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जीवन शैली प्रबंधन अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए
कुछ जीवनशैली परिवर्तन करने से उच्च रक्तचाप से निपटने में एक लंबा रास्ता हो सकता है. आप निम्नलिखित जीवनशैली परिवर्तनों के साथ अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं-
अपना वजन कम करें
अपने वजन को नियंत्रित करें! यह आपके रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने का सबसे महत्वपूर्ण नियम है. आपके उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण आपके वजन में वृद्धि हो सकती है. 2 किलोग्राम भी खोना आपके रक्तचाप को कम कर सकता है. अपने वजन को कम करने के अलावा, आपको अपने वजन को भी नियंत्रित करना होगा. अपने वजन पर बहुत अधिक वजन ले जाने से आपके रक्तचाप के स्तर को सीधे प्रभावित किया जा सकता है.अभ्यास
आपके बंद लोग और डॉक्टर आपको कुछ बार व्यायाम करने की सलाह देना चाहिए, लेकिन आप बस खुद को जिम में नहीं देख सकते. नियमित रूप से व्यायाम करना आपको एक सामान्य रक्तचाप स्तर बनाए रखने में मदद करता है. दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना आपके रक्तचाप स्तर को कम कर सकता है लेकिन स्थिरता की आवश्यकता होती है. व्यायाम के सर्वश्रेष्ठ प्रकारों में नृत्य, तैरना, साइकिल चलाना, दौड़ना या चलना शामिल है.डायट में बदलाव
एक स्वस्थ आहार खाएं. खराब भोजन से दूर रहें और इसके बजाय स्वस्थ, हरे और पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें. अनाज, सब्जियां, फल और कम वसा वाले दूध उत्पाद आपको अपने रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं.
- विटामिन और खनिजों में समृद्ध भोजन खाएं।
- बहुत सारे फल खाएं।
- बहुत पानी पीते हैं।
- एक खाद्य डायरी रखें।
- बाहर खाने से बचें, यदि आप बाहर खाना खाते हैं, तो खुद के लिए एक सलाद का आदेश दें।
सोडियम की कमी को सीमित करें
एक छोटी मात्रा में भी सोडियम को कम करना आपके रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है. आम तौर पर, यह सलाह दी जाती है कि आप सोडियम की खपत को प्रति दिन 2300 मिलीग्राम (मिग्राम) या उससे कम तक सीमित करें. कुछ सुझावों का पालन किया जा सकता है कि आप अपने आहार में सोडियम को सीमित करें:
- नमक से बचें: अपने भोजन में स्वाद और अन्य व्यंजनों का उपयोग करें।
- प्रसंस्करण खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें।
- खाद्य लेबल पढ़ें।
काली चॉकलेट
आपके रक्तचाप को कम करने के लिए काली चॉकलेट का सेवन करने का कारण यह है कि काली चॉकलेट में फ्लेवानॉल होते हैं जो आपके रक्त वाहिकाओं को अधिक तंग बनाते हैं और इस प्रकार आपके रक्तचाप के स्तर को कम करने की संभावना बढ़ाते हैं. याद रखें कि आपके काली चॉकलेट में 70% कोको होना चाहिए.
इसके अलावा, अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से अपने स्वास्थ्य समस्या के बारे में बात करें. वे आपको खुद की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं और आपको इन सुझावों को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं.
