Osteoporosis को कैसे रोकें

ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डी विकार है जो तब होता है जब शरीर बहुत कम हड्डियों का निर्माण करता है, बहुत अधिक खो देता है, या दोनों, टूटने का खतरा बढ़ाता है. यह कई कारकों जैसे कि जीन, उम्र और लिंग के परिणामस्वरूप होता है - चीजें जो आपके नियंत्रण से परे हैं. हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप बीमारी को रोकने के लिए कर सकते हैं, जिनमें से सभी मूल रूप से आपके हड्डियों के मजबूत होने के लिए नेतृत्व करते हैं, इसलिए बीमारी को बगीचे में रखते हैं. अधिक जानने के लिए पढ़ें!

 अपने हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन बी और कैल्शियम का सेवन करें

18 से 50 साल की उम्र के बीच पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन लगभग 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है. निम्नलिखित खाद्य पदार्थ कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं और आपको अपने आहार में शामिल होना चाहिए:

• टोफू जैसे उत्पादों के लिए
• कम वसा वाले दूध उत्पाद
• नारंगी का रस
• सीरियल
• हरी पत्तेदार सब्जियाँ

विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है कि यह इसके लिए उपलब्ध बनाया जाता है. हालांकि सूर्य की रोशनी विटामिन बी का मुख्य स्रोत है, यह पर्याप्त प्रभावी नहीं है यदि आप उन स्थानों में रहते हैं जहां सूर्य की रोशनी इतनी व्यापक नहीं है, या यदि आप अपने दिन का अधिकांश हिस्सा कार्यालय या इमारत के अंदर बिताते हैं. हमारे शरीर को प्रति दिन 600-800 यूयू (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों) विटामिन डी की आवश्यकता होती है. यदि आप अपने शरीर की विटामिन डी की आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त सूर्य की रोशनी प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो पूरक जाने का तरीका है.

• अपने हड्डियों का अभ्यास करें

व्यायाम आपको हड्डियों के नुकसान को धीमा करने और मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है वजन उठाने जैसे व्यायाम जैसे कि वजन उठाना, सीढ़ियों पर चढ़ना, चलना और चलना हड्डियों की घनत्व को बढ़ा सकता है।

धूम्रपान की घनत्व को कम करता है, साथ ही शरीर की प्रतिरक्षा और हड्डियों की ताकत को भी कम करता है. इसलिए यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान करने वाले धूम्रपानियों की संख्या को कम करना शुरू करें और जब तक आप धूम्रपान छोड़ने में सक्षम न हो तब तक कोशिश करना बंद न करें.

• अत्यधिक शराब पीने से बचें

अल्कोहल का अत्यधिक सेवन शरीर में हड्डियों के गठन और हड्डियों की ताकत को कम करता है. आप भी अधिक संभावना है कि जबकि शराब के प्रभाव के तहत यात्रा करते हैं, जिनमें से सभी आपके हड्डियों को नुकसान पहुंचाने में मदद करते हैं, उन्हें कम मजबूत बनाते हैं और इसलिए, ओस्टियोपोरोसिस के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं.

• अपने शरीर के वजन को चेक करें

मोटापे और अतिरिक्त वजन आपके हड्डियों पर बहुत अधिक दबाव डालता है, खासकर पैर और पैर में स्थित है. यह हड्डियों को कमजोर करता है और ओस्टियोपोरोसिस के संक्रमण के जोखिम को भी बढ़ाता है. कम वजन होने के नाते हानिकारक भी है और आपको ओस्टियोपोरोसिस के लिए संवेदनशील बनाता है क्योंकि इसका मतलब है कि हड्डियों की ताकत की कमी है. इसलिए, यह आवश्यक है कि आपके हड्डियों के लिए, साथ ही आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए, एक स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें.

• तनाव को कम करें

तनाव को तनाव से बाहर महसूस करना आसान है. तनाव को कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध होता है, रक्त शर्करा में वृद्धि होती है और मूत्र में कैल्शियम की हानि होती है. तनाव को कम करने वाली गतिविधियां जैसे कि ध्यान, योग और ताई ची आपको तनाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, चिंता को कम कर सकती हैं.