বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার কি কম ঘুম দরকার?

আপনি কি কখনও একটি শিশুকে দেখেছেন এবং এটি করতে সক্ষম দীর্ঘ ঘন্টা ঘুমের জন্য ঈর্ষান্বিত হয়েছেন? অন্যদিকে, কিশোর-কিশোরীদের ঘুম পাড়ানো বেশ কাজ। যদিও একজনের থেকে অন্যজনের ঘুমের ধরণ আলাদা হয়, বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে এটি একজনের বয়সের সাথেও অনেক বেশি সম্পর্কযুক্ত।

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। একজন নবজাতককে দিনে কমপক্ষে 14 থেকে 17 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। 4 থেকে 11 মাসের মধ্যে শিশুদের সাধারণত 12 থেকে 15 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, যখন ছোট বাচ্চাদের এবং প্রাক-স্কুলে যাওয়া শিশুদের কমপক্ষে 11 থেকে 13 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। 6 বছর থেকে, ঘুমের প্রয়োজনীয়তা ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে। 6 থেকে 17 বছর বয়সের মধ্যে, একজনের প্রতিদিন 10 ঘন্টার বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয় না। 18 বছর বয়সে পৌঁছানোর সাথে সাথে ঘুমের ধরণগুলি সম্পূর্ণরূপে স্থিতিশীল হয়, যার পরে তাদের শুধুমাত্র 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।

ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয় কারণ বিশেষজ্ঞরা শারীরিক বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করেছেন। যখন আমরা অল্পবয়সী থাকি, তখন আমাদের আরও ঘুমের প্রয়োজন হয় কারণ শরীরের মধ্যে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার কারণে এবং আমরা যখন ঘুমিয়ে থাকি তখন সর্বাধিক পরিমাণ বৃদ্ধি ঘটে। সুতরাং, যখন একটি শিশু ঘুমায়, সে আসলে তার শরীরের জন্য সর্বোত্তম গতিতে বেড়ে উঠছে। শারীরবৃত্তীয় বৃদ্ধি বয়সের সাথে সাথে ধীরে ধীরে ঢালু হয়ে যায় এবং একজন যখন 18 বছর বয়সে পৌঁছায় তখন সম্পূর্ণরূপে স্থিতিশীল হয়। ফলস্বরূপ, আমাদের ঘুমের প্রয়োজনীয়তাও কমে যায়।

তবে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম পবিত্র। “আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের কম এবং কম ঘন্টার ঘুম দরকার। তবে কখনই 7 ঘন্টার কম নয়। একটি সুস্থ অনুষদ বজায় রাখার জন্য এটি আপনার প্রয়োজন সর্বনিম্ন।" বলেছেন ডাঃ নিকিতা দেশমুখ, অ্যাপোলো ক্লিনিক কোন্ডাপুর (হায়দরাবাদ)। যদিও আমাদের শরীরের উচ্চতা বা আকারের দিক থেকে কোনো বড় বৃদ্ধি ঘটে না যখন আমরা প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠি, তবুও এটিকে নতুন কোষ তৈরি করতে, জীর্ণ টিস্যু মেরামত করতে এবং অন্যান্য শারীরিক কার্য সম্পাদন করতে হবে। এবং, এটি ঘটতে আমাদের শরীরকে কমপক্ষে নির্ধারিত ন্যূনতম পরিমাণ ঘুম দিতে হবে।

ডাঃ নিকিতা দেশমুখ যোগ করেছেন যে আমাদের জীবনযাত্রার কারণে ঘুমের ধরণগুলি বিঘ্নিত হয়। একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে এবং আপনি দৈনিক 7 ঘন্টার চিহ্ন পূরণ করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার উচিত "তাড়াতাড়ি খাওয়া, তাড়াতাড়ি ঘুমানো এবং আপনি ঘুমাতে যাওয়ার সাথে সাথে ফোনটি বন্ধ করুন।"