షరతులు - న్యూట్రిషన్ & డైటెటిక్స్ - తక్కువ కొవ్వు ఆహారం 

కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అయితే, కేవలం తక్కువ కొవ్వు ఆహారానికి మారడం  బరువు తగ్గడంలో సహాయం చేయదు. మీరు తీసుకునే కేలరీలను కూడా మీరు గమనించాలి. మీ శరీరం ఏదైనా అదనపు కేలరీలను కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది, అవి కొవ్వు రహిత, ట్రాన్స్-ఫ్యాట్ రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు ఆహారాల నుండి వచ్చినా. అపోలో క్లినిక్‌లోని మా నిపుణులైన డైటీషియన్లు మరియు పోషకాహార నిపుణులు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే అనుకూలీకరించిన డైట్ మీల్ ప్లాన్‌ను అందిస్తారు.

మేము మీకు ఎలా సహాయం చేయగలము?

అపోలో క్లినిక్‌లో, ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్‌ను సిఫార్సు చేయగల అత్యుత్తమ అర్హత కలిగిన మరియు నమోదిత పోషకాహార నిపుణులు మా వద్ద ఉన్నారు. వ్యక్తిగత మరియు కుటుంబ వైద్య చరిత్రపై ఆధారపడి, కొవ్వు అవసరం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. చాలా మంది పెద్దలు తమ రోజువారీ కేలరీలలో 20-35% కొవ్వు నుండి పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు రోజూ 2000 కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే, కొవ్వు 44-77 గ్రాములు ఉండాలి.  

మీరు సరైన మొత్తంలో కొవ్వులను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ బొటనవేలు నియమాలు ఉన్నాయి:

పోషకాహార లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి - ఏదైనా ఆహార ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, పోషకాహార లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి. లేబుల్‌లు ఒక్కో సర్వింగ్‌కి ఎంత గ్రాముల కొవ్వు మరియు ఒక్కో సర్వింగ్‌కి కేలరీల సంఖ్యను చూపుతాయి. అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి వివిధ రకాల తక్కువ-కొవ్వు ఆహారాలను ఎంచుకోండి. 

తాజా మొక్కల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి - పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు వంటి తాజా మొక్కల ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినండి. ఈ ఆహారాలు సహజంగా కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు, కొవ్వు, పిండి పదార్థాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. 

లీన్ మాంసాలను కలిగి ఉండండి - మాంసాలు, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు వంటి లీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు జంతు ఆధారిత ఆహారాలను మితమైన మొత్తంలో కలిగి ఉండండి. రోజుకు 140-200 గ్రాముల వరకు పరిమితం చేయండి. 

ప్రోటీన్ యొక్క తక్కువ-కొవ్వు మూలాలను కలిగి ఉండండి - తక్కువ-కొవ్వు ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని మంచి మూలాలలో టోఫు, తక్కువ కొవ్వు లేదా చెడిపోయిన పాలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు,  తక్కువ కొవ్వు చీజ్, నీటిలో ప్యాక్ చేసిన ట్యూనా, ఎండిన బీన్స్ మరియు బఠానీలు ఉన్నాయి.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి - అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్స్ మరియు సాల్మన్ వంటి ఆహారాలు మంచి గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. వారానికి రెండుసార్లు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉండటం వల్ల ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. 

భోజనం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి - ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా కాల్చిన సాధారణ తయారీలను ఆర్డర్ చేయండి. వేయించిన, వేయించిన లేదా భారీ గ్రేవీలు లేదా సాస్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి. మీ ఆహారాన్ని వనస్పతి, వెన్న, సాస్ లేదా గ్రేవీ జోడించకుండా వండాలని అభ్యర్థించండి. సలాడ్ కోసం పిలిచేటప్పుడు, పక్కన తక్కువ కొవ్వు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం అడగండి. డెజర్ట్ కోసం, ఐస్ క్రీం, పై లేదా కేక్‌పై ఫ్రూట్, నాన్-ఫ్యాట్ ఫ్రోజెన్ యోగర్ట్, సోర్బెట్ లేదా షర్బట్‌ను ఎంచుకోండి.       

కొవ్వు పదార్ధాల తీసుకోవడం నియంత్రించడంలో సహాయపడే సమతుల్య ఆహారం విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి కీలకం. 

అపోలో సపోర్ట్

మేము, అపోలో క్లినిక్‌లో, మీరు ఎల్లప్పుడూ సరైన ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండేలా చూసుకోవడానికి అంకితభావంతో ఉన్నాము. మా నిపుణులైన డైటీషియన్లు మొదట మీ జీవనశైలి, వైద్య చరిత్ర, ప్రస్తుత ఆహారం, ఆహార అలెర్జీలు వంటి వివిధ అంశాలను అంచనా వేస్తారు మరియు పూర్తిగా కొవ్వు తగ్గించే ఆహారాన్ని సూచిస్తారు. మా డైట్ ప్లాన్‌లు తీసుకునే క్యాలరీలు, డైట్ ఫుడ్‌లు, మానుకోవాల్సిన ఆహారాలు, భోజనాల మధ్య గ్యాప్, డైట్ టిప్స్, తక్కువ కొవ్వు వంటకాలు  మరియు వంట పద్ధతులను వివరిస్తాయి. మీ డైటింగ్ వల్ల కొవ్వు తగ్గుతుందని మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించేలా మేము నిర్ధారిస్తాము.