మీ ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఎలా పర్యవేక్షించాలి

చాలా సమయాల్లో మనం నివారణ కంటే చికిత్స అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే వైద్యుడిని సందర్శిస్తాము. అయినప్పటికీ, చెకప్‌ల ద్వారా క్రమం తప్పకుండా మీ ఆరోగ్యంపై ట్యాబ్‌ను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, ఇందులో వార్షిక పరీక్షలు లేదా ఇంట్లో సాధారణ శారీరక పరీక్షలు ఉండవచ్చు. ఇది మీ శరీరం గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడమే కాదు, వ్యక్తిగత వైద్య చరిత్రను రూపొందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి-

మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి: ప్రతి 1 మంది భారతీయుల్లో ఒకరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు దాని గురించిన చెత్త భాగం ఏమిటంటే దీని గురించి మీకు ముందుగా హెచ్చరించే లక్షణాలు లేవు. హైపర్‌టెన్షన్ (అధిక రక్తపోటుకు మరొక పదం) సంకేతాలను గుర్తించడానికి మీ రక్తపోటును ఎప్పటికప్పుడు తనిఖీ చేయాలి. ఇది మీ ధమనులపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు తద్వారా వాటిని బలహీనపరుస్తుంది. రక్తపోటు మానిటర్ ఎల్లప్పుడూ ఉంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఉపయోగించడానికి అత్యంత అనుకూలమైన ఎలక్ట్రానిక్ యంత్రం మరియు డాక్టర్ వద్ద ఆందోళన కారణంగా 'వైట్-కోట్ హైపర్‌టెన్షన్' లేదా తప్పుడు అధిక రక్తపోటు రీడింగ్‌లను మినహాయించగలదు!

మీ బరువును ట్రాక్ చేయండి: నేటి రోజుల్లో, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లలో మీ బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడం మరియు దానిని అదుపులో ఉంచడానికి అనుసరించే వివిధ కొలతలను ట్రాక్ చేయడానికి మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లలో డజను గ్యాడ్జెట్‌లు మరియు యాప్‌లు ఉన్నాయి. ఇంట్లో ఉండే డిజిటల్ బాత్రూమ్ స్కేల్ మీ బరువును ట్రాక్ చేయడంలో మీకు నిజంగా సహాయపడుతుంది, ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి.

మీ స్లీపింగ్ నమూనాలను పర్యవేక్షించండి: మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారా లేదా అని అర్థం చేసుకోవడానికి మూడు మంచి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదయాన్నే అలారం మోగిస్తే, మధ్యాహ్నం నిద్రమత్తుగా వచ్చి, రాత్రి భోజనం చేసిన కొద్దిసేపటికే నిద్రపోవాలనిపిస్తే, మీకు తగినంత నిద్ర పట్టడం లేదనడానికి ఇవే సంకేతాలు! మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి, కార్డియాక్ అరెస్ట్ మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మంచి రాత్రి విశ్రాంతి అవసరం.

మీ పల్స్ రేటును పర్యవేక్షించడం: మీ పల్స్ రేటు నిమిషానికి మీ గుండె ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుంది. సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన పల్స్ రేటు నిమిషానికి 60-100 బీట్ల మధ్య ఉంటుందని చెప్పబడింది. క్రమరహిత పల్స్ రేటు గుండె సమస్యలను ప్రారంభంలోనే గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. శారీరకంగా దృఢంగా ఉన్న వ్యక్తికి హృదయ స్పందన రేటు తక్కువగా ఉంటుంది, అది శారీరకంగా సరిపోని వ్యక్తుల కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే గుండె మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది. కొన్ని సెకన్లలో మీ పల్స్ రేటును కొలవడానికి కొత్త, డిజిటల్ సాధనాలు ఉన్నాయి! ఫింగర్ పల్స్ ఆక్సిమీటర్ అనేది ఖచ్చితమైన హృదయ స్పందన కొలతలను సేకరించడానికి ఉపయోగించే పరికరం.

శ్వాసకోశ రేటును కొలవడం: ఒక వయోజన సాధారణ శ్వాస రేటు నిమిషానికి 16-20 శ్వాసల మధ్య ఉంటుంది. రేటు 12 కంటే తక్కువగా లేదా 25 కంటే ఎక్కువ ఉంటే (విశ్రాంతి సమయంలో), అప్పుడు అది అసాధారణమైనది మరియు మీరు శ్వాసకోశ అనారోగ్యంతో బాధపడుతుండవచ్చు. నిటారుగా కూర్చుని, ఏదైనా అవకతవకలను గుర్తించడానికి, మీ ఛాతీ ఒక నిమిషంలో ఎన్నిసార్లు ఉబ్బిపోతుందో లెక్కించండి.

మీ ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది భవిష్యత్తులో మీకు చాలా డబ్బు ఆదా చేస్తుంది. ఇది మీ వైద్యుడికి మరింత ఖచ్చితమైన మరియు నవీకరించబడిన వైద్య చరిత్రను సులభంగా యాక్సెస్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.