మీ ఎముకలను ఎలా రక్షించుకోవాలి మరియు వాటిని ఎలా చూసుకోవాలి: చిట్కాలు, నివారణలు & వ్యాయామాలు

ఎముకలు శరీరంలోని ముఖ్యమైన భాగం, ఇవి శరీరానికి నిర్మాణాత్మక ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందిస్తాయి, అంతర్గత అవయవాలను గాయం నుండి కాపాడతాయి మరియు కదలికలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, వయస్సు, వ్యాధులు, లోపాలు, గాయాలు మరియు గాయాలు వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఎముకలు అరిగిపోయే ప్రమాదం ఉంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది ఎముకలు క్షీణించడం లేదా పెళుసుగా మరియు పెళుసుగా మారే ఒక వ్యాధి, ఇది ఎముక విరిగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలు విస్తృతంగా తెలియవు.

మీ శరీరంలోని ఎముకలు పోషించే కీలక విధుల కారణంగా, ఇది మీ ఎముకలను రక్షించడం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధితో సహా వ్యాధుల నుండి వాటిని నిరోధించడం ముఖ్యం, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎముకలు బలహీనంగా మరియు పెళుసుగా మారడానికి కారణమవుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అనేక జీవనశైలి అలవాట్లు మరియు ఆహార సవరణలు మీకు బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో మరియు మీ వయస్సులో వాటిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. మీ ఎముకలను రక్షించుకోవడానికి మరియు వాటి సంరక్షణకు ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

• తగినంత కాల్షియం పొందండి.

కాల్షియం శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది ప్రధానంగా దంతాలు మరియు ఎముకలలో కనిపిస్తుంది. ఇది ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి మరియు అస్థిపంజరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఖనిజం. మంచి ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు- పాల ఉత్పత్తులు, సోయా పాలు, నారింజ రసం, సాల్మన్ మరియు బచ్చలికూర, కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు.

• విటమిన్ D

విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకం, ఇది కాల్షియం శోషణలో సహాయపడుతుంది, రక్తంలో కాల్షియం మొత్తాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణాల పెరుగుదలకు ఇది చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన మూలం సూర్యరశ్మికి గురికావడం. ట్యూనా, నారింజ, పాల ఉత్పత్తులు, సోయా పాలు, జున్ను మరియు గుడ్డు సొనలు వంటి కొవ్వు చేపలు వంటి కొన్ని ఆహారాలలో విటమిన్ డి కూడా చిన్న మొత్తంలో ఉంటుంది. విటమిన్ డి లోపం విషయంలో, డాక్టర్ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను సూచించవచ్చు.

• బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యాయామాలు చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి అనువైన వ్యాయామం వెన్నెముక మరియు తుంటి కోసం బరువు మోసే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో చురుకైన నడక, పరుగు, మెట్లు ఎక్కడం మరియు డ్యాన్స్ ఉండవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా 30 నుండి 60 నిమిషాల వ్యాయామం ఎముక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

• ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ పాలనను నిర్వహించడంతోపాటు, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు కీలకం. 21లోపు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉండటం బోలు ఎముకల వ్యాధికి ప్రమాద కారకం. మరోవైపు, అధిక బరువు ఎముకలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ఎముక నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది. మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే విషయంలో స్థిరమైన మరియు సాధారణ బరువును నిర్వహించడం మీ ఉత్తమ పందెం.

• రెగ్యులర్ బోన్ చెక్-అప్

కొంతమంది వ్యక్తులు ఎముక సంబంధిత రుగ్మతల కుటుంబ చరిత్ర కలిగినవారు, వృద్ధులు మరియు హైపర్ థైరాయిడిజం, కాలేయం యొక్క సిర్రోసిస్ మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక ప్రేగు రుగ్మతలు వంటి పరిస్థితులు ఉన్నవారు వంటి ఎముక సంబంధిత పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే, ఏదైనా అంతర్లీన పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి ఎముక-చెకప్‌లను మీ సాధారణ తనిఖీలో భాగంగా చేసుకోండి.

• ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాటి శోథ నిరోధక లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. వృద్ధాప్య ప్రక్రియతో కూడిన ఎముకల నష్టం నుండి కూడా ఇవి రక్షిస్తాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క కొన్ని మంచి మూలాలు- సాల్మన్, ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలు; అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, వాల్‌నట్‌లు మొదలైన గింజలు మరియు గింజలు.

• ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

ఆల్కహాల్ మరియు ఉప్పును తగ్గించడం వల్ల మీ ఎముకలకు ఎలాంటి హాని జరగకుండా కాపాడుతుంది. మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని రోజుకు 2 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు కెఫిన్ 3 కంటే ఎక్కువ పానీయాలకు పరిమితం చేయండి. కెఫిన్ మరియు ఫిజీ డ్రింక్స్ ఎముకల ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తాయి కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

పర్యవేక్షించబడని మొత్తంలో ఉప్పు (సోడియం) తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం కాల్షియం కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు ఎముకల నష్టానికి దారితీస్తుంది. ఎముక నష్టాన్ని నివారించడానికి ఉప్పు మరియు అధిక లవణం గల ఆహారాన్ని మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.