగా మధుమేహ నియంత్రణలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణ కోసం, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక చెంచా అవిసె గింజలను చేర్చండి.

2- బీన్స్

అత్యంత పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారాలలో బీన్స్ ఒకటన్నది అందరికీ తెలిసిన విషయమే. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి శాకాహారులకు మాత్రమే కాకుండా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా గొప్ప ఎంపిక. బీన్స్‌తో, వివిధ రకాల డయాబెటిక్ డైట్ ఫుడ్స్‌ని సృష్టించవచ్చు. మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు 30 కంటే తక్కువ GI స్కోర్‌తో ప్యాక్ చేయబడిన బీన్స్ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చాలా మంచిది. ఇవి కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించగలవు.

3- బార్లీ

మధుమేహాన్ని నియంత్రించే తదుపరి ఆయుధం బార్లీ. బార్లీ అనేది కరిగే ఫైబర్‌లతో నిండిన పురాతన ధాన్యం. ఈ ఫైబర్‌లు మీ కడుపులోని ద్రవాలతో కలిసినప్పుడు జెల్‌ను ఏర్పరుస్తాయి. ఈ జెల్ యొక్క ఉనికి కడుపు యొక్క ఖాళీని తగ్గిస్తుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను చాలా త్వరగా గ్రహించకుండా మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచకుండా నిరోధిస్తుంది. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ విషయానికి వస్తే, బార్లీ 25 GIని స్కోర్ చేస్తుంది, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది.

4- బ్రోకలీ

బ్రోకలీ వంటి పిండి పదార్ధాలు లేని కూరగాయలలో తక్కువ పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి మరియు అందువల్ల వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి సిఫార్సు చేయబడింది. బ్రోకలీలో పిండి పదార్థాలు, కేలరీలు మరియు GI తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సమృద్ధిగా ఆనందించవచ్చు. ఇది మీ ఆకలిని సంతృప్తి పరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది. వారు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను కూడా రివర్స్ చేస్తారు.

5- సాల్మన్

సాల్మన్, ఇతర ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ లాగా, పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండవు మరియు అందువల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచదు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు లీన్ మాంసాలు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. అటువంటి ఆహారాల నుండి ఒమేగా -3 లు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ముఖ్యమైనది.

డయాబెటిక్ డైట్ ఫుడ్‌తో పాటు, రెగ్యులర్ డయాబెటిక్ స్క్రీనింగ్ పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం మీ ఆరోగ్యానికి బాగా సరిపోయే ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తో అపోలో క్లినిక్, మీరు మీ పరీక్ష ఫలితాల నాణ్యత మరియు ఖచ్చితత్వం గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు. పూర్తిగా అమర్చబడిన, అత్యాధునిక మౌలిక సదుపాయాలు పరీక్షా విధానాల అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తాయి.