04069063398
ਕਲੀਨਿਕ ਲੋਕੇਟਰ
ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ
ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕਦਮ ਅਭਿਆਸ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਾਸ਼ਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਸਪਿਨ ਜਾਂ ਕੂਕਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਮੰਜ਼ਲਾ ਘਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਵੀ ਬਤੀਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। - ਫੈਲਾਅ
ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਲਾਂਡਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਤਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਲਾਂਡਰੀ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਪਏਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਾਹ ਦੇ ਉਬਲਣ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਕਵਾਨ ਉਬਾਲ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾਊਂਟਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। - ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਹੈਂਡਲ ਮੋਪ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹੈਂਡਲ ਮੋਪ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਗੜਨ ਦੇ ਦੋਹਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬਹੁਤ ਸਾਫ਼ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਮੋਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। - ਬੈਠੋ
ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਟ ਅੱਪ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਦਿ। ਬੈਠੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਉਸ ਮੂਰਤੀ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਬਰਨ", ਡਾ ਮੁਹੰਮਦ ਸ਼ਫੀ, ਅਪੋਲੋ ਫੈਮਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ। - ਤੁਰਨਾ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਡਰਰੇਟਿਡ ਰੂਪ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ, ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਪਵੇ। ਹੋਮ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟੇਕ ਅਵੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਪਾਰਸਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ। ਦੂਸਰਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਭਾਵ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹਨ ਬਲਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਯਤਨ ਕਰਕੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
