अपने स्वास्थ्य की नियमित निगरानी कैसे करें

अधिकांश समय हम केवल तभी डॉक्टर के पास जाते हैं जब हमें रोकथाम की बजाय इलाज की आवश्यकता होती है। हालाँकि, चेकअप के माध्यम से नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य पर नजर रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें वार्षिक चेकअप या घर पर नियमित शारीरिक परीक्षा शामिल हो सकती है। यह न केवल आपको अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करेगा, बल्कि व्यक्तिगत चिकित्सा इतिहास बनाने में भी मदद करेगा। अपने स्वास्थ्य की नियमित निगरानी करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं-

नियमित रूप से अपना रक्तचाप जांचें: 1 में से 5 भारतीय उच्च रक्तचाप से पीड़ित है। यह बेहद खतरनाक है और इसकी सबसे बुरी बात यह है कि इसके कोई लक्षण नहीं हैं जो आपको इसके बारे में आगाह कर सकें। उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप का दूसरा शब्द) के लक्षणों का पता लगाने के लिए समय-समय पर आपके रक्तचाप की जाँच की जानी चाहिए। यह आपकी धमनियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है और इस प्रकार उन्हें कमजोर कर देता है। ब्लड प्रेशर मॉनिटर हमेशा रखना आसान होता है। यह एक इलेक्ट्रॉनिक मशीन है जिसका उपयोग करना बेहद सुविधाजनक है और यह डॉक्टर के यहां चिंता के कारण 'व्हाइट-कोट हाइपरटेंशन' या गलत उच्च रक्तचाप रीडिंग को खारिज कर सकती है!

अपने वजन पर नज़र रखें: आज के दिन और युग में, आपके वज़न बढ़ने या घटने पर नज़र रखने और इसे नियंत्रित रखने के लिए अपनाए गए विभिन्न उपायों पर नज़र रखने के लिए आपके स्मार्टफ़ोन पर एक दर्जन से अधिक गैजेट और ऐप्स मौजूद हैं। एक घरेलू डिजिटल बाथरूम स्केल वास्तव में आपके वजन पर नज़र रखने में आपकी मदद कर सकता है, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि वजन में अचानक कोई कमी या बढ़ोतरी न हो।

अपने सोने के पैटर्न पर नज़र रखें: यह समझने के तीन अच्छे तरीके हैं कि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है या नहीं। अगर सुबह अलार्म से आपकी नींद खुल जाती है, दोपहर में आपको नींद आने लगती है और आप रात का खाना खाने के तुरंत बाद झपकी लेना चाहते हैं, तो ये संकेत हैं कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है! आपके रक्तचाप को नियंत्रित रखने, कार्डियक अरेस्ट और मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए एक अच्छी रात का आराम आवश्यक है।

आपकी नाड़ी दर की निगरानी: आपकी नाड़ी दर वह संख्या है जो आपका दिल प्रति मिनट धड़कता है। एक सामान्य, स्वस्थ नाड़ी दर 60-100 बीट प्रति मिनट के बीच मानी जाती है। अनियमित नाड़ी गति हृदय संबंधी समस्याओं का शीघ्र पता लगाने में मदद कर सकती है। शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति की हृदय गति उन लोगों की तुलना में धीमी होती है जो शारीरिक रूप से स्वस्थ नहीं होते हैं, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हृदय अधिक कुशलता से काम करता है। आपकी पल्स दर को कुछ ही सेकंड में मापने के लिए नए, डिजिटल उपकरण मौजूद हैं! फिंगर पल्स ऑक्सीमीटर एक उपकरण है जिसका उपयोग सटीक हृदय गति माप एकत्र करने के लिए किया जाता है।

श्वसन दर मापना: एक वयस्क के लिए नियमित श्वसन दर प्रति मिनट 16-20 सांसों के बीच होती है। यदि यह दर 12 से कम या 25 (आराम करते समय) से ऊपर है, तो इसे असामान्य माना जाता है और आप श्वसन संबंधी बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं। किसी भी अनियमितता का पता लगाने के लिए सीधे बैठें और गिनें कि आपकी छाती एक मिनट में कितनी बार फूलती है।

नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने का एक लाभ यह है कि यह भविष्य में आपके बहुत सारे पैसे बचाएगा। यह आपके डॉक्टर को अधिक सटीक और अद्यतन चिकित्सा इतिहास तक आसान पहुंच बनाने में भी मदद करेगा।