کیا آپ کو عمر بڑھنے کے ساتھ کم نیند کی ضرورت ہے؟

کیا آپ نے کبھی کسی بچے کو دیکھا ہے اور اس کی نیند کے لمبے گھنٹے سے رشک کیا ہے؟ دوسری طرف، ایک نوجوان کو سونا کافی کام ہے۔ اگرچہ سونے کے پیٹرن ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتے ہیں، ماہرین نے پایا ہے کہ اس کا کسی کی عمر سے بھی بہت زیادہ تعلق ہے۔

جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں، ہمارے جسم کی نیند کی ضروریات آہستہ آہستہ کم ہوتی جاتی ہیں۔ ایک نوزائیدہ کو دن میں کم از کم 14 سے 17 گھنٹے سونے کی اجازت دی جاتی ہے۔ 4 سے 11 ماہ کے بچوں کو عام طور پر 12 سے 15 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جب کہ چھوٹے بچوں اور پری اسکول جانے والوں کو کم از کم 11 سے 13 گھنٹے کی نیند لینا چاہیے۔ 6 سال کے بعد سے نیند کی ضروریات آہستہ آہستہ کم ہونے لگتی ہیں۔ 6 سے 17 سال کی عمر کے درمیان، کسی کو روزانہ 10 گھنٹے سے زیادہ نیند کی ضرورت نہیں ہوتی۔ 18 سال کی عمر تک پہنچنے کے بعد سونے کے پیٹرن مکمل طور پر مستحکم ہو جاتے ہیں، جس کے بعد انہیں صرف 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

نیند کی ضروریات عمر کے ساتھ بدل جاتی ہیں کیونکہ ماہرین نے جسمانی نشوونما سے جوڑا ہے۔ جب ہم جوان ہوتے ہیں تو ہمیں زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ جسم کے اندر ہونے والے کئی جسمانی عمل ہوتے ہیں، اور زیادہ سے زیادہ نشوونما اس وقت ہوتی ہے جب ہم سوتے ہیں۔ لہذا، جب ایک بچہ سوتا ہے، تو وہ حقیقت میں اس رفتار سے بڑھ رہا ہوتا ہے جو اس کے جسم کے لیے بہترین ہے۔ عمر کے ساتھ ساتھ جسمانی نشوونما دھیرے دھیرے ڈھل جاتی ہے اور جب کوئی 18 سال تک پہنچ جاتا ہے تو مکمل طور پر مستحکم ہو جاتا ہے۔ نتیجتاً، ہماری نیند کی ضروریات بھی کم ہو جاتی ہیں۔

تاہم، 7 سے 8 گھنٹے کی نیند مقدس ہے۔ "جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں، ہمیں کم اور کم گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن کبھی بھی 7 گھنٹے سے کم نہیں۔ ایک صحت مند فیکلٹی کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو اس کی کم از کم ضرورت ہے۔ ڈاکٹر نکیتا دیشمکھ، اپولو کلینک کونڈا پور (حیدرآباد) کہتی ہیں۔ اگرچہ ایک بار جب ہم بالغ ہو جاتے ہیں تو ہمارا جسم قد یا جسامت کے لحاظ سے کوئی بڑی نشوونما سے نہیں گزرتا، پھر بھی اسے نئے خلیات پیدا کرنے، بوسیدہ بافتوں کی مرمت اور دیگر جسمانی افعال انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور، ایسا کرنے کے لیے ہمیں اپنے جسم کو کم از کم تجویز کردہ نیند کی کم از کم مقدار دینے کی ضرورت ہوگی۔

ڈاکٹر نکیتا دیشمکھ نے مزید کہا کہ ہمارے طرز زندگی کی وجہ سے سونے کے انداز میں خلل پڑتا ہے۔ اچھی رات کی نیند لینے کے لیے اور اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ روزانہ 7 گھنٹے کے نشان پر پورا اترتے ہیں، آپ کو چاہیے کہ "جلد کھائیں، جلدی سو جائیں اور سونے کے ساتھ ہی اس فون کو بند کر دیں۔"