अपने स्वास्थ्य को नियमित रूप से कैसे निगरानी करें

अधिकांश समय हम केवल एक डॉक्टर की यात्रा करते हैं जब हमें रोकथाम के बजाय इलाज की आवश्यकता होती है. हालांकि, यह नियमित रूप से जांच के माध्यम से अपने स्वास्थ्य पर एक टैब रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें वार्षिक जांच या नियमित शारीरिक जांच हो सकती है. यह न केवल आपको अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है, बल्कि एक व्यक्तिगत चिकित्सा इतिहास बनाने में भी मदद करेगा. यहाँ आपके स्वास्थ्य को नियमित रूप से निगरानी करने के कुछ तरीके हैं-

नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करें: 1 में से 5 भारतीय उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं. यह बहुत खतरनाक है और इसके बारे में सबसे खराब हिस्सा यह है कि कोई लक्षण नहीं हैं जो आपको इस बारे में चेतावनी दे सकते हैं. आपके रक्तचाप को हाइपरटेंशन के संकेतों का पता लगाने के लिए समय-समय पर जांच की जानी चाहिए (उच्च रक्तचाप के लिए एक और शब्द). यह आपके धमनियों पर अतिरिक्त तनाव डालता है और इसलिए उन्हें कमजोर करता है. एक रक्तचाप मॉनिटर हमेशा रखने के लिए उपयोगी होता है. यह एक इलेक्ट्रॉनिक मशीन है जो उपयोग करने के लिए बहुत सुविधाजनक है और "सफेद-कौल हाइपरटेंशन" या नकली उच्च रक्तचाप पढ़ने के कारण डॉक्टर के स्थान पर चिंता के कारण बाहर चला सकता है!

अपने वजन का ट्रैक रखें: आज के दिन और उम्र में, आपके स्मार्टफोन पर आपके वजन-ग्रेड या वजन-खराब के ट्रैक को बनाए रखने के लिए एक दर्जन गैजेट और ऐप्स हैं और इसे चेक करने के लिए अपनाए गए विभिन्न उपाय हैं. घर पर एक डिजिटल बाथरूम स्केल वास्तव में आपके वजन का ट्रैक रखने में मदद कर सकता है, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि वजन में कोई अचानक नुकसान या वृद्धि नहीं है.

अपने नींद के पैटर्न का निरीक्षण करें: यदि एक अलार्म आपको सुबह उठता है, आप दोपहर में सूजन पाते हैं और आप रात के खाने के बाद थोड़ी देर के लिए खुराक छोड़ना चाहते हैं, तो ये संकेत हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं!

अपने पल्स दर की निगरानी करें: आपका धड़कन दर है आपके दिल की धड़कन की संख्या प्रति मिनट. एक सामान्य, स्वस्थ धड़कन दर कहा जाता है कि 60-100 धड़कन प्रति मिनट के बीच है. एक अनियमित धड़कन दर दिल की समस्याओं को जल्दी से पता लगाने में मदद कर सकता है. एक शारीरिक रूप से फिट व्यक्ति में दिल की धड़कन है जो धीमी है जो लोग जो शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं, यह इसलिए है क्योंकि दिल अधिक कुशलता से काम करता है. कुछ सेकंड में अपने धड़कन दर को मापने के लिए नए, डिजिटल उपकरण हैं. एक उंगली धड़कन ऑक्सीमेटर दिल की धड़कन दर के सटीक मापों को इकट्ठा करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक उपकरण है.

सांस लेने की दरों को मापने के लिए: एक वयस्क के लिए एक नियमित सांस की दर 16-20 सांसों के बीच है. यदि दर 12 से कम या 25 से ऊपर है (आराम करने के बाद), तो यह कहा जाता है कि यह असामान्य है और आप एक सांस की बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं. सीधे बैठें और गिनती करें कि आपके स्तन एक मिनट में कितनी बार सूजन करते हैं, किसी भी अनियमितता का पता लगाने के लिए.

नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने के लाभों में से एक यह है कि यह भविष्य में आपको बहुत पैसा बचाएगा. यह आपके डॉक्टर को अधिक सटीक और अद्यतन चिकित्सा इतिहास तक आसानी से पहुंचने में भी मदद करेगा.