अपने ब्लड शुगर प्रोफाइल से जुड़े रहने के 5 आसान तरीके

तो अपने ब्लड शुगर प्रोफाइल के संपर्क में कैसे रहें? स्वस्थ और संतुलित रक्त शर्करा स्तर कैसे बनाए रखें? चिंता न करें, हमने आपको कवर कर लिया है। हमने आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने और स्वस्थ और संतुलित रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए 5 आसान तरीके सूचीबद्ध किए हैं।

व्यायाम

हम जानते हैं कि जीवन कितना व्यस्त हो सकता है और अपने लिए समय निकालना कितना कठिन हो सकता है, लेकिन वर्कआउट करना वास्तव में आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित रखते हुए इंसुलिन की क्रिया को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसलिए, अपने व्यस्त कार्यक्रम में से व्यायाम का समय निकालें और रोजाना व्यायाम करें। जिम ज्वाइन करें या घर पर योग करें या किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जो आप हमेशा से करना चाहते थे जैसे तैराकी, नृत्य या खेल आदि।

शैतान से बचें: कार्ब्स

नहीं, उनमें कटौती मत करो. हम आपको कीटो आहार पर जाने का सुझाव नहीं दे रहे हैं, लेकिन हां अपने कार्ब सेवन में कटौती करें। एक साबुत आलू की जगह आधा आलू खाएं, अपने सफेद चावल की मात्रा कम करें या इसकी जगह भूरे चावल का सेवन करें। अधिक पत्तेदार और हरी सब्जियाँ खाएँ, अधिक फल और सलाद का सेवन करें, हम पर विश्वास करें आप बाद में हमें धन्यवाद देंगे।

पानी पानी पानी

हर बीमारी या बीमारी का इलाज, पानी! खूब पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें। ढेर सारा पानी पीने से आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को सीमित रखने में मदद मिलती है। यह न केवल निर्जलीकरण को रोकता है, बल्कि यह आपके गुर्दे को अतिरिक्त रक्त शर्करा को पेशाब करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, पर्याप्त पानी न पीने से मोटापा और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है।

भाग नियंत्रण लागू करना

भाग नियंत्रण कैलोरी सेवन पर नज़र रखने में मदद करता है और वजन घटाने में मदद करता है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

• छोटी प्लेटों का प्रयोग करें
• तैलीय और जंक फूड खाने से बचें
• धीरे - धीरे खाओ
• हरी और पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें।

अपनी सुंदरता की नींद लें

खराब नींद की आदतों के कारण असामान्य रक्त शर्करा स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता भी हो सकती है। हर दिन 7-8 घंटे की नींद अवश्य लें।

एक अच्छी और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करने के अलावा, दैनिक आधार पर अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना और आवश्यक होने पर डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

ब्लड शुगर लेवल की जांच कैसे करें?

स्थानीय फार्मेसियों में विभिन्न रक्त शर्करा मीटर और स्ट्रिप्स उपलब्ध हैं। आपको बस अपनी उंगली को लैंसेट नामक एक तेज सुई से चुभाना है और परीक्षण पट्टी पर रक्त की एक बूंद डालनी है। फिर सावधानी से पट्टी को टेस्ट मीटर पर रखें और यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को दिखाएगा। एक गैर-मधुमेह व्यक्ति के लिए, जागने के बाद उपवास रक्त शर्करा 100 मिलीग्राम/डीएल से कम होनी चाहिए।