एक स्ट्रोक से कैसे बचें

आपकी उम्र, आनुवंशिकता और लिंग के बावजूद, मस्तिष्क को अपरिहार्य नहीं होना चाहिए. यहाँ कुछ सुझाव हैं जो आपको आज से शुरू होने वाले मस्तिष्क से पीड़ित होने की संभावनाओं को कम करने में मदद करेंगे.

वजन खोना

मोटापे एक मोटे से पीड़ित होने की संभावनाओं में वृद्धि में योगदान करने का एक प्रमुख कारक है. कम से कम दो से तीन किलोग्राम खोने से मोटे से पीड़ित होने का खतरा कम हो सकता है. एक स्वस्थ शरीर के वजन को सुनिश्चित करने का एक आदर्श तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपका बीएमआई 25 या उससे कम है.

अधिक अभ्यास करें

नियमित रूप से व्यायाम करना आपके शरीर को फिट और स्वस्थ रखता है, साथ ही साथ आपके शरीर की ताकत और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है. यह आपके शरीर की खुद को बचाने की क्षमता को बढ़ाकर झटके को बगीचे में रखने में मदद करता है. एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करें और धार्मिक रूप से इसका पालन करें.

ऐसा करने के कुछ तरीके शामिल हो सकते हैं:

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाने का विकल्प

एक प्रेरित दोस्तों के समूह के साथ एक फिटनेस क्लब शुरू करें

गतिविधि को अधिक मजेदार बनाने के लिए एक व्यायाम साथी चुनना और आपको अपने व्यायाम की दिनचर्या को खींचने से रोकना।

अपने रक्तचाप को कम करें

उच्च रक्तचाप पुरुषों और महिलाओं दोनों में मस्तिष्क के लिए सबसे बड़ा योगदान है. रक्तचाप को 120/80 या उससे कम रखना आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा है और एक विशाल मार्जिन के साथ मस्तिष्क के जोखिम को कम करता है. अपने रक्तचाप को नियंत्रित रखने के लिए,

• अपने नियमित नमक की खपत को प्रति दिन लगभग आधा चाय का चम्मच या 1500 मिलीग्राम तक सीमित करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें. दिन में कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि का प्रबंधन करें.
• फलों और सब्जियों की एक बड़ी मात्रा का सेवन करें. इसके अलावा, आपके आहार में मछली, कम वसा वाले दूध और पूरे अनाज शामिल हैं.

आज धूम्रपान छोड़ दो!

धूम्रपान आपके रक्त को मोटा कर देता है और इसे तेजी से सूखने का कारण बनता है. यह आपके धमनियों में प्लेक की गति को भी बढ़ाता है, जिससे आपको एक स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है. धूम्रपान छोड़ना पहला कदम है जिसे आपको स्ट्रोक से बचने के लिए लेना चाहिए.

नोकिन पैच, दवाओं, गोलियों, आदि की मदद लें - किसी भी मदद को ले लो जिसे आपको धूम्रपान की आदत से छुटकारा पाने की आवश्यकता है. यहां तक कि अगर आप धूम्रपान करने और कुछ बार उल्टी करने की इच्छा का सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसे छोड़ दें. आमतौर पर धूम्रपान छोड़ने के लिए कई प्रयासों की आवश्यकता होती है. बस अपने प्रयासों में मजबूत और लगातार रहें.

बहुत से लोग एक स्ट्रोक के संकेतों को अनदेखा करते हैं, जिसमें दृष्टि हानि, गंभीर सिरदर्द, चेहरे की सूजन और शरीर के एक तरफ कमजोरी शामिल है. यदि आप एक या अधिक संकेतों को नोटिस करते हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें.