কিভাবে আমি পিসিওএসকে পুনরাবৃত্ত হওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে পারি?

পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম, যাকে কখনও কখনও পলিসিস্টিক ওভারিয়ান ডিজিজ বলা হয়, এমন একটি অবস্থা যেখানে মহিলাদের মধ্যে পুরুষ হরমোনের মাত্রা বেশি থাকে। পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় রোগের অনেক কারণ রয়েছে কিন্তু PCOS চিকিত্সার শুধুমাত্র দুটি প্রধান রূপ রয়েছে। PCOS চিকিত্সার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং কিছু স্বাস্থ্যকর পরিপূরক এবং ভেষজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এখানে দুটি প্রধান উপায় রয়েছে যা আপনি পিসিওএসকে পুনরায় হওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে পারেন

সাধারণ খাদ্য

1. প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমান পরিমাণে খান

পলিসিস্টিক ওভারিয়ান ডিজিজের অন্যতম প্রধান কারণ হল ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স। চিকিৎসকরা বলেছেন, এই দুটির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এবং পলিসিস্টিক ওভারিয়ান রোগের সম্ভাবনা অনেকটাই কমে যায়। এছাড়াও প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন কারণ তারা প্রোটিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। পরিবর্তে, অন্যান্য খাবারের মধ্যে বানান, কুইনো এবং বাজরা খান।

1. গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম এমন খাবার খান

গ্লাইসেমিক সূচক কম খাবারের মধ্যে রয়েছে আখরোট, আপেল, মটরশুটি এবং অ্যাসপারাগাস। আপনার কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খাওয়ার কারণ হল তারা গ্লাইসেমিক লোড কমায় এবং তাই হঠাৎ করে স্পাইক তৈরি করে না এবং তারপরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় যা প্যানকেক, সাদা আলু এবং স্কোনের মতো খাবারগুলি করে।

1. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান

দুটি উপায় আছে যে ফাইবার PCOS এর সম্ভাবনা হ্রাস করে। প্রথমটি হল এটি শর্করা হজম করতে সাহায্য করে তাই ইনসুলিনের স্পাইকগুলি হ্রাস পায়। দ্বিতীয়টি হল এটি ইস্ট্রোজেন বিপাক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।

1. প্রায়ই খান

দিনে মাত্র তিন বা চারবার খাওয়া ইস্ট্রোজেন বিপাকের ভারসাম্যহীনতার কারণ হয়। দিনে পাঁচ বা এমনকি ছয়বার খাওয়া আপনার ইস্ট্রোজেন বিপাককে উন্নত করতে দেয়।

1. ফ্যাটি অ্যাসিড খান

PCOS এর দুটি প্রধান কারণ হল স্থূলতা এবং অবশ্যই হরমোনের ভারসাম্যহীনতা। কিছু ফ্যাটি অ্যাসিড আসলে ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরের বিপাককেও নিয়মিত করে।

1. কফি ছেড়ে দিন

ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে এবং PCOS সংকুচিত করার সর্বোত্তম উপায় হল কফি। অতএব, আপনি গর্ভাবস্থা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার অনেক আগেই কফি ছেড়ে দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

1. অর্গানিক খাবার খান

জৈব খাবারে ভিটামিন, মিনারেল এবং প্রোটিন বেশি থাকে। এর কারণ তাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেনের মতো কোনো হরমোন যুক্ত হয় না, যা প্রাণীদের দ্রুত বৃদ্ধি করে। অজৈব খাবারে থাকা এই ইস্ট্রোজেন ছাড়া একজন মহিলার PCOS হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম।

ভেষজ এবং সম্পূরক

1. কড মাছের যকৃতের তৈল

কড লিভার অয়েল ওজন কমাতে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যার কারণে আপনাকে অবশ্যই এটিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে বা এটি নিজেই একটি পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করতে হবে।

1. উচ্চ স্বরে পড়া

সঠিক হরমোন উত্পাদন এবং নিঃসরণ বজায় রাখার জন্য একটি লিকোরিস রুট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এছাড়াও লিভারের স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যকর ইনসুলিনের স্তরের দিকে পরিচালিত করে।

1. Maca

Maca যাকে অ্যাডাপ্টোজেন বলা হয়। এগুলি নিজেরাই কোনও হরমোন নিঃসরণ না করে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

1. দারুচিনি

দারুচিনি ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভেষজ।

1. ওমেগাস

অবশেষে, ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে মহিলাদের সর্বদা তাদের শরীরে নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ থাকে।

যাইহোক, আপনি যাই করুন না কেন, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন কারণ তারা বিশেষজ্ঞ এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা জানে যে কী ঘটছে।