బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎలా నివారించాలి

బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది ఎముక రుగ్మత, ఇది శరీరం చాలా తక్కువ ఎముకలను తయారు చేసినప్పుడు, చాలా ఎక్కువ కోల్పోయినప్పుడు లేదా రెండింటినీ పగులు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది జన్యుశాస్త్రం, వయస్సు మరియు లింగం వంటి అనేక కారకాల ఫలితం - మీ నియంత్రణకు మించిన విషయాలు. అయితే, వ్యాధిని నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి, ఇవన్నీ ప్రాథమికంగా మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి దారితీస్తాయి, తద్వారా వ్యాధిని దూరంగా ఉంచుతుంది. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి!

 మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ బి మరియు కాల్షియం తీసుకోండి

18 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీపురుషులకు ప్రతిరోజూ 1,000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం. కింది ఆహార పదార్థాలు కాల్షియం యొక్క గొప్ప వనరులు మరియు మీ ఆహారంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి:

• టోఫు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
• నారింజ రసం
• తృణధాన్యాలు
• ఆకుకూరలు

విటమిన్ డి శరీరానికి అందుబాటులో ఉన్న కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. సూర్యరశ్మి విటమిన్ B యొక్క ప్రధాన మూలం అయినప్పటికీ, మీరు సూర్యరశ్మి అంతగా లేని ప్రదేశాలలో నివసిస్తున్నప్పుడు లేదా మీరు మీ రోజులో ఎక్కువ భాగం కార్యాలయం లేదా భవనంలో గడిపినట్లయితే ఇది తగినంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మన శరీరానికి ప్రతిరోజూ 600 నుండి 800 IU (అంతర్జాతీయ యూనిట్లు) విటమిన్ డి అవసరం. విటమిన్ డి కోసం మీ శరీర అవసరాన్ని తీర్చడానికి మీరు తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందలేకపోతే, సప్లిమెంట్లు వెళ్ళడానికి మార్గం.

• మీ ఎముకలకు వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎముక క్షీణత నెమ్మదిస్తుంది మరియు బలమైన ఎముకలను నిర్మించవచ్చు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్, మెట్లు ఎక్కడం, హైకింగ్ మరియు వాకింగ్ వంటి బరువు మోసే వ్యాయామాలు ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతాయి.

ధూమపానం ఎముకల సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది, అలాగే శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మరియు ఎముకల బలాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీరు ప్రతిరోజూ తాగే సిగరెట్‌ల సంఖ్యను తగ్గించడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు ధూమపానం మానేయగలిగే వరకు ప్రయత్నించడం ఆపకండి.

• అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి

ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఎముకల నిర్మాణం మరియు ఎముకల బలం తగ్గుతుంది. ఆల్కహాల్ మత్తులో ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు ట్రిప్ అయ్యే అవకాశం ఉంది, ఇవన్నీ మీ ఎముకలను దెబ్బతీయడానికి దోహదం చేస్తాయి, వాటిని తక్కువ బలంగా చేస్తాయి మరియు తద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

• మీ శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి

ఊబకాయం మరియు అధిక బరువు మీ ఎముకలపై చాలా ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా కాలు మరియు పాదాలలో ఉంటాయి. ఇది ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి బారిన పడే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. తక్కువ బరువు ఉండటం కూడా హానికరం మరియు ఎముకల బలం లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది కాబట్టి మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, మీ ఎముకలు, అలాగే మీ మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం అత్యవసరం.

• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

ఒత్తిడిని అనుభవించడం సులభం. ఒత్తిడి కార్టిసాల్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది మరియు మూత్రంలో కాల్షియం నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ధ్యానం, యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి ఒత్తిడి-తగ్గించే కార్యకలాపాలు మీకు ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.