ఆస్కీయోపోరోస్ ఎలా నిరోధం

ఆస్టోపోరోస్తి, ఘనత తక్కువగా చేసినప్పుడు, చాలా కోల్పోయినప్పుడు, లేదా రెండు, ఘారణ్యం ప్రమాదం లేవడానికి ఉన్నప్పుడు వచ్చుడి స్తవాడిత. ఇది జన్యువులు, వయస్సు మరియు స్థితిలాదటిగానే ఉన్నచాలా థస్తులలో ఇది ఫలితం. ఇప్పటికీ, కొన్ని విషయాలు మీరు అనారోగ్యంని నిరోధించడం చేయవచ్చు, వారందాదాన్నివాడిదయాల బలండింగ్కు ఆయనకు ఉద్యోగిస్తున్నారు, ఈ అనారోగ్యంను బయలు వద్ద ఉంచడానికి.

 మీ ఎండలు బలం చేయడానికి विటమిన్ B మరియు కాల్సీమ్ తిన్నావారు

పురుషుల మరియు మహిళలకు 18 మరియు 50 వ మధ్య ప్రతి రోజు 1,000 మిలియన్ డాలర్లు కాల్సీమ్ అవసరం. త్రాపడానికి ఉండాలి.

• తఫు వంటి జయోపాలు
• తక్కువ మృగం పాలు
• అరటి రసం
• పాలు
• ఆకు కూరలు

బర్టమ్ D దానిని అందుబాటులో ఉన్న కాల్సీమ్ ను గ్రహించడం లో సశంసించిన స్థితికి సహాయం చేస్తుంది. సూర్య సూర్యాకారితం బర్టమ్ B యొక్క ప్రధాన మూలం, ఉన్నప్పటికీ, మీరు సూర్యాకారితం అంతగా లేదు స్థలాలలో నివసిస్తుందని, లేదా మీరు మీ రోజు చాలాసార్లు ప్రాదేశానికి లేదా భవనానికి ఖర్చు చేస్తే, ఇది తగినంత శక్తి లేదు. మా శరీరానికి ప్రతి రోజు బర్టమ్ D గురించి 600 నుండి 800 IU (சர்దేశిస్తవ యూనిట్లు) అవసరం. మీరు మీ శరీరం బర్టమ్ D కోసం తగినంత సూర్యాకారితం పొందలేరు ఉంటే, రక్షణవిధహారాలు వెళ్ళడానికి మార్గం.

• మీ ఎండలు సవాలుించండి

ఈకర్షణ మీరు ఎండ కోల్పోవడం మరియు బలమైన ఎండరాలు కొనడానికి సహాయం చేయవచ్చు. బరువు పొడవత ఈకర్షణలు, మెట్లు ఎక్కించడానికి, ఎక్కించడానికి మరియు నడవడం మాత్ర కలుతతాన్ని அதிகரிக்க చేయవచ్చు.

ధూమపానం ఎండరాలు పుష్తృత్వంని, అలాగే, দেহ మరియు ఎండరాలు బలం తగ్గుతాడు. కాబట్టి మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీరు ప్రతి రోజు ధూమపానం చేసే సిగరెట్లు కొడవడానికి ప్రారంభించండి మరియు మీరు ధూమపానం మానేయాల్సిన సామర్థ్యం వరకు ప్రయత్నించడం ఆపకండి.

• అధిక ალკოჰოল తింటున్నని తొలగించండి

అధిక మద్యం తింటే ఘన ఉద్భవనాన్ని మరియు ఘన బలాన్ని ఘనత్రించవచ్చు. మీరు కూడా ალკოჰოলের ప్రభావంలో ఉన్నట్లుగా త్రాగవచ్చు, వారం మా ఎండవులు హర్కరించడం, వాటిని బలంగా తక్కువ తయారు చేసేది మరియు, కాబట్టి, ఆస్టోపోరోస్ానికి బాగా సున్నితమైనది.

• మీ బరువుని నిధారించుకోండి

ఆకలి మరియు అధిక బరువు, ముఖ్యంగా కాలు మరియు పాదంలో ఉన్న మీ ఎండరాలు మీద చాలా ఎక్కువ బరువు పెట్టండి. ఇది ఎండరాలు బలహీనతాన్ని కలిగి ఉండడానికి మరియు ఇది అనువదిస్తుంది గాడిద బలహీనత తక్కువగా ఉండడం ზరీదకరమైనది మరియు మిమ్మల్ని ఎండపోరాస్సీకి కట్టుకుతాడని.

• బలహీనాన్ని తగ్గించండి

სტრესიతక్కువాడని అనుభూతించటం సులభంగా ఉంది. ఘర్షణత కొస్తాలిల్ స్థాయి పుష్కరించే, ఇది అనాస్కృతితం ခုခံత, ఘటన சர்க்கரை మరియు మౌన వద్ద కాలిషమ్ నష్టపోతుతాడని. స్త్యాసం, ఈ్యాయా మరియు టయాచీ వంటి స్త్యాత నిరోధిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్తిస్త