ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು (ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ) ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಅಗೋಚರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸಂಧಿವಾತ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳಂತಹ ಸರಳ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವ್ಯಾಕುಲತೆ:

ನೋವಿನ ಮೂಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೋವಿನ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಂತಹ ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಲಿಗೆಯಂತಹ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:

ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರಿಂದ ಕಲಿತ ಯೋಗಾಸನವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಡಾ. ರವಿಕೃಷ್ಣ, ನೋವು ಔಷಧಿ ತಜ್ಞ, ಅಪೊಲೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವೆಲಾಚೆರಿ, ಚೆನ್ನೈ, ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಈಜು ಸಹಾಯಗಳಂತಹ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾದ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮೊಸರು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ:

ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ (ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ:

ಹಿತವಾದ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ:

ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಸಹನೀಯ ನೋವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.