صحت مند جگر رکھنے کا طریقہ

جب ہم جگر کے بارے میں سوچتے ہیں تو سب سے پہلی چیز جو ذہن میں آتی ہے وہ ہے اچھا ہاضمہ۔ جگر خون کو صاف کرنے، ذیابیطس کو کنٹرول کرنے اور ہمارے میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اکثر جگر کی بیماریوں اور خرابیوں ان کی علامات اس وقت تک ظاہر نہ کریں جب تک کہ مسئلہ مزید بڑھ نہ جائے۔ اسی لیے جگر کو صحت مند رکھنا ضروری ہے تاکہ جگر کی سروسس، یرقان، فیٹی لیور، ہیپاٹائٹس اے، بی، سی، ڈی اور ای اور جگر کی خرابی جیسی بیماریوں سے بچا جا سکے۔

یہاں کچھ آسان اقدامات ہیں جو آپ کو اپنے جگر کو صحت مند اور خوش رکھنے میں مدد فراہم کریں گے۔

1. شراب کے استعمال سے بچیں:

شراب دل کے لیے اچھی ہو سکتی ہے لیکن کسی بھی چیز کی زیادتی نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ بہت زیادہ الکحل جگر کی سروسس کی بڑی وجہ ہے (جگر کا نقصان جو جگر کی خرابی کا باعث بنتا ہے)۔ اپنے الکحل کی مقدار کو کم اور منظم کریں۔ الکحل اور کسی بھی قسم کی منشیات سے پرہیز کرنا آپ کے جگر کے لیے بہترین ہے۔

2. اضافی کلو کم کریں:

موٹاپا فیٹی لیور کی ایک بڑی وجہ ہے (جگر میں چربی کا غیر معمولی ذخیرہ جو جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے)۔ مسالیدار اور ریشے کے بغیر فاسٹ فوڈز کے بجائے گھر کے بنے ہوئے تازہ پکے ہوئے کھانوں کا زیادہ کثرت سے استعمال کریں۔ وزن کم کرنے میں مدد کے لیے اپنی روزانہ کی خوراک میں تازہ پھل اور 30 ​​سے ​​60 منٹ کی ورزش کو شامل کرنا نہ بھولیں۔

3. باہر کے کھانے اور پانی سے پرہیز کریں:

ڈاکٹر سپریا سیتھومادھون، انٹرنل میڈیسن (کوٹورپورم، اپولو کلینک) کے مطابق، "آلودہ خوراک اور پانی کا استعمال یرقان اور ہیپاٹائٹس ای کی بنیادی وجہ ہے جو کہ آخر کار جگر کو بھی کمزور کر دیتا ہے۔ اس لیے آپ کو فوڈ جوائنٹس پر کھانے سے گریز کرنا چاہیے جہاں حفظان صحت اور صفائی کی سطح کم ہو۔ خاص طور پر مون سون کے دوران سڑک کے کنارے کھانے کی گاڑیوں سے جوس، کچے کھانے جیسے سلاد وغیرہ کھانے سے پرہیز کریں۔ پانی کو ابالنے کے بعد پینا یرقان کو دور رکھنے کا یقینی طریقہ ہے۔

4. ان سرگرمیوں سے پرہیز کریں:

کو روکنے کے لئے ہیپاٹائٹس بی اس بات کو یقینی بنائیں کہ غیر محفوظ اور غیر محفوظ جنسی تعلقات میں ملوث نہ ہوں۔ مانع حمل ادویات استعمال کریں۔ اس کے علاوہ، جسم چھیدنے اور ٹیٹو کرواتے وقت محتاط رہیں۔ ایک مشہور ٹیٹو پارلر کا انتخاب کریں جو استعمال شدہ سوئیوں کے حوالے سے حفظان صحت کے اعلیٰ معیارات پر عمل کرے۔ نس کے ذریعے دی جانے والی دوائیوں یا کسی بھی قسم کے ہالوکینوجینک مادوں کو بڑا نام دیں۔

5. وہ غذائیں جو آپ کو ضرور کھائیں:

لہسن اور ایوکاڈو کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔ وہ جگر سے زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد کرتے ہیں۔ چقندر flavonoids سے بھرپور ہوتے ہیں اور اس لیے یہ جگر کے کام کو بہتر بناتے ہیں۔ بروکولی میں ایسے نامیاتی مرکبات ہوتے ہیں جو ہاضمے کے عمل کو آسان بناتے ہیں جبکہ ہلدی میں پایا جانے والا کرکیومن صفرا کی پیداوار میں مدد فراہم کرتا ہے۔

ان اقدامات کے علاوہ، LFT (لیور فنکشننگ ٹیسٹ) باقاعدگی سے کروانا اور آئرن پر مشتمل سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا آپ کے جگر کو صحت مند طریقے سے کام کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ جگر کی صحت کے بارے میں گہرائی سے معلومات کے لیے اور/یا جگر کے کسی بھی مسائل کو حل کرنے کے لیے ہم سے رابطہ کریں: https://www.apolloclinic.com/clinic-locator