صحت مند حمل کے لیے پہلی سہ ماہی کی دیکھ بھال کی تجاویز

ایک مثبت حمل ٹیسٹ ایک ہی لمحے میں سب کچھ بدل دیتا ہے۔ اس میں جوش ہے۔ ایک قسم کا خوف بھی ہوتا ہے، کیونکہ اچانک آپ اتنی نئی اور اتنی چھوٹی چیز کے ذمہ دار ہیں کہ آپ اسے محسوس بھی نہیں کر سکتے۔

پہلی سہ ماہی حمل کے 1 سے 13 ہفتوں پر محیط ہوتی ہے۔ یہ آپ کے بچے کی نشوونما کے لیے سب سے اہم ونڈو ہے، اور یہ اس وقت بھی ہوتا ہے جب آپ کا جسم سب سے زیادہ ڈرامائی ہارمونل تبدیلی سے گزرتا ہے جس کا اس نے کبھی تجربہ نہیں کیا ہے۔ ان پہلے 13 ہفتوں میں آپ جو دیکھ بھال کرتے ہیں وہ اس کے بعد آنے والی ہر چیز کی بنیاد بناتی ہے۔ یہ سمجھنے کے لیے پڑھیں کہ آپ کے جسم کے اندر کیا ہو رہا ہے، کون سی علامات عام ہیں، اور بالکل کیا کرنا ہے۔

پہلی سہ ماہی کے دوران آپ کے جسم کے اندر کیا ہوتا ہے؟

زیادہ تر لوگوں سے زیادہ، پہلا سہ ماہی وہ ہے جہاں ہر ضروری چیز شروع ہوتی ہے۔ آپ کے بچے کا دماغ، ریڑھ کی ہڈی، دل، اور تمام اہم اعضاء ان پہلے 12 ہفتوں میں بننا شروع کر دیتے ہیں۔ یہ ہے کہ چیزیں کتنی تیزی سے حرکت کرتی ہیں:

• 1 سے 4 ہفتے: فرٹیلائزڈ انڈا بچہ دانی کی دیوار میں لگاتا ہے۔ نال (وہ عضو جو پورے حمل کے دوران آپ کے بچے کی پرورش کرے گا) اور ایمنیٹک تھیلی اس کے گرد بننا شروع ہو جاتی ہے۔
• 5 سے 8 ہفتے: آپ کے بچے کا دل دھڑکنے لگتا ہے۔ دماغ، پھیپھڑے، بازو اور ٹانگیں شکل اختیار کرنے لگتی ہیں۔ ہفتہ 8 تک، جنین تقریباً 1 انچ لمبا ہوتا ہے۔
• 9 سے 13 ہفتے: انگلیاں، انگلیاں اور ناخن ظاہر ہوتے ہیں۔ ہاضمہ اور پیشاب کے نظام کام کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ 12ویں ہفتے تک، آپ کا بچہ تقریباً بیر کے سائز کا ہوتا ہے اور اس کا وزن تقریباً 28 گرام ہوتا ہے۔

ایک چیز جو بہت سی خواتین نہیں جانتی ہیں: جب حمل کا ٹیسٹ مثبت آتا ہے، آپ پہلے سے ہی تقریباً چار ہفتے گزر چکے ہوتے ہیں۔ حمل کو آپ کے آخری ماہواری کے پہلے دن سے شمار کیا جاتا ہے، حاملہ ہونے سے نہیں۔ تو گھڑی پہلے ہی چل رہی ہے۔

پہلی سہ ماہی میں کیا علامات عام ہیں؟

آپ کا جسم اب تک کے سب سے طاقتور ہارمونل اضافے کا جواب دے رہا ہے، اور علامات اس کی عکاسی کرتی ہیں۔ آپ جو ابھی محسوس کرتے ہیں ان میں سے زیادہ تر غیر آرام دہ لیکن عارضی ہے، اور اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم بالکل وہی کر رہا ہے جو اسے کرنا چاہیے۔

یہاں توقع کی جا::

متلی اور صبح کی بیماری

متلی حمل کی ابتدائی اور سب سے زیادہ پہچانی جانے والی علامات میں سے ایک ہے۔ اس کے نام کے باوجود، صبح کی بیماری کسی بھی وقت ہڑتال کر سکتی ہے، اور کچھ خواتین کے لیے یہ سارا دن رہتا ہے۔ چھوٹے، بار بار کھانے سے کافی مدد ملتی ہے۔ خالی پیٹ پر سادہ کریکر یا ٹوسٹ متلی کو ٹھیک کر سکتے ہیں۔ اگر قے شدید ہے اور آپ مائعات کو کم نہیں رکھ سکتے ہیں، تو یہ آپ کے ڈاکٹر سے فوری طور پر بات چیت ہے۔

تھکاوٹ پہلے کسی بھی چیز کے برعکس

ابتدائی حمل کی تھکاوٹ ایک عام تھکے ہوئے ہفتے کی طرح نہیں ہے۔ آپ کا جسم بیک وقت نال بنا رہا ہے، خون کا حجم بڑھا رہا ہے، اور تیزی سے نشوونما پانے والے جنین کی مدد کر رہا ہے۔ یہ بہت ہے۔ جب آپ بغیر کسی جرم کے آرام کر سکتے ہیں۔ دوسری سہ ماہی شروع ہونے کے بعد تھکن کی یہ سطح عام طور پر کافی حد تک بڑھ جاتی ہے۔

نرم چھاتی اور بار بار پیشاب کرنا

نرم چھاتی اور بار بار پیشاب ہارمون کی سطح میں اضافے اور حمل کے دوران خون کے بہاؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ وہ مایوس کن ہوسکتے ہیں، لیکن وہ مکمل طور پر متوقع اور نارمل ہیں۔

موڈ سوئنگ

ایک حمل اس سے زیادہ ایسٹروجن پیدا کرتا ہے جتنا جسم ایک عورت کی باقی ساری زندگی میں پیدا کرتا ہے۔ اس قسم کی ہارمونل تبدیلی کا موڈ پر حقیقی اثر پڑتا ہے۔ ایک ہی دن کے اندر رونے، اضطراب اور خوشی کے درمیان وہ جھولیں بالکل نارمل ہیں۔ آپ کے ساتھی، قریبی دوست، یا مشیر کے ساتھ گفتگو آپ کی توقع سے زیادہ مدد کر سکتی ہے۔

جب آپ کو حمل کے بارے میں پتہ چل جائے تو آپ کو کیا کرنا چاہیے؟

ابتدائی حمل میں آپ جو واحد سب سے قیمتی چیز کر سکتے ہیں وہ ہے اپنی پہلی قبل از پیدائش ملاقات کو جلدی سے بک کرو۔ ابتدائی دیکھ بھال آپ کے ڈاکٹر کو حمل کی تصدیق کرنے، آپ کی صحت کی جانچ کرنے، اور کسی بھی چیز کو پکڑنے کی اجازت دیتی ہے جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے اس سے پہلے کہ یہ مسئلہ بن جائے۔

یہاں آپ کے پہلے چند ہفتوں میں کیا شامل ہونا چاہئے:

• حمل کے 8 اور 10 ہفتوں کے درمیان اپنی پہلی قبل از پیدائش اپوائنٹمنٹ بک کروائیں۔
• فولک ایسڈ (400 سے 800 مائیکروگرام روزانہ) کے ساتھ قبل از پیدائش وٹامن شروع کریں، لیکن پہلے اپنے ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔ فولک ایسڈ نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔
• شراب کو مکمل طور پر بند کریں۔ حمل کے کسی بھی مرحلے میں الکحل کی کوئی محفوظ سطح نہیں ہے۔
• تمباکو نوشی فوراً بند کر دیں۔ تمباکو نوشی اسقاط حمل، کم پیدائشی وزن اور قبل از وقت پیدائش کا خطرہ بڑھاتی ہے۔
• کیفین کو روزانہ 200 ملی گرام سے کم تک محدود رکھیں، جو تقریباً ایک معیاری کپ کافی ہے۔ ایک ترقی پذیر بچہ کیفین کو اس طرح میٹابولائز نہیں کر سکتا جس طرح بالغ جسم کرتا ہے۔

آپ کو کیا کھانا چاہیے اور کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے؟

پہلی سہ ماہی میں اچھی غذائیت آپ کے بچے کے اعضاء کی نشوونما میں معاون ہوتی ہے۔ آپ کو دو وقت تک کھانے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو آپ کے معمول کی مقدار سے زیادہ روزانہ تقریباً 300 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔

مزید کھائیں۔

• مختلف رنگوں میں تازہ پھل اور سبزیاں۔
• آپ کے خون کے بڑھتے ہوئے حجم کو سہارا دینے کے لیے آئرن سے بھرپور غذائیں، جیسے دال، پالک اور دبلا گوشت۔
• کیلشیم سے بھرپور غذائیں، جیسے ڈیری، ٹوفو، اور تل کے بیج۔
• مستحکم توانائی اور فائبر کے لیے سارا اناج۔

مکمل طور پر گریز کریں۔

• کچا یا کم پکا ہوا گوشت اور سمندری غذا۔
• زیادہ مرکری والی مچھلی جیسے تلوار مچھلی اور شارک۔
• غیر پیسٹورائزڈ ڈیری مصنوعات اور نرم پنیر۔
• شراب کسی بھی شکل میں۔

پر ایک نوٹ۔ حمل کے دوران کمر درد: یہ حیرت انگیز طور پر پہلی سہ ماہی کے اوائل میں شروع ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کے شرونی میں لگام ڈھیلے ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔ مختصر چہل قدمی اور ایک ہی پوزیشن میں لمبے عرصے سے گریز کرنا اسے قابل انتظام رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

آپ کو کن علامات کو کبھی نظر انداز نہیں کرنا چاہئے؟

پہلی سہ ماہی کی زیادہ تر تکلیفیں عام ہیں اور گزر جائیں گی۔ لیکن کچھ علامات کو فوری طور پر ڈاکٹر کی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ انتظار نہ کریں اور امید نہ رکھیں کہ وہ خود ہی طے پا جائیں گے۔

اگر آپ کو تجربہ ہو تو اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر کال کریں:

• اندام نہانی سے بھاری خون بہنا۔ ابتدائی ہفتوں میں ہلکے دھبے لگنا معمول کی بات ہو سکتی ہے، لیکن بہت زیادہ خون بہنا ایسا نہیں ہے۔
• پیٹ میں شدید درد یا درد جو آرام سے آرام نہیں کرتا۔
• 38 ڈگری سیلسیس سے زیادہ بخار۔
• مسلسل الٹی جو آپ کو کسی بھی سیال کو نیچے رکھنے سے روکتی ہے۔
• چکر آنا یا بے ہوشی۔
• چہرے یا ہاتھوں میں اچانک سوجن، جو اس کی ابتدائی علامت ہوسکتی ہے۔ حمل کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر جو حمل کے دوران پیدا ہوتا ہے اور اگر اس کا پتہ نہ لگایا جائے تو ماں اور بچے دونوں کو متاثر کر سکتا ہے)۔

آپ اور آپ کے بچے کی صحیح دیکھ بھال کریں! 

پہلی سہ ماہی کی تکلیفیں دیر تک نہیں رہتیں۔ متلی کم ہو جائے گی۔ تھکن دور ہو جائے گی۔ اور ہر گزرتے ہوئے ہفتے کے ساتھ، حمل آپ کے ساتھ کچھ کم ہوتا جا رہا ہے اور کچھ زیادہ ہو جاتا ہے جس میں آپ مقصد کے ساتھ قدم رکھتے ہیں۔

اگر آپ نے ابھی تک ڈاکٹر سے بات نہیں کی ہے تو اب وقت آگیا ہے۔ اے میرے قریب جنرل فزیشن آپ کے حمل کی تصدیق کر سکتا ہے، آپ کو صحیح پرسوتی نگہداشت کا حوالہ دے سکتا ہے، اور صحت مند حمل کی طرف آپ کے پہلے اقدامات کی رہنمائی کر سکتا ہے۔ پر اپولو کلینکدیکھ بھال آپ کے پہلے ہی دورے سے شروع ہوتی ہے۔ آج ہی اپنی ملاقات کا وقت بک کروائیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

1. مجھے اپنی پہلی قبل از پیدائش ملاقات کب بک کرنی چاہیے؟

حمل کے 8 اور 10 ہفتوں کے درمیان بک کریں۔ ابتدائی دیکھ بھال آپ کے ڈاکٹر کو کسی بھی خدشات کو پیچیدگیوں میں تبدیل کرنے سے پہلے ان کی نشاندہی کرنے کا بہترین موقع فراہم کرتی ہے۔

2. کیا پہلی سہ ماہی میں انتہائی تھکاوٹ معمول کی بات ہے؟

جی ہاں آپ کا جسم نال بنا رہا ہے اور بیک وقت جنین کی تیز رفتار نشوونما میں مدد کر رہا ہے۔ تھکاوٹ کی یہ سطح عام ہے اور عام طور پر دوسرے سہ ماہی میں کافی حد تک بہتر ہوتی ہے۔

3. ابتدائی حمل کے دوران مجھے کتنا فولک ایسڈ لینا چاہیے؟

روزانہ 400 سے 800 مائیکروگرام لیں۔ فولک ایسڈ ابتدائی حمل میں آپ کے بڑھتے ہوئے بچے میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے کے لیے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔

4. کیا میں پہلی سہ ماہی کے دوران ورزش کر سکتا ہوں؟

ہاں، ہلکی ورزش محفوظ اور فائدہ مند ہے۔ چہل قدمی، تیراکی، اور قبل از پیدائش یوگا اچھے اختیارات ہیں۔ زوال کے خطرے کے ساتھ کھیلوں اور سرگرمیوں سے رابطہ کریں۔ اگر آپ کو درد یا چکر محسوس ہوتا ہے تو رکیں۔