دمہ کو سنبھالنے کے لئے نکات

دمہ ایک بیماری ہے جو ہر شخص کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہے۔ صحت مند طرز زندگی آپ کو دمہ کو سنبھالنے میں مدد دے سکتی ہے۔ دمہ پر قابو پانے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

1. دمہ کا محرک

دمہ کے محرکات کی شناخت دمہ کے انتظام میں سب سے اہم مرحلہ ہے۔ محرک وہ چیز ہے جو ایئر ویز کو پریشان کرتی ہے اور دمہ کے دورے کا باعث بنتی ہے۔ یہ شخص سے دوسرے شخص اور موسم سے موسم میں مختلف ہوسکتا ہے۔ کچھ عام محرکات میں الرجی شامل ہیں (بشمول دھول کے ذرات، پولن، کاکروچ، ادویات، سانچوں، جانوروں کی خشکی اور تھوک وغیرہ، وائرل انفیکشن (فلو اور عام زکام)، جلن (پرفیوم، ایروسول، دھواں، پینٹ کا دھواں، بال۔ سپرے، اور ایئر فریشنرز)، موسم کی تبدیلی، ورزش، اور ٹھنڈی ہوا میں سانس لینا۔ ان محرکات کی نشاندہی کرنا ایک مشکل کام ہے۔ لیکن ایک بار جب یہ کام ہو جائے تو، آپ اپنے اردگرد کے ماحول میں کچھ تبدیلیاں لا سکتے ہیں۔

2. ایکشن پلان

اپنے لیے دمہ کا ایکشن پلان بنائیں۔ ایک ایکشن پلان ایک تفصیلی خاکہ ہے جسے آپ یا آپ کے ڈاکٹر نے لکھا ہے۔ اس میں اس بات کی تفصیلات شامل ہیں کہ اگر کچھ علامات ظاہر ہوں تو کیسے رد عمل ظاہر کیا جائے، یا دوائیں کیسے لیں، یا اگر دمہ کا حملہ قریب ہو تو کیا کریں۔ البیوٹرول انہیلر ایک ایسی دوا ہے جسے آپ کو ہمیشہ اپنے پاس رکھنا چاہیے۔ یہ ریسکیو انہیلر آپ کو فوری ریلیف حاصل کر سکتا ہے۔

3. کیڑوں سے چھٹکارا حاصل کریں۔

دھول کے ذرات سب سے عام الرجین ہیں۔ آپ کو اپنے تکیے اور گدے کے لیے ڈسٹ پروف زپ کور خریدنا چاہیے۔ کسی بھی نیچے تکیوں یا کمفرٹرز سے پرہیز کریں۔ ہر ہفتے، آپ کو اپنی چادروں کے ساتھ ساتھ گدے کو بھی دھونا چاہیے۔ دھول کو اپنی طرف متوجہ کرنے والے قالین استعمال کرنے کے بجائے، سخت لکڑی یا ٹائل کا فرش لگائیں۔ بھرے جانوروں سے دور رہیں کیونکہ وہ دھول کے ذرات یا کسی بھی چیز کے لئے گھر ہوتے ہیں جو دھول پکڑ سکتے ہیں۔

4. سانس لینے کے اوزار اور ٹیسٹ

ڈاکٹر عام طور پر ایک مقررہ وقت میں سانس لینے یا خارج ہونے والی ہوا کی مقدار کی پیمائش کرنے کے لیے اسپائرومیٹر کا استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، ہر کوئی گھر میں کمپیوٹرائزڈ مشین لگانے کا متحمل نہیں ہو سکتا۔ لہذا، آپ ایک چوٹی کا بہاؤ میٹر استعمال کر سکتے ہیں جو سانس لینے کی صلاحیت کی پیمائش کرتا ہے۔ یہ ایئر وے میں کسی بھی قسم کی رکاوٹ یا سوزش سمیت معمولی تبدیلیوں کا بھی پتہ لگا سکتا ہے۔ یہ بھڑک اٹھنے سے 2-3 دن پہلے گرنے کا بھی پتہ لگا سکتا ہے، جس سے تیاری کے لیے کافی وقت ملتا ہے۔

5. ورزش

دمہ کے شکار افراد کے لیے یہ بہت ضروری ہے کہ وہ جسمانی طور پر متحرک ہوں۔ یہ خون کے بہاؤ اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔ تاہم، بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ سخت سرگرمیاں دمہ کے دورے کا باعث بنتی ہیں۔ کچھ ایسے نکات ہیں جنہیں آپ دمہ کی علامت ظاہر کیے بغیر ورزش کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ دمہ کے شکار افراد کو 30 منٹ کی تیز چہل قدمی کرنی چاہیے۔ خود انتظامی منصوبہ بنائیں اور اس میں یوگا، مارشل آرٹس، تیراکی، ٹرامپنگ جیسی سرگرمیاں شامل کریں۔ ورزش شروع کرنے سے پہلے صرف دوائی کے کم از کم 2 پف لینا یاد رکھیں۔