వేసవికాలం, పరీక్షా సమయం. మీ పిల్లవాడు సిద్ధంగా ఉన్నారా?

వేసవి రావచ్చు, పరీక్షలు రావచ్చు కానీ కష్టపడి బాగా చదవడమే కాకుండా బాగా స్కోర్ చేయడానికి వేరే మార్గాలు ఉన్నాయా? ఓహ్, ఉన్నాయి! మీ పిల్లల దినచర్యలో ఈ సాధారణ ఆరోగ్య చిట్కాలను చేర్చండి మరియు అతని/ఆమె పనితీరులో మెరుగుదలని గమనించండి

1. అల్పాహారం తప్పనిసరి

అల్పాహారం తీసుకునే విద్యార్థులు మెరుగైన పనితీరు కనబరుస్తున్నారని పరిశోధనలో తేలింది. ప్రిపరేటరీ రోజులలో మరియు ముఖ్యంగా పరీక్ష రోజున ఓట్స్ గంజి, హోల్ వీట్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్‌లు, ముయెస్లీ తృణధాన్యాలు మొదలైన నెమ్మదిగా-విడుదల చేసే శక్తినిచ్చే ఆహారాన్ని తినండి. అలాగే, పాలు లేదా గుడ్లు తినడం వల్ల మీ బిడ్డ పరీక్షా సమయం వరకు నిండుగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.

2. నీరు - జీవితానికి మరియు పరీక్షలకు అమృతం

కృత్రిమ చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌కు బదులుగా, మీ బిడ్డను సాధారణ, సాధారణ నీటితో హైడ్రేటెడ్ మరియు శక్తివంతంగా ఉంచండి. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు మీ పిల్లల దృష్టిని పెంచుతుంది మరియు అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ పిల్లల శక్తి సరఫరాకు వివిధ రకాలను జోడించడానికి తాజా, ఇంట్లో తయారుచేసిన జ్యూస్‌లు మరియు కొబ్బరి నీళ్లను ఎంచుకోండి.

3. విటమిన్ B12 కేంద్రీకృత ఆహారం

"విటమిన్ బి12 నాడీ వ్యవస్థకు మన్నా లాంటిది, అందువల్ల ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది" అని హైదరాబాద్ కొండాపూర్‌లోని అపోలో క్లినిక్‌కి చెందిన డాక్టర్ వేణుగోపాల్ దుడ్డు చెప్పారు. ఆహారంలో లీన్ మీట్, పెరుగు, జున్ను మరియు సోయా పాలు జోడించడం ద్వారా గణిత సూత్రాలను మెరుగ్గా పొందడానికి మీ పిల్లవాడికి సహాయం చేయండి, ఎందుకంటే అవి విటమిన్ బి12తో నిండి ఉన్నాయి.

4. ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారాలు

మీ బిడ్డ నిరంతరం ఉద్విగ్నతతో ఉంటే ఎంతటి తయారీ అయినా ఉపయోగపడదు. విటమిన్ సి సహాయంతో మీ పిల్లల ఒత్తిడితో పోరాడే హార్మోన్లను పెంచండి. సిట్రస్ పండ్లు, టొమాటోలు, ఆకు కూరలు, కివీ, గ్రీన్ టీ, జాస్మిన్ టీ వంటివి ఈ ప్రయోజనం కోసం తీసుకోవడం మంచిది.

5. జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి

నివారణ కంటే నిరోధన ఉత్తమం. మీ బిడ్డ అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాలను తగ్గించడం లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించడం కోసం, ప్రాథమిక పరిష్కారం కేవలం బయటి ఆహారాన్ని, ముఖ్యంగా జంక్/ఫాస్ట్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండటమే.

6. గురక బాగా, స్కోర్ బాగా

రోజుకు కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోయే విద్యార్థులు తక్కువ గంటలు నిద్రపోయే వారి కంటే మెరుగైన స్కోర్‌లను కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి. తగినంత నిద్ర అలసటను తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ పిల్లల శరీరానికి పోషకాహారాన్ని గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి కూడా అవసరం. బాగా నిద్రపోయేలా చూసుకోవడానికి పడుకునే సమయం మరియు చివరి భోజనం మధ్య మూడు గంటల గ్యాప్ ఉండేలా చూసుకోండి.

7. అన్ని పనులు మరియు ఆటలు లేకపోవడం – ఒక పెద్ద సంఖ్య

కేవలం పదిహేను నుండి ముప్పై నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామం మాత్రమే మీ పిల్లవాడిని నిస్తేజంగా మరియు నెమ్మదిగా నేర్చుకునేందుకు అవసరం. పునరుజ్జీవనం పొందేందుకు చదువుతున్నప్పుడు చిన్నపాటి విరామాలు తీసుకోవడానికి అతన్ని/ఆమెను అనుమతించండి. బ్యాడ్మింటన్ తప్పనిసరిగా పాల్గొనాల్సిన క్రీడ.

ఈ దశలు మీ పిల్లలకు సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అభ్యాస అనుభవాన్ని నిర్ధారిస్తాయి ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన మెదడు ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో మాత్రమే ఉంటుంది.