آسٹیوپوروسس کو کیسے روکا جائے۔

آسٹیوپوروسس ایک ہڈی کی خرابی ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب جسم بہت کم ہڈی بناتا ہے، بہت زیادہ کھو دیتا ہے، یا دونوں، فریکچر کا خطرہ بڑھاتا ہے. یہ جینیات، عمر اور جنس جیسے بہت سے عوامل کا نتیجہ ہے - ایسی چیزیں جو آپ کے قابو سے باہر ہیں۔ تاہم، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ اس بیماری کو روکنے کے لیے کر سکتے ہیں، یہ سب بنیادی طور پر آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے کا باعث بنتے ہیں، اس طرح بیماری سے بچا جا سکتا ہے۔ مزید جاننے کے لیے پڑھیں!

 اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے وٹامن بی اور کیلشیم کا استعمال کریں۔

18 سے 50 سال کی عمر کے مردوں اور عورتوں کو روزانہ تقریباً 1,000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ درج ذیل کھانے کی اشیاء کیلشیم کے بھرپور ذرائع ہیں اور ان کو آپ کی خوراک میں سمجھداری سے شامل کرنا چاہیے۔

• سویا کی مصنوعات جیسے ٹوفو
• کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات
• مالٹے کا جوس
• اناج
• سبز پتیاں سبزیاں

وٹامن ڈی جسم کو اس کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے جو اسے دستیاب ہوتا ہے۔ اگرچہ سورج کی روشنی وٹامن بی کا سب سے بڑا ذریعہ ہے، لیکن اگر آپ ایسی جگہوں پر رہتے ہیں جہاں سورج کی روشنی زیادہ نہیں ہوتی، یا اگر آپ اپنے دن کا زیادہ تر حصہ دفتر یا عمارت میں گزارتے ہیں تو یہ کافی مؤثر نہیں ہے۔ ہمارے جسم کو ہر روز وٹامن ڈی کی تقریباً 600 سے 800 IU (بین الاقوامی یونٹس) کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کی وٹامن ڈی کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے کافی سورج کی روشنی حاصل کرنے سے قاصر ہیں، تو سپلیمنٹس ہی جانے کا راستہ ہیں۔

• اپنی ہڈیوں کی ورزش کریں۔

ورزش آپ کو ہڈیوں کے نقصان کو کم کرنے اور مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کر سکتی ہے۔ وزن اٹھانے کی مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ، سیڑھیاں چڑھنا، پیدل سفر اور پیدل چلنا ہڈیوں کی کثافت کو بڑھا سکتا ہے۔

تمباکو نوشی ہڈیوں کی کثافت کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ جسم کی قوت مدافعت اور ہڈیوں کی مضبوطی کو بھی کم کرتی ہے۔ لہذا اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں، تو ہر روز سگریٹ پینے کی تعداد کو کم کرنا شروع کریں اور جب تک آپ سگریٹ چھوڑنے کے قابل نہ ہو جائیں کوشش کرنا بند نہ کریں۔

• ضرورت سے زیادہ شراب نوشی سے پرہیز کریں۔

الکحل کا زیادہ استعمال جسم میں ہڈیوں کی تشکیل اور ہڈیوں کی مضبوطی کو کم کرتا ہے۔ الکحل کے زیر اثر آپ کے سفر کرنے کا بھی زیادہ امکان ہوتا ہے، یہ سب آپ کی ہڈیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں، انہیں کم مضبوط بناتے ہیں اور اس طرح آسٹیوپوروسس کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔

• اپنے جسمانی وزن کو کنٹرول میں رکھیں

موٹاپا اور زیادہ وزن آپ کی ہڈیوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے، خاص طور پر ٹانگوں اور پاؤں میں واقع۔ اس سے ہڈیاں کمزور ہوتی ہیں اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ کم وزن ہونا بھی نقصان دہ ہے اور یہ آپ کو آسٹیوپوروسس کا شکار بناتا ہے کیونکہ اس سے ہڈیوں کی مضبوطی کی کمی ہوتی ہے۔ اس طرح، آپ کی ہڈیوں کے ساتھ ساتھ آپ کی مجموعی صحت کی خاطر، صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔

• ذہنی تناؤ کم ہونا

تناؤ کو محسوس کرنا آسان ہے۔ تناؤ کورٹیسول کی سطح میں اضافے کا سبب بنتا ہے، جو انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بنتا ہے، بلڈ شوگر میں اضافہ اور پیشاب میں کیلشیم کی کمی کا باعث بنتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے والی سرگرمیاں جیسے مراقبہ، یوگا اور تائی چی آپ کو تناؤ کو کنٹرول کرنے، اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔