సృదాయమైన నిద్రించాల్సిన ఎలా

గుడ్ రాత్రి నిద్రించాల్సిన ముఖ్యం ఎక్కువ చేయలేదా. కానీ చాలా తరచుగా, మీ మంచి రాత్రి నిద్రించానికి జోక్యం చేసే అనేక காரணి ఉన్నాయి. ఈ காரணిలను పని లేదా కుటుంబం బలహీనత నుండి శబ్దమైన వాతావరణం వంటి అనుకోక పరిస్థితులు మీకు సహాయం చేస్తానని కొన్ని అలవాటులను మీకు తీసుకోవచ్చు. ఇక్కడ, మేము కొంచెం వారు ప్రస్తావించాము చేసుకున్నాము:

మీ శరీరం యొక్క ბუნეతమైన నిద్రవేళి ఘాతం

బర్త్ యొక్క ბუნებრივი నిద్రవేళి సియాల్ తో కృతిమ నిద్రలోకి అనువదించాల్సిన. మీరు ప్రతి ఉదయం మేల్కొని ఉన్నట్లు అనుభూతించుకుంటే మరియు రిఫ్రెడించుకుంటే, మీరు వివిధ సమయలలో కూడా, మీరు ప్రతి రాత్రి అదే గంటలు నిద్రించాల్సిన అవసరం. మీ నేప్యాట్లు మధ్యాహ్నం వరకు పరిమించుకోండి. అదే సమయంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు లేవడానికి ఈ మీ ခయారం సెట్ చేస్తుంది మరియు మీరు సృదాగా నిద్రించుతాడని పొందుతారు. కూడా వారాంతంలో, మీరు నిద్ర గంటలకు రోజు పరిమితి కంటే ఎక్కువ ఉండని నిర్ధారించుకోండి.

రెండు. ధూమపానం కు నం చెప్పండి

నికోటిన్, సిగరెట్లు లో ఉద్గా ఉన్న స్థితి, నిద్రించాల్సిన నుండి మీరు నిరోధించడం ప్రోత్సహికమైనది. కూడా, అనేక ధూమసాధ్యులు రాత్రి సమయంలో విడిచి ఉండవలసి గబ్బు ఉంది. అధ్యయనాలు చూపించాయి ధూమసాధులను నలుసార్లు ఎక్కువ బహుశా నంస్కూకర్ కంటే మంచి నిద్ర పొందలేరు.

3. తినడం మరియు తాగే అలవాటులు

మీ విందు చాలా బరువుగా లేదా చాలా కొంచెంగా ఉండకూడదు. నిద్రవేళానికిముందు ఏదైనా పెద్ద భోజనం తొలగించుకోండి. ఆకలి రాత్రి మీరు మేల్కొని ఉంచుతుందిందున చాలా ఆకలిగా ఉండకూడదు. కూడా, కాఫీన్, ალკოჰოల్ మరియు నికోటిన్ నుండి దూరంగా ఉండండి. వారు పురోత్పించడం ప్రభావితం మరియు దుస్తువు రాకస్తాయి. కూడా ალკოჰოల్, రాత్రి మీరు నిద్రోస్తుందని చేస్తుంది చేస్తుంది విరిగిపోయిన నిద్రాన్ని గెలవవచ్చు.

పడుకు గదిలో சுற்றுబృతి

మీ గది చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటి ఉండకూడదు. బయట శబ్దం ఉంటే, మీరు చెవిటిడి, చెవి ప్లాంస్, లేదా వైట్ శబ్ద ఆవిరిని ఉపయోగించగలరా. మీ బెదరెమ్ నుండి టెలివిజన్, కంప్యూటర్ లేదా ఏదైనా ఇతర ఆవిరిని ఉంచండి. మీ గదిని సరైన हवेకి ఉండాలి. గదిలో భారీ కవర్ట్లు లేదా బ్లాక్బల్యూట్ షాట్లు ఉపయోగించండి, ఏ అన్యాయమైన תאורה వదిలించుకోవడానికి. కూడిప్యాయమైన పడుకు నిర్ధారించుకోవడానికి ఉన్నట్లు మరియు మట్లు బూడిదయా కొనండి.

5. ఈత

ప్రజలు రోజు సమయంలో ధ్వనితృత్వం కార్యకలాపాలు చేస్తున్నవారు రాత్రి నిద్రపోకుండాకి నిద్రపోవచ్చు. సాధారణ వ్యాయామకం నిద్ర అనానం మరియు నిద్రోశ్యానికి వదిలించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు గట్టిగా ఉన్నట్లు వ్యాయామానికి సమయం లేదు, మీరు నిద్ర ప్రయోజనించే ఉపయోగాల చూశాడని ప్రారంభించేముందు, దానిని సుదీర్ఘమైన సమయం పడుతుంది, కూడా అనేక నెలలు.

తగినంత నిద్రిద్దరం జ్వరంలో ఉన్న కళ్ళు వదిలించుకోవడానికి, కానీ కూడా లైవ్స్తరిత స్తమతులు ఆఫ్ ఒక టన్మూడిని ఉండడానికి ముఖ్యం కాదు. సో, ఇది ప్రతి రోజు minimum 7-8 గంటలు నిద్రించుకోవడానికి ప్రోత్సహించబడింది.