ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ BMI 25 ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ।

ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਾਰਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ।

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ

ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮਿੱਤਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ।

ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ। ਲਗਭਗ 120/80 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਫਰਕ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ,

• ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਨਮਕ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਜਾਂ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ।
• ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ. ਅੱਜ!

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ, ਦਵਾਈਆਂ, ਗੋਲੀਆਂ ਆਦਿ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਮਦਦ ਲਓ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੋ ਵਾਰ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਸ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।