ఆరోగ్యకరమైన కాలేయం ఎలా ఉండాలి

కాలేయం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మనకు ముందుగా గుర్తుకు వచ్చేది మంచి జీర్ణక్రియ. రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడంలో, మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు మన జీవక్రియను నిర్వహించడంలో కాలేయం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తరచుగా కాలేయ వ్యాధులు మరియు రుగ్మతలు సమస్య ఇప్పటికే మరింత అభివృద్ధి చెందే వరకు వారి లక్షణాలను చూపించవద్దు. అందుకే లివర్ సిర్రోసిస్, జాండిస్, ఫ్యాటీ లివర్, హెపటైటిస్ ఎ, బి, సి, డి & ఇ మరియు లివర్ ఫెయిల్యూర్ వంటి అనారోగ్యాలను నివారించడానికి కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

మీ కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మద్యం దుర్వినియోగాన్ని నివారించండి:

వైన్ గుండెకు మంచిది కావచ్చు కానీ ఏదైనా ఎక్కువ తీసుకోవడం హానికరం. లివర్ సిర్రోసిస్‌కి (కాలేయం వైఫల్యానికి దారితీసే కాలేయం దెబ్బతినడానికి) చాలా ఆల్కహాల్ ప్రధాన కారణం. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు నియంత్రించండి. ఆల్కహాల్ మరియు ఏ విధమైన డ్రగ్స్‌కు దూరంగా ఉండటం మీ కాలేయానికి ఉత్తమమైనది.

2. అదనపు కిలోలు తగ్గించండి:

కొవ్వు కాలేయానికి ఊబకాయం ఒక ప్రధాన కారణం (కాలేయం దెబ్బతినడానికి దారితీసే కాలేయంలో కొవ్వు అసాధారణంగా నిల్వ చేయబడుతుంది). స్పైసీ మరియు ఫైబర్‌లెస్ ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ల కంటే ఇంట్లో తయారు చేసిన తాజాగా వండిన ఆహారాన్ని తరచుగా తినండి. బరువు తగ్గడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో తాజా పండ్లను మరియు 30 నుండి 60 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు.

3. బయటి ఆహారం & నీటిని నివారించండి:

డాక్టర్ సుప్రియా సేతుమాధవన్, ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ (కొత్తూరుపురం, అపోలో క్లినిక్) ప్రకారం, "కామెర్లు మరియు హెపటైటిస్ E లకు కలుషిత ఆహారం మరియు నీరు ప్రధాన కారణం, ఇది చివరికి కాలేయాన్ని కూడా బలహీనపరుస్తుంది. అందుకే మీరు పరిశుభ్రత మరియు పరిశుభ్రత స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్న ఫుడ్ జాయింట్‌లలో తినడం మానుకోవాలి. ముఖ్యంగా వర్షాకాలంలో రోడ్‌ సైడ్ ఫుడ్ కార్ట్‌ల నుండి జ్యూస్‌లు, సలాడ్‌లు వంటి పచ్చి ఆహారాలు మొదలైన వాటిని తీసుకోవడం మానుకోండి.” నీటిని మరిగించిన తర్వాత త్రాగడం కామెర్లు అరికట్టడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం.

4. ఈ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి:

నిరోధించడానికి హెపటైటిస్ బి అసురక్షిత మరియు అసురక్షిత సెక్స్‌లో పాల్గొనకుండా చూసుకోండి. గర్భనిరోధకాలు ఉపయోగించండి. అలాగే, బాడీ పియర్సింగ్ మరియు టాటూలు వేసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఉపయోగించిన సూదులకు సంబంధించి అధిక పరిశుభ్రత ప్రమాణాలను అనుసరించే పేరున్న టాటూ పార్లర్‌ను ఎంచుకోండి. ఇంట్రావీనస్ డ్రగ్స్ లేదా ఏ విధమైన హాలూసినోజెనిక్ పదార్థాలకు పెద్దగా నో చెప్పండి.

5. మీరు తప్పక తినవలసిన ఆహారాలు:

మీ ఆహారంలో వెల్లుల్లి మరియు అవకాడోలను చేర్చుకోండి. ఇవి కాలేయంలోని టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడతాయి. బీట్‌రూట్‌లలో ఫ్లేవనాయిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి కాలేయం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. బ్రోకలీలో సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తాయి, అయితే పసుపులో ఉండే కర్కుమిన్ పిత్త ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

ఈ చర్యలే కాకుండా, ఎల్‌ఎఫ్‌టి (లివర్ ఫంక్షనింగ్ టెస్ట్)ని క్రమం తప్పకుండా చేయించుకోవడం మరియు ఐరన్‌తో కూడిన సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం వల్ల మీ కాలేయం ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో పనిచేయడంలో సహాయపడుతుంది. కాలేయ ఆరోగ్యంపై లోతైన సమాచారం కోసం మరియు/ లేదా ఏదైనా కాలేయ సమస్యలను పరిష్కరించడం కోసం మమ్మల్ని సందర్శించండి: https://www.apolloclinic.com/clinic-locator